Cách tăng cân cho người gầy nào được xem là hiệu quả nhất hiện nay? Cùng đi sâu và phân tích để đưa ra giải pháp thích hợp cho những thân hình “cò hương” của bạn
Ngày nay, ai ai cũng muốn sở hữu cho mình một thân hình cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Nhưng đối với nhiều người, dù đã làm đủ mọi cách nhưng vẫn không tăng cân. Điều đó làm họ phải sở hữu thân hình gầy gò, khó khăn khi mua quần áo hay mất tự tin khi ra ngoài. Vậy phương pháp tăng cân nào được xem là hiệu quả nhất dành cho người gầy.
Đang xem: Cách tăng cân cho người gầy lâu năm
Ăn nhiều nhưng vẫn gầy, phải làm sao?
2. Ăn nhiều bữa trong ngày
Tất nhiên, dẫu biết ăn nhiều hơn là sẽ tăng cân nhưng khá nhiều người gầy có hệ tiêu hóa hoạt động kém, dẫn tới biếng ăn, ăn một lần không được nhiều. Việc biếng ăn khiến bạn không cung cấp đủ nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Do vậy, việc tổng hợp các chất béo trở nên khó khăn. Dẫn đến việc cơ thể không tăng cân lâu ngày thành thiếu cân, thiếu dinh dưỡng.
Lúc này, giải pháp cách tăng cân cho người gầy dành cho bạn chính là mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bữa được xây dựng dựa trên thực đơn riêng nhưng vẫn phải đảm bảo có đủ chất cần thiết cho cơ thể và luân phiên thay đổi để tránh sự chán khi ăn. Nghiên cứu từ Khoa Dinh dưỡng Thể thao tại Đại học Columbia đã chỉ ra rằng lượng chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ của nhiều bữa ăn trong ngày lớn hơn lượng chất dinh dưỡng hấp thụ của ba bữa ăn trong ngày.
Những cách tăng cân cho người gầy mà bạn cần biết
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Ăn đồ ăn vặt có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nó sẽ không đáp ứng đủ dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Ngay cả khi chất béo, đường và muối trong đồ ăn vặt không làm cho bạn tăng cân, nó vẫn có thể gây hại cho cơ thể của người gầy.
Thay vì ăn những đồ ăn vặt và calo rỗng đó, hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Cân nhắc các loại thịt giàu protein, chúng có thể giúp bạn hình thành cơ bắp. Cung cấp cho cơ thể nguồn protein lớn là một điều quan trọng. Theo các nghiên cứu, protein giúp cơ thể có nguồn năng lượng dồi dào. Từ đó, các hoạt động trong ngày được diễn ra trơn tru, tràn đầy năng lượng.
Xem thêm: Ngừng Tiêm Thuốc Tránh Thai Bao Lâu Thì Có Kinh? ? Phát Hoảng Vì Vô Kinh Sau Tiêm Thuốc Ngừa Thai
Ngoài ra, hãy chọn các loại carbohydrate giàu dinh dưỡng. Điều này giúp đảm bảo cơ thể bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể, ngay cả khi bạn đang giảm cảm giác thèm ăn.
Chất béo là cực kỳ quan trọng đối với người gầy, hãy chọn dầu ô live, cá hồi, các loại hạt để cung cấp đủ chất béo tăng cân.
Hãy ăn nhiều rau củ để cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể. Chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động một cách năng suất hơn. Từ đó tạo ra nhiều năng lượng cung cấp cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng để tăng cân, tuy nhiên cần phải kiểm tra cẩn thận nguồn gốc và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh tiền mất tật mang.
Xem thêm: Đẻ Sau Bao Lâu Thì Quan Hệ Được ? Sinh Thường Mất Bao Lâu Có Thể Quan Hệ Lại
Ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân tối ưu
4. Ăn thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu
Thức ăn mềm thường dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn những loại thức ăn cứng. Do đó, nếu tự nấu ăn, bạn có thể dùng các phương pháp như xay thịt, hầm gà trong nồi áp suất, hầm xương, nước hoa quả đập dập để có thêm dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Thêm vào đó, nhiều người gầy thường rất dễ no. Do đó, những thực phẩm như ức gà áp chảo gây no lâu phù hợp cho người giảm cân sẽ không phù hợp cho người gầy muốn tăng cân. Hay cơm gạo huyết rồng rất tốt nhưng chúng lại gây no rất lâu, lượng calo nạp vào cơ thể lại ít. Hãy cân nhắc chọn những thực phẩm tốt, giàu calo nhưng không gây no lâu. Điều này sẽ do chính bạn cảm nhận, ghi chú lại để chọn thực phẩm phù hợp cho bạn.
5. Thêm sinh tố vào bữa nhẹ
Đừng uống soda, cà phê và các đồ uống khác có ít calo và ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy uống sinh tố hoặc đồ uống lành mạnh làm từ sữa và trái cây tươi hoặc đông lạnh, và rắc một ít hạt lanh xay. Nên pha loãng sinh tố để uống thay nước lọc hằng ngày mà vẫn đảm bảo thêm được một lượng lớn calo nạp vào cơ thể.
Một số người gầy nhận thấy rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn của họ. Trong trường hợp đó, tốt hơn là bạn nên nhâm nhi đồ uống sau bữa ăn 30 phút. Tức là dành chúng cho các bữa nhẹ giữa buổi hoặc trước khi đi ngủ.