Cụm từ “ngày đèn đỏ” trong mắt không ít bạn gái đó là một trậnchiến bởi những khó chịu mà nó mang lại. Bạn không biết phụ nữ đếntháng nên ăn gì để bớt những triệu chứng khó chịu hay phụ nữ tớitháng nên ăn gì để khoẻ mạnh hơn? Đừng quá lo lắng, những “siêunhân” thực phẩm trong bài viết này sẽ giúp bạn biết ngày đèn đỏ nênăn gì. Cùng Kotex namlimquangnam.net tìm hiểu con gái đến ngày nên ăn gìtrong bài viết sau đây nhé! Tham khảo:Tới tháng không nên ăn gì -Ngày đèn đỏ nên kiêng ăn gì để khoẻ mạnh?
Thực phẩm có giúp giảm triệu chứng khó chịu trong ngày đènđỏ?
Nhiều bạn gái phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu trongsuốtchu kỳ kinh nguyệtnhư đau bụng kinh, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, tâm trạng thấtthường, tiêu chảy,… Một số thực phẩm có thể giúp giảm các triệuchứng trên, trong khi số khác lại khiến trình trạng tệ hơn. Nếu bạnđang phải chịu đựng các triệu chứng trên, cùng tìm hiểu phụ nữ đếntháng nên ăn gì cùng Kotex nhé! Tham khảo:Ăn gì để điều hoà kinh nguyệt- Ăn gì để kinh nguyệt đều?
Phụ nữ đến tháng nên ăn gì, uống gì để dễ chịu hơn?
Đậu
Phụ nữ tới tháng nên ăn gì? Đậu là thực phẩm được khuyến khíchhàng đầu trong ngày đèn đỏ. Trong đậu có chứa hàm lượng chất xơ caonên sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh những cơn đau do chuột rúthành hạ. Đậu còn chứa một hàm lượng cao vitamin B có tác dụng làmgiảm bớt được những căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.
Đang xem: Nên ăn gì trong những ngày đèn đỏ
Rau xanh
Nếu bạn gái không biết ngày đèn đỏ nên ăn gì để giảm bớt cơn đaubụng dưới khó ưa thì hãy tìm đến rau xanh nhé vì rau xanh rất giàucanxi, magie và kali. Đồng thời, một lượng vitamin K trong rau xanhsẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức và xuất hiện cụcmáu đông. Tham khảo:Quan hệ khi có kinh nguyệt cóảnh hưởng gì không, có thai không?
Thực phẩm giàu axit béo Omega 3
Con gái đến ngày nên ăn gì để hạn chế các cơn đau trước và trongkỳ kinh nguyệt? Bơ, cá hồi, các loại hạt là những thực phẩm giàuaxit béo Omega 3 mà bạn nên tiêu thụ trong ngày đèn đỏ vì sẽ giúpđẩy lùi các cơn đau này đấy.
Dứa
Vậy có kinh nên ăn gì để thoải mái và thư giãn hơn? Dứa là loạitrái cây chứa nhiều mangan cần thiết cùng bromelain – một loạienzyme giúp thư giãn cơ thể và ngăn ngừa những cơn đau do chuột rúttrong những ngày hành kinh. Dứa rất tốt không chỉ cho da mà cònphát huy hiệu quả trong những ngày đèn đỏ. Nếu bạn tiêu thụ mộtlượng nhỏ mangan trong kỳ kinh nguyệt sẽ làm gia tăng lưu lượng máulên đến 50% cho cơ thể. Tham khảo:Tới tháng nên làm gì và khôngnên làm gì để ngày đèn đỏ dễ chịu?
Trà gừng
Để giảm đau và căng thẳng, ngày kinh nguyệt nên ăn gì? Trà gừngchính là vị cứu tinh cho con gái trong trường hợp này. Ngoài ra thìtrà hoa cúc cũng giúp bạn chống lại những cơn đau co thắt và làmgiảm căng thẳng, khó chịu trong những ngày này.
Nước
Không cần cầu kỳ tìm hiểu ăn gì trong ngày đèn đỏ, uống đủ 2 lítnước mỗi ngày cũng đã giúp ích rất nhiều khi con gái tới tháng rồiđấy. Các triệu chứng như chuột rút, đau nhức xảy ra là do cơ thểđang bị giữ nước. Do đó tốt nhất để khắc phục tình trạng này là bạngái nên uống nhiều nước hơn, nhằm giảm sự tích nước trong cơthể.
Ngũ cốc
Bị kinh nguyệt nên ăn gì? Khi bạn gái ăn một lượng nhỏcarbohydrate 3 tiếng trước khi ngủ có thể ngăn ngừa hội chứng tiềnkinh nguyệt đến 70% trong cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiềuvitamin B và vitamin E nên giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng cho thầnkinh.
Ăn uống lành mạnh
Không chỉ bổ sung các loại thực phẩm trên vào bữa ăn chính, bạngái có thể ăn thêm những món ăn vặt lành mạnh, tốt cho sức khỏengày đèn đỏ. Nguyên tắc ngày đèn đỏ ăn gì hay ngày đèn đỏ không nênăn gì như sau:
– Bạn nên ăn những thực phẩm tự nhiên thay vì các thực phẩm chếbiến sẵn.
– Bạn cần tránh ăn thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhiều chất béo,chiên xào nhiều dầu mỡ như khoai lang chiên, khoai tây chiên, thịtmỡ, nội tạng động vật. Những thực phẩm này chỉ khiến ngày đèn đỏcủa bạn trôi qua tồi tệ hơn đấy!
– Uống sữa đậu nành làm dịu cảm giác đau bụng kinh rất tốt.
– Tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi như cảixoăn, rau bina, hạnh nhân, các loại đậu, sữa chua, các loại hạt,phô mai, sữa tươi, các loại hạt, rau lá xanh, đậu nành…
– Tăng cường dùng các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa: quả anhđào, quả việt quất, bí ngô, cà chua, ớt chuông, dâu tây, củ dền,bắp cải tím, hạt hồ đào, cải xoăn, cải bó xôi quả mâm xôi,chocolate đen…
Các triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt
Da nhờn dễ nổi mụn
Dưới lớp da là tuyến bã nhờn, khi sắp đến kỳ kinh sẽ hoạt độngmạnh mẽ hơn. Cụ thể là da tiết nhiều dầu hơn, kết hợp với vi khuẩnhoặc tế bào chết trên da gây bí tắc lỗ chân lông làm da nổi mụn.Thời điểm này bạn gái nên chú ý vệ sinh da mặt kỹ càng để tránhtích tụ bụi bẩn gây mụn nhé!
Đau bụng dưới
Trong những ngày hành kinh, cơ thể bạn gái xuất hiện những cơnđau khó chịu ở vùng bụng dưới (hay còn gọi là đau bụng kinh), xuấtphát từ sự co bóp của tử cung đẩy máu kinh ra ngoài. Đây là triệuchứng khi có kinh phổ biến nhất. Đau bụng kinh có thể là những cơnđau râm ran, âm ỉ hoặc là những cơn đau dữ dội ảnh hưởng đến sinhhoạt hằng ngày.
Lưu ý, nếu hiện tượng đau bụng dưới dữ dội, kéo dài ngay cả khichu kỳ kinh nguyệt qua đi thì bạn gái nên đi thăm khám, kiểm trabởi đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý phụ khoa nguy hiểm.
Các vấn đề về tiêu hóa
Tiêu biểu là cảm giác chướng bụng, tức bụng, tiêu chảy, táo bón,buồn nôn… mà bạn gặp phải cũng là một trong những dấu hiệu xảy ratrong những ngày đèn đỏ.
Xem thêm: Lịch Tiêm Mũi Viêm Não Nhật Bản Có Sốt Không, Trả LờI Câu HỏI TrựC TuyếN TuầN Từ 16/5
Đau đầu, đau lưng
Ngoài đau bụng, đau đầu là dấu hiệu mà nhiều bạn gái gặpphải khi sắp có kinh nguyệt, do sự mất cân bằng nội tiết tố, dẫnđến việc có những cơn đau nửa đầu. Thế nhưng đây cũng không phải lànhững triệu chứng quá nghiêm trọng, bạn không cần phải lo lắng quánhé!
Đau mỏi lưng cũng là dấu hiệu thường gặp. Nguyên nhân có thể làdo cơ thể tiết ra nhiều hormone prostaglandin, loại hormone này đẩynhanh sự co thắt của tử cung và tác động vào phần lưng, hông khiếnđau mỏi, nhức ở vùng lưng.
Đau mỏi lưng là hiện tượng rất bình thường khi chị em sắp đến kỳkinh nguyệt. Nhưng nếu bạn bị đau lưng kéo dài thì cần chú ý bởiđây có thể là dấu hiệu của các bệnh liên quan đến xương khớp, cộtsống hoặc về thận.
Tâm trạng thay đổi
Khi đến kỳ kinh, tâm trạng của chị em thường xuyên thay đổi, dễcáu gắt không rõ nguyên nhân, bực bội, lo lắng, buồn vui lẫn lộn,khó kiểm soát được hành vi của bản thân, lúc này lúc kia, lúc đangvui tự nhiên lại buồn chán hoặc ngược lại… Đây cũng là hệ quả củasự thay đổi nội tiết tố nữ trong những ngày đèn đỏ.
Đa phần hiện tượng này chủ yếu là do sự thay đổi của nội tiết tốtrong cơ thể khiến cảm xúc, tâm trạng của chị em thay đổi thấtthường. Những cảm xúc ẩm ương này sẽ nhanh chóng đi qua khi ngàyđèn đỏ chấm dứt.
Một vài lời khuyên cho ngày đèn đỏ
Ngoài việc tìm hiểu đến tháng nên ăn gì kể trên, bạn gái có thểlàm theo một số lời khuyên bổ ích sau đây để thoải mái hơn trongngày đèn đỏ.
Mặc đồ rộng rãi
Hãy hạn chế mặc đồ bó sát mà thay vào đó là các kiểu quần áorộng, thoáng mát. Nguyên nhân là việc mặc quần áo rộng rãi sẽ giúpcho vùng bụng của bạn không bị dồn nén hay siết chặt, từ đó giảmbớt sự khó chịu trong kì kinh nguyệt. Ngoài ra các loại quần lótđịnh hình, bó eo hay nịt bụng cũng không nên mặc trong những ngàynày.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Các nghiên cứu đã kết luận rằng cơn đau bụng kinh có thể giảmđáng kể khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất như chạy bộ chậm,đi bộ nhanh, luyện tập yoga… Lưu ý không nên luyện tập quá sức, 30phút thể dục mỗi ngày giúp cơ thể nhẹ nhàng vượt qua các chứng đaulưng, đau bụng.
Giữ vệ sinh vùng kín
Thời điểm có kinh là lúc vùng kín của bạn đối mặt với nguy cơnhiễm khuẩn cao nhất. Do đó bạn đừng quên vệ sinh cô bé bằng dungdịch có độ pH phù hợp nhé! Ngoài việc thay băng vệ sinh đều đặn 4giờ 1 lần, bạn gái nên sử dụng loại băng vệ sinh thấm hút tốt, chấtlượng, có tính năng kháng khuẩn tự nhiên như Kotex Thảo Dược với mặt bông mềm mại hoặc Kotex Khô Thoáng với mặt lưới lụa hóa mới để đảm bảo sức khỏecho “cô bé” trong những ngày ẩm ương.
Thế là bạn gái đã biết đến tháng nên ăn gì để vượt qua ngày đènđỏ thật nhẹ nhàng rồi. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêmnhững kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe khi “bà dì” ghé thămnhé!
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin khác tại Kotex namlimquangnam.net hoặc gửi câu hỏi về Góc chuyên gia để nhận tư vấn thêm vềchủ đề mình quan tâm.