Phụ nữ mang thai có nên uống vitamin E không ?
Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo, đây là một dưỡng chất quan trọng nằm trong nhóm vitamin với chức năng chính là tham gia vào các phản ứng của cơ thể với vai trò xúc tác, giúp cơ thể chuyển hóa. Vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, trong đó dầu ô-liu và các loại dầu thực vật khác là những nguồn đặc biệt dồi dào.
Đang xem: Vitamin e và phụ nữ mang thai
Sau đây là những thực phẩm giàu vitamin E rất tốt cho mẹ bầu, các mẹ hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày của mình nhé:
– Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, củ cải Thụy Sỹ, bắp cải, củ cải xanh, cải xoăn chứa hàm lượng vitamin E rất cao. Ngoài vitamin E, các loại rau lá xanh này cũng có thể chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A.
– Bông cải xanh: Bông cải xanh là một nguồn vitamin E phong phú. 100 g bông cải xanh có thể cung cấp 1.5 mg vitamin E.
– Các loại hạt: Các loại hạt hạnh nhân, hạt thông, hạt dẻ cười, hạt óc chó và quả hồ đào là những loại hạt nổi tiếng chứa hàm lượng vitamin E cao. Các loại hạt ngoài ra cũng đi kèm với hàm lượng protein, vitamin A, canxi và phốt pho đáng kể.
– Dầu thực vật: Các loài dầu thực vật như ô liu, mầm lúa mì, hạt cải và dầu ngô là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Trong số đó, dầu ô liu là loại dầu mang lại lượng vitamin E cao nhất.
– Hải sản: Các loại hải sản như sò, hàu và cá là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. 100g tôm có thể mang lại 11% giá trị dinh dưỡng vitamin E cần thiết. Cá hồi vẫn là loại cá chứa hàm lượng vitamin E cực cao.
– Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc thường mang lại cho bạn 6-12 mg vitamin E với mỗi một khẩu phần ăn.
– Ô liu xanh: Ô liu là loại thực phẩm ngon miệng và giàu dinh dưỡng. Loại thực phẩm kỳ lạ này có thể mang tới cho cơ thể nhiều lợi ích có lợi cho sức khỏe bao gồm cả lượng vitamin E cao.
– Đậu hũ: Đậu hũ rất giàu vitamin E. 100 g đậu hũ có thể cung cấp tới 5,3 mg tương đương khoảng 25% lượng lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.
– Trái bơ: Bơ là một trong những loại thực phẩm ngon miệng và giàu vitamin E nhất. Trong bơ cũng chứa nhiều loại vitamin B phức tạp, vitaminin C, K và nhiều loại khoáng chất cần thiết khác.
– Khoai lang: Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin e tuyệt vời. Một khẩu phần ăn khoai lang đã nấu chin, nghiền nát có thể mang tới 15 % hàm lượng vitamin E cần thiết.
– Quả bí: Bí ngô và bí xanh cũng có thể cung cấp nhiều vitamin E. 100g bí xanh cung cấp 6% trong khi bí ngô cung cấp tới 9% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.
– Đu đủ: Đu đủ trung bình có thể mang lại cho bạn 17% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.
– Xoài: Xoài chứa rất nhiều chất dinh dưỡng gồm các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, điển hình là vitamin E. Một khẩu phần ăn thông thường có thể mang lại cho cơ thể 2.32 mg tương ứng 11% lượng vitamin E cần thiết mỗi này.
– Cà chua: Những quả cà chua tươi có thể cung cấp rất nhiều dưỡng chất. Một khẩu phần ăn thông thường có thể mang đến 2.8 mg tương ứng với 1/5 lượng vitamin E cần thiết.
Xem thêm: Nàng Mona Lisa Và Nụ Cười Bí Ẩn, Lý Giải Y Học Về Nụ Cười Bí Ẩn Của Nàng Mona Lisa
Vitamin E là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cần có trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai. Để bổ sung đúng và đủ, chúng tôi khuyên mẹ bầu vẫn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để đảm bảo sự phát triển tốt nhất của thai nhi.