Mục lục
Các giai đoạn của giấc ngủCó nên ngủ ít trong thời gian dàiMột số phương pháp ngủ ít của các nhà khoa học xưaCần làm gì sau khi cơ thể ngủ ít?
Giấc ngủ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi chúng ta.Thế nhưng với nhiều người, họ có quá ít thời gian cho giấc ngủ. Liệu rằng, có cách nào ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo để có năng lượng làm việc hơn không?
Các giai đoạn của giấc ngủ
Mỗi ngày chúng ta thường giành từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để ngủ, tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có thời lượng giấc ngủ khác nhau, càng nhỏ tuổi thì càng cần nhiều thời gian ngủ
Phương pháp ngủ 4 tiếng 1 ngày
Dựa trên các chu kỳ và giai đoạn ngủ nói trên, các nhà khoa học đã phải áp dụng theo công thức tính thời gian ngủ như sau:
Thời gian thức = thời gian đi ngủ + (1,5 x X) + Y
Trong đó:
Thời gian đi ngủ: là giờ chúng ta lên giờ và sẵn sàng đi ngủ
1,5: tương đương với 90 phút – một chu kỳ của giấc ngủ
X: số chu kỳ mong muốn. Số chu kỳ tối thiểu là 3 và chu kỳ tối đa là 6
Y: là khoảng thời gian ru ngủ. Độ dài này có thể dao động từ 10 – 30 phút tùy theo từng đối tượng.
Đang xem: Cách ngủ ít mà vẫn tỉnh táo
Cần làm gì sau khi cơ thể ngủ ít?
Sau khi ngủ ít so với nhu cầu của cơ thể thì một số bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi là điều không thể thiếu. Lời khuyên của mình dành cho các bạn khi vừa ngủ ít như sau:
Về ngắn hạn:
Sau khi thức giấc đừng quên bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ăn vừa đủ có thể khiến chúng ta tỉnh táo hơn. Buổi sáng nên được cung cấp đầy đủ chất đạm, béo và chất xơCó thể áp dụng giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Thực hiện từ 1 – 2 giấc ngủ ngắn vào giữa trưa và đầu giờ chiều, mỗi lần không kéo dài quá 30 phút.
Xem thêm: Ăn Thế Nào Để Cân Bằng Âm Dương Trong Cơ Thể, Cân Bằng Âm Dương
Về dài hạn:
Cố gắng cải thiện môi trường phòng ngủ để có thể rút ngắn khoảng thời gian ru ngủ càng sớm càng tốt.Chạy bộ buổi sáng có thể giúp ta khởi động toàn bộ cơ bắp và quên đi cơn buồn ngủ.
Xem thêm: Điều Trị Sùi Mào Gà Bằng Thuốc Nam Trị Sùi Mào Gà Hiệu Quả Nhất
Hi vọng, với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu thêm về những cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Vì vậy, sắp xếp lượng công việc, thời gian ngủ khoa học là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe cho chính mình.