Omega 369 là gì? Bạn đã từng nghe nói nhiều về omega 369? Nhưng bạn không biết chúng có tác dụng gì? Nên bổ sung như thế nào? Ăn bao nhiêu thì là đủ? Nếu còn mơ hồ, hãy đọc ngay bài viết này để chúng tôi giải đáp thắc mắc cho bạn nhé!
Omega 369 là một loại omega tổng hợp là một dưỡng chất cực kỳ có lợi cho cơ thể. Đây là một axit béo có liên kết đôi bền vững. Nói dễ hiểu chúng là axit không bão hòa. Vì thế, chúng hoàn toàn không gây cho cơ thể như những axit béo khác. Tên gọi khác thường dùng khác là omega 3 6 9 hoặc omega 3-6-9
omega 369
Thành phần có trong omega 369 là gì ?
Omega 369 Bao gồm có omega 3, omega6, omega9. Dưới đây là thông tin chi tiết từng loại.
Đang xem: Uống omega 3 6 9 có tốt không
omega 3 6 9
Đây là loại axit béo không bão hòa đa (PUFA) và là chất béo thiết yếu đối với cơ thể, cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được Omega 3 vì vậy phải bổ sung từ thực phẩm.Theo Tổ chức Y Tế Thế giới (WHO) đã khuyến cáo thì mỗi người nên dùng ít nhất 2 phần cá dầu mỗi tuần, bởi vì chúng rất giàu Omega 3 EPA và DHA.
phân biệt omega 3 6 9
Các loại Omega 3 phổ biến:
Axit béo chuỗi dài: EPA, DHA, … các axit béo này chỉ có trong thực phẩm nguồn gốc động vật đặc biệt là từ biển.
Axit béo chuỗi ngắn: ALA – loại này chủ yếu có ở thực vật và một số ít các loài động vật. ALA có thể chuyển thành EPA và DHA nhưng việc chuyển hóa lại rất kém đồng thời nó chỉ hoạt động được trong cơ thể khi mà chuyển hóa được thành EPA và DHA.
Tác dụng của Omega 3
Theo các nghiên cứu báo cáo về lợi ích của các axit béo trong màng tế bào của con người, chất béo Omega 3 là một phần rất quan trọng và rât nhiều lợi ích khác từ chế độ ăn giàu Omega 3, chẳng hạn như:
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega 3 làm giảm nguy cơ tử vong do tim mạch, làm tăng HDL cholesterol “tốt’’, giảm triglyceride, huyết áp và sự hình thành cấc mảng xơ vữa động mạch. Nó còn có tác dụng làm giảm các loạn nhịp tim, những người bịu nhồi máu cơ tim khi bổ sung Omega 3 sẽ làm giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tái phát hoặc đột quỵ
Hỗ trợ sức khỏe tinh thần:
Omega 3 giúp giảm những triệu chứng của trầm cảm trong những rối loạn lưỡng cực. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tâm thần cho những người có nhiều nhiều nguy cơ.
Hỗ trợ sức khỏe não bộ:
Có thể giúp cải thiện trí nhớ và sự chú yhs, làm chậm sự suy giảm chức năng não khi có tuổi, cải thiện trí nhớ ở người già, giúp ngừa bệnh Elzheimer và chứng mất trí nhớ đồng thời cũng đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh.
Chống viêm:
Làm giảm chứng viêm trong cơ thể mà có thể gây ra một số bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư, cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp bằng cách bổ sung dầu cá có DHA và EPA.
Giảm cân nặng và kích thước vòng eo:
Omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và giúp làm giảm chu vi vòng eo.
Cải thiện sức khỏe tiền sản:
Bổ sung DHA và EPA trong thai kỳ không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và tránh được những nguy cơ sau sinh. DHA quan trọng cho sự phát triển của não bộ và thị lực của trẻ nhỏ.
Giảm lượng mỡ thừa trong gan.
Bảo vệ mắt:
Chống lại tổn thương võng mạc và thoái hóa điểm vàng.
Phòng ngừa các triệu chứng hen suyễn:
Đặc biệt là trong các thời kì đầu.
Thúc đẩy sức khỏe xương và cơ bắp:
Giúp tăng mật độ khoáng chất xương và làm giảm các triệu chứng của u nang.
Các loại thực phẩm giàu Omega 3
Động vật: có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá cơm, cá mòi, cá trích, cá ngừ, cá kiếm, cá bơn, con trai và trứng cá muối. Ngoài ra còn có một lượng nhỏ trong các cơ quan của các loài động vật trên cạn như mỡ.
Thực vật: Hạt chia, dầu hạt chia, quả óc chó, dầu quả óc chó, hạt lanh, dầu hạt lanh, quả bồ đào, hạt cây gai dầu, hạt bí ngô, đậu nành, cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ.
Lượng Omega 3 đề nghị cho mỗi người
Ban thực phẩm và dinh dưỡng viện Y Khoa Hoa Kỳ đề nghị ở mức 1,6g đối với nam và 1,1g đối với nữ mỗi ngày.
Ngoài ra, tổ chức Y tế thế giới cũng khuyến cáo nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần các loại cá như cá cơm, cá trích, cá hồi, cá mòi.
Cũng giống như Omega 3, Omega 6 là một loại axit béo không bão hòa đa (PUFA) và cũng là chất béo thiết yếu của cơ thể, nhưng nó vừa có tính kháng viêm lại vừa có thể là tác nhân gây viêm.
Các loại Omega 6 phổ biến:
Omega 6 chuỗi ngắn:
LA (Linoleic Acid) có phổ biến trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu cải, dầu đậu nành, dầu ngô.
Omega 6 chuỗi dài:
ARA hoặc AA (Axit arachidonic) giúp tang cường hệ miễn dịch , nó có nhiều trong não và gan đặc biệt là cơ xương, giúp chống viêm và gây viêm trong cơ thể.
omega 6
Tác dụng của Omega 6
Giúp giảm đau thần kinh
Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hạ huyết áp cao
Thúc đẩy sự phát triển của da và tóc
Giảm triệu chứng của ADHD
Giúp tăng khối lượng cơ bắp
Có một số đặc tính chống viêm, bổ sung GLA có thể làm giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp
Hỗ trợ cho xương chắc khỏe, giảm đau các khớp
Có khả năng giảm các cholesterol xấu trong cơ thể mạnh hơn so với khác axit béo khác
Giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.
Các loại thực phẩm giàu Omega 6
Omega 6 chủ yếu có trong các loại dầu thực vật (dầu hạt nho, dầu cây rum, dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hạt hướng dương, dầu mè, dầu óc chó, dầu đậu phộng, …) và các loại hạt dinh dưỡng (hạt hoa hướng dương, hạt bắp, hạt mè, quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt đậu phộng, …).
Ngoài ra còn có trong đậu hũ, thịt gà, thịt heo đặc biệt là phần mỡ, da, lòng đỏ trứng, bơ, pho mat, sữa.
Lượng Omega 6 đề nghị cho mỗi người
Ban thực phẩm và dinh dưỡng viện y học Hoa Kỳ đề nghị đối với nam là 17g còn đối với nữ là 12g mỗi ngày (người lớn từ 19-50 tuổi).
Tỉ lệ tối ưu giữa Omega 6: Omega 3 là giữa 2:1 hoặc 4:1 tức ăn Omega 6 nhiều hơn 2-4 lần so với Omega 3.
Cần hạn chế lượng Omega 6 và tăng lượng Omega 3
Đây là loại axit béo không bão hòa đơn và không phải là chất béo thiết yếu, do chúng có thể được sản xuất bởi cơ thể khi chúng ta đã có đủ Omega 3, Omega 6 và đây cũng là chất béo dồi dào nhất trong phần lớn các tế bào của cơ thể.
Các loại Omega 9 phổ biến:
Oleic acid: là loại axit béo có nhiều thứ 2 trong cơ thể
Tác dụng của Omega 9
Giúp tim khỏe mạnh
Có thể cải thiện chức năng hệ miễn dịch
Chống viêm, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính, giản bớt các triệu chứng viêm khớp
Giúp xương chắc khỏe, hấp thu canxi hiệu quả hơn
Có thể giúp giảm cân
Giúp cải thiện cảm xúc, tâm trạng
Cải thiện độ nhạy insulin lúc đói, trong khi vẫn cải thiện lưu lượng máu
Làm giảm nguy cơ một số loại ung thư
omega 9Các loại thực phẩm giàu Omega 9
Chủ yếu là trong các loại hạt, dầu hạt, dầu thực vật, bơ, trứng, thịt heo, cá chim, cá hồi, cá thu.
Lợi ích dinh dưỡng của omega 369 là gì?
Omega 3 6 9 đem lại lợi ích dinh dưỡng khá dồi dào cho cơ thể. Nó cung cấp rất nhiều vitamin B, Magie, Protein, kẽm, chất xơ,… mà không một dưỡng chất nào có thể so sánh được.
Chính vì vậy, người ta đã tạo ra những viên uống omega 369 để làm thuốc. Đơn cử là những viên uống dầu cá bán khá nhiều trên thị trường. Đây là cách bổ sung nhanh chóng, tiện lợi được nhiều người ưa chuộng.
Các loại thức ăn nào chứa omega 369?
Một cách khác để cung cấp omega 3-6-9 cho cơ thể. Đó chính là thông qua nguồn thực phẩm. Y học chỉ ra rằng, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp axit béo này. Vì vậy, bổ sung chúng bằng thực phẩm được các bác sỹ Tây Y rất khuyến khích. Vậy bác sỹ khuyên chúng ta nên ăn thực phẩm nào?
Dầu hạt lanh rất dồi dào omega 369
Hạt lanh là loại phải kể đến đầu tiên. Nó chính là thành phần chủ yếu của những viên thuốc dầu cá. Theo nghiên cứu, trong mỗi sản phẩm dầu cá, có tới 500mg là dầu hạt lanh. Ngoài ra, nó còn có mặt trong các loại dầu thực vật mà chúng ta ăn hàng ngày. Nếu bạn để ý, thành phần ghi trên bao bì chai dầu ăn sẽ có chứa hạt lanh trong đó.
dau hat lanh co chua omega 369
Quả óc chó chứa nhiều omega 369
Cùng với hạt lanh, quả óc chó cũng không kém cạnh về thành phần omega 3 6 9. Nếu phải tìm một loại hạt nào bổ dưỡng nhất trong các loại hạt thì đó chính là quả óc chó. Thành phần omega 369 trong quả óc chó chiếm đến 60%, nó cung cấp rất nhiều Magie, Canxi, Kali,… cho cơ thể.
qua oc cho chua omega 369
Omega 3 6 9 là thành phần chính của các loại dầu thực vật
Một các bổ sung nhanh nhất omega 369 chính là dầu ăn. Bạn có thể bổ sung chúng thông qua các món chiên xào bằng dầu thực vật. Đây là cách thu nạp rất dễ dàng cho cho thể.
Xem thêm: Coi Chừng Bệnh Quai Bị Có Tái Phát Không ? Tất Tần Tật Mọi Thông Tin Cần Nhớ Về Bệnh Quai Bị
Công dụng của omega 369 với cơ thể bạn là gì?
Nhiều bạn thắc mắc không rõ dùng omega 369 để làm gì? Trên thực tế, nó là dưỡng chất rất tốt cho mắt, trí não, tim mạch, tuần hoàn,… và nhiều lợi ích khác. Trẻ nhỏ dùng nhiều omega 3-6-9 sẽ nhớ dai, nhớ bài lâu, giúp sáng mắt, phòng ngừa cận thị. Người già sẽ ổn định được tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Tránh các tai biến xấu.
Bổ sung omega 369 như thế nào cho an toàn, hợp lý?
Cách bổ sung tốt nhất là thông qua nguồn thức ăn hàng ngày. Ăn uống tự nhiên nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Viên uống dầu cá cũng là một lựa chọn. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều loại dầu cá bán tràn lan trên thị trường. Bạn nên cân nhắc để sử dụng cho an toàn, hiệu quả.
Công dụng của omega 369 bao gồm những gì?
Nếu ai còn mơ hồ về công dụng của chúng hãy đọc ngay để tổng hợp thông tin nhé:
-Có lợi cho trí não, giúp nhớ lâu, nhớ dai.
-Giúp sáng mắt, phòng ngừa cận thị.
-Tốt cho tim mạch.
-Ổn định đường huyết.
-Giúp xương chắc khỏe.
-Phòng tránh các bệnh sỏi thận, sỏi mật hiệu quả.
-Giúp phòng tránh bệnh ung thư.
Đây là thắc mắc chung của nhiều người tiêu dùng hiện nay. Về bản chất, những viên uống omega 3 6 9 cực kỳ tốt cho sức khỏe.Trên thực tế, có rất nhiều loại viên uống khác nhau. Giá cả cũng khác biệt làm cho bạn khá hoang mang khi chọn mua. Vì thế, tốt nhất nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để mua cho đúng.
Tác dụng của Omega 369 đối với sức khỏe thần kỳ như thế nào?
Nhiều người dùng chúng như thuốc để chữa bệnh. Thực tế, omega 369 đóng vai trò vừa là thuốc, vừa là thực phẩm chức năng để bổ trợ:
Tác dụng của omega 369 giúp ngừa bệnh tim mạch
Trường hợp này chúng rất có ích cho người bị bệnh tim. Nó giúp ổn định tim mạch nhanh chóng. Ngăn ngừa chứng hồi hộp hoặc nhồi máu cơ tim đột ngột. Đặc biệt, người già nên thủ sẵn cho mình một lọ dầu cá để dùng đều đặn hàng ngày.
Công dụng omega 3 6 9 giúp ngăn ngừa các hiện tượng máu bị đóng cục
Hiện tượng máu đóng cục là nguyên nhân gây xơ vữa động mạch. Theo dân gian, gọi nôm na là lên tăng xông. Đây là một triệu chứng cực kỳ nguy hiểm, có thể mất mạng bất kỳ lúc nào.
Omega 369 giúp máu hòa tan dễ dàng, giúp máu lưu thông ổn định. Nếu nhà bạn có người lớn tuổi, nên để ý bổ sung omega 3 6 9 cho họ thường xuyên.
Tác dụng của omega 369 ngăn ngừa hiện tượng trầm cảm và bệnh lú lẫn Alhzeimer
Nguyên nhân chủ yếu của các căn bệnh này chủ yếu là do não bộ bị rối loạn lưỡng cực. Bạn nên cho người bệnh ăn nhiều quả óc chó hoặc dầu thực vật để bổ sung omega 3-6-9. Ngoài ra, có thể sử dụng viên uống dầu cá để ổn định tinh thần, giảm các triệu chứng trầm cảm.
Omega 369 trong dầu cá giúp bồi dưỡng mô võng mạc mắt giúp sáng mắt
Bạn có đang lo lắng con mình bị cận thị? Ngày càng có nhiều trẻ nhỏ bị tật khúc xạ do học tập quá nhiều. Lúc này, dầu cá chính là lựa chọn tuyệt vời nhất. Chúng bổ sung nhiều vitamin A, D giúp mắt không bị khô. Qua đó, giữ ẩm cho võng mạc giúp sáng mắt. Bố mẹ nên cho con uống dầu cá mỗi ngày để phòng ngừa cận thị ngay từ nhỏ.
Tác dụng phụ của omega 369 còn giúp giảm độc gan, làm đẹp da
Đây là tác dụng ít người biết tới nhưng lại rất hiệu quả, nhất là đối với chị em phụ nữ. Omega 3-6-9 giúp giải độc gan, thanh lọc cơ thể từ bên trong giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh. Chị em nên tích cực bổ sung chúng thông qua nguồn thức ăn mỗi ngày.
Omega 369 điều hòa lượng cholesterol xấu và tốt trở về mức cân bằng.
Bản thân Omega 3 6 9 cũng là một loại acid béo nhưng nó không hề xấu. Ngược lại, nó giúp trung hòa lượng cholesterol dư thừa và đào thải chúng.
Vì thế, những người ăn nhiều chất béo, dầu mỡ nên bổ sung dưỡng chất này. Chúng sẽ làm cho cholesterol trở về mức cân bằng và không gây ra mỡ thừa.
Bổ sung omega 369 như thế nào là tốt nhất?
Như đã nói ở trên, bổ sung bằng cách nào cũng đều tốt cho cơ thể. Quan trọng là bạn biết điều chỉnh liều lượng cho phù hợp với cơ thể. Tùy cơ địa mỗi người sẽ có cách hấp thu khác nhau.
Lưu ý rằng, người bình thường mỗi ngày chỉ cần bổ sung 1 viên dầu cá vào buổi sáng là đủ. Nếu bạn bị ốm, cơ thể suy nhược, có thể dùng 2 viên/ ngày.
Viên uống bổ sung Omega 3 6 9 nào tốt, được chuyên gia khuyên dùng?
Nếu bạn chưa chọn được loại viên uống nào tốt, hãy xem các bác sĩ khuyên dùng những loại nào nhé:
Dầu hạt lanh flaxseed oil Omega 3 6 9 của Mỹ
Đây là loại dầu cá của Mỹ, được hiệp hội tim mạch Việt Nam khuyên dùng. Nó giúp ổn định tim mạch, chắc khỏe xương cốt.
Giá bán: 530.000đ/ lọ 300 viên
Omega 369 Healthy Care hàng xách tay từ Úc
Đây cũng là một sản phẩm dầu cá xuất xứ từ Úc. Chúng sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin A và D. Giúp cải thiện trí nhớ, sáng mắt và phòng tránh các bệnh tim mạch.
Giá bán: 405.000/ lọ 200 viên.
Sự thật về tác dụng của Omega 369 đối với phụ nữ có thai?
Phụ nữ có thai uống omega 369 được không? Đây là có lẽ thắc mắc chung của các bà bầu. Chuyên gia khẳng định rằng, phụ nữ mang thai dùng omega 369 sẽ rất tốt cho em bé. Con sinh ra sẽ thông minh, hệ miễn dịch tốt, hoạt bát và năng động hơn hẳn những đứa trẻ khác. Vì thế, chị em nhớ tích cực bổ sung chúng trong thai kỳ nhé!
Omega 369 rất quan trọng với trẻ nhỏ. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé, giúp trẻ cứng cáp và miễn nhiễm với bệnh tật. Hơn nữa, nó giúp trẻ thông minh, học nhanh, hiểu nhanh hơn.Do đó, các bác sĩ khuyên mẹ nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa omega 369, hoặc các viên dầu cá để có lợi cho con sau này.
Làm thế nào để sử dụng Omega 369 một cách hiệu quả nhất?
Làm thế nào để sử dụng Omega 3, Omega 6, Omega 9 một cách hiệu quả nhất? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về 3 loại axit béo không no và rất có lợi cho sức khỏe này rồi nhưng lại không biết làm thế nào để sử dụng chúng cho phù hợp. Mặc dù đều là axit béo nhưng chúng lại có đặc điểm, tác dụng hoàn toàn khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể của mỗi người.
Chất béo không hẳn là xấu – Nó cần thiết.
Nhiều người cho rằng nếu như ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo thì sẽ làm tăng khả năng bị bệnh béo phì và tiểu đường nhưng ít ai biết được sự cần thiết mà chất béo mang lại đối với chúng ta. Khi ta ăn chất béo từ thực phẩm, cơ thể chúng ta sẽ phân giải chúng thành các axit béo, đóng vai trò hết sức quan trọng quan trọng đối với cơ thể. Các axit béo tăng năng lượng và bổ sung cần thiết các chức năng trong cơ thể.
namlimquangnam.net69
Omega 3 6 9 cũng vậy, chúng đóng góp rất lớn vào sức khỏe của da, hệ hô hấp, tuần hoàn, các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là não của chúng ta.
Bình thường, chúng ta hấp thu các vitamin và chất dinh dưỡng từ thực phẩm cũng là nhờ vào các Omega 3 6 9 này. Ngoài ra, chúng còn giúp cơ thể điều chỉnh huyết áp, chống viêm và rất nhiều công dụng không ngờ tới nữa.
Ba loại Omega 3 – 6 – 9 đều rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, tuy nhiên, nó chỉ phát huy được tầm quan trọng khi mà nó có được sự cân bằng trong cơ thể mỗi người. Chẳng hạn như nếu có một chát mà có lượng cao hơn các chất còn lại hay thấp hơn hoặc không có thì thay vì mang lại lợi ích cho cơ thể thì nó sẽ có khả năng đầu độc cơ thể bạn.
Do đó, việc tìm hiểu rõ về chúng sẽ giúp bạn có hướng ăn uống phù hợp, đồng thời biết cách lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung Omega hợp lý và hiệu quả hơn.
Xem thêm: Cách Trị Mụn Cám Ở Tuổi Dậy Thì, Hạn Chế Mụn Cám Ở Tuổi Dậy Thì
Tối ưu hóa tỉ lệ giữa 3 loại Omega 369 là một việc phực tạp đòi hỏi cả quá trình. Để có một cơ thể khỏe mạnh thì chúng ta cần phải cân bằng được tỉ lệ chất béo này trong cơ thể. Đặc biệt là cần phải tăng lượng Omega 3 từ biển để đưa cơ thể về trạng thái cân bằng nhé.