Tập thể dục được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào làm cho cơ bắp của bạn hoạt động và đòi hỏi cơ thể bạn phải đốt cháy calo.
Đang xem: Tác dụng của việc tập thể dục
Có nhiều loại hoạt động thể chất, bao gồm bơi lội, chạy, chạy bộ, đi bộ và khiêu vũ.
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có nhiều lợi ích về sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn
Nhiều nghiên cứu về tác dụng của tập thể dục đối với giấc ngủ đã đi đến kết luận tương tự.
Một nghiên cứu cho thấy 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên tới 65%.
Một nghiên cứu khác cho thấy 16 tuần hoạt động thể chất làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp 17 người bị mất ngủ ngủ lâu hơn và sâu hơn so với nhóm đối chứng. Nó cũng giúp họ cảm thấy nhiều năng lượng hơn trong ngày.
Hơn nữa, tham gia tập thể dục thường xuyên dường như có lợi cho người già, những người có xu hướng bị ảnh hưởng bởi rối loạn giấc ngủ.
Bạn có thể linh hoạt với loại bài tập bạn chọn. Có vẻ như tập thể dục nhịp điệu một mình hoặc tập thể dục nhịp điệu kết hợp với tập luyện sức đề kháng đều có thể giúp chất lượng giấc ngủ như nhau.
| TÓM LƯỢC: Hoạt động thể chất thường xuyên, bất kể đó là aerobic hay kết hợp luyện tập aerobic và sức đề kháng, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày. |
Tập thể dục có thể làm giảm đau
Cơn đau mãn tính có thể làm suy nhược, nhưng tập thể dục thực sự có thể giúp giảm bớt nó.
Trên thực tế, trong nhiều năm, khuyến nghị điều trị đau mãn tính là nghỉ ngơi và không hoạt động. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục giúp giảm đau mãn tính.
Một đánh giá của một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp những người tham gia bị đau mãn tính giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ và rối loạn vai mềm mô mãn tính, gọi tên một số.
Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm nhận thức đau.
Xem thêm: Dùng Thuốc Nhỏ Mũi Tốt Cho Trẻ Sơ Sinh : Công Dụng Và Tác Dụng Phụ
| TÓM LƯỢC: Tập thể dục có tác dụng thuận lợi đối với cơn đau liên quan đến các tình trạng khác nhau. Nó cũng có thể làm tăng khả năng chịu đau. |
Tập thể dục giúp thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn
Tập thể dục đã được chứng minh để tăng cường ham muốn tình dục.
Tham gia tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt, tất cả đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Hoạt động thể chất có thể cải thiện hiệu suất tình dục và khoái cảm tình dục, cũng như tăng tần suất hoạt động tình dục.
Một nhóm phụ nữ ở độ tuổi 40 quan sát thấy rằng họ trải qua cực khoái thường xuyên hơn khi họ kết hợp các bài tập vất vả hơn, chẳng hạn như chạy nước rút, cắm trại và tập tạ, vào lối sống của họ.
Ngoài ra, trong số 178 người đàn ông khỏe mạnh, những người đàn ông báo cáo nhiều giờ tập thể dục mỗi tuần có điểm số chức năng tình dục cao hơn.
Một nghiên cứu cho thấy một thói quen đơn giản là đi bộ sáu phút quanh nhà đã giúp 41 người đàn ông giảm 71% các triệu chứng rối loạn cương dương.
Một nghiên cứu khác được thực hiện ở 78 người đàn ông ít vận động cho thấy 60 phút đi bộ mỗi ngày (trung bình ba ngày rưỡi mỗi tuần) đã cải thiện hành vi tình dục của họ, bao gồm tần suất, hoạt động đầy đủ và sự hài lòng.
Hơn nữa, một nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, có thể làm giảm ham muốn tình dục, tăng ham muốn tình dục bằng cách rèn luyện sức đề kháng thường xuyên trong 16 tuần.
| TÓM LƯỢC: Tập thể dục có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục, chức năng và hiệu suất ở nam và nữ. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới. |
Kết luận về lợi ích khi tập thể dục
Tập thể dục mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nó cũng có thể cải thiện vẻ ngoài của làn da của bạn, giúp bạn giảm cân và giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Xem thêm: 3 Giai Đoạn Phát Triển Trí Não Thai Nhi Phát Triển Từ Tuần Thứ Mấy
Cho dù bạn tập luyện một môn thể thao cụ thể hay theo hướng dẫn 150 phút hoạt động mỗi tuần, bạn chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe của mình theo nhiều cách.