Hiện nay, tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm và rối loạn cương dương đang là một vấn đề vô cùng nhức nhối, ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tình dục cũng như hạnh phúc gia đình mỗi người đàn ông chúng ta. Có rất nhiều cách để khắc phục tình trạng này như sử dụng các loại thuốc thực phẩm chức năng, phẫu thuật cắt bao quy đầu,…
Tuy nhiên các cách đó đều khá tốn kém có thế gây ra một số tác dụng không mong muốn khác. Vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn bài tập Kegel – một phương pháp luyện tập giúp phục hồi sinh lý cho cả nam và nữ vô cùng hiệu quả mà lại còn miễn phí. Chi tiết hãy cùng Sống Khỏe 24h theo dõi ở ngay dưới đây nhé.
Đang xem: Bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ
Mục lục
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel được phát minh vào những năm 1948 bời một bác sĩ phụ khoa nổi tiếng của Mỹ – ông Arnold Kegel Henry. Bài tập này có mục đích nhằm vào các nhóm cơ sàn chậu và cơ quan sinh dục. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của bộ phận xương chậu, tiếp giáp với bộ phận sinh dục của cả nam và nữ.
Các bài tập kegel cho phụ nữ mang thai
Bài tập kegel cho bà bầu nói chung cũng như là đối với nữ thông thường, các động tác cơ bản sẽ được sử dụng như sau:
Đầu tiên bạn làm đồng thời động tác co cơ tại vị trí âm đạo cũng như là hậu môn rồi từ từ thả lỏng phần cơ đó ra như là khi mình đang nín tiểu hoặc nín “đi nặng” vậy. Tuy nhiên khi mà lúc đi tiểu thật thì không nên thực hiện cái này vì nó sẽ tạo điều kiện cho các vi khuẩn khác xâm nhập gây ra tình trạng viêm nhiễm. Ngoài ra bạn có thể dùng ngón tay của mình để tập luyện bài tập này (lưu ý tay nhớ phải sạch nha) đó là dùng lực ép vòa chỗ lỗ âm đạo mà làm cách nào bạn có thể dùng ngược lại âm đạo lấy lực kẹp lấy ngón tay của mình, lúc đó bạn sẽ thấy lỗ âm đạo được co lại rõ ràng khi ép vào ngón tay.
Cần lưu ý rằng luyện tập cần sự kiên trì và sự đều đặn là yếu tố then chốt tạo nên thành công, trong khi tập không nên lên gân quá mạnh các cơ khác như là cơ bắp tại chân hoặc mông hay là ở bụng mình.
Xem thêm: Có Bệnh Lý Sỏi Túi Mật Có Nên Mổ Không ? Khi Nào Cần Mổ Sỏi Túi Mật
Nhớ rằng trong quá trình thực hành chú ý co các cơ ở âm đạo chỉ trong vài giây rồi lại từ từ thả lỏng đúng khoảng thời gian đó, lâu dần bạn có thể tăng thời gian co cơ âm đạo lên và tần suất lặp lại khoảng 10 lần là hợp lý. Khi đã nhuần nhuyễn bạn có thể có thể co tất ca các cơ sàn khung xương chậu một cách nhanh và mạnh rồi sau đó thả lỏng thật nhanh, tần suất lặp lại khoảng 5 lần.
Bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh
Ngoài 2 cấp độ trên còn có một biến thể của bài tập Kegel dành cho phụ nữ sau sinh gọi là Kegel pull in.
Xem thêm: Cách Điều Trị Bệnh Ho Ở Trẻ Em, Có Nên Cho Con Dùng Thuốc
Để có thể thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm trên sàn và đưa 2 chân của mình lên trời. Căng cơ của vùng mông, sau đó đưa chân lên trên, rồi đưa chân vào trong. Giữ mỗi tư thế trong vòng 5s rồi trở về tư thế ban đầu. Hãy làm liên tục 10 lần liên tiếp bài tập này.
Video bài tập kegel cho nữ giới
Đây là video hướng dẫn bài tập kegel cho nữ giới giúp cho chuyện ấy tốt hơn, dưới sự hướng dẫn của hot girl Giang Anh, mời bạn tham khảo: