Yếu sinh lý là nỗi ám ảnh của rất nhiều nam giới hiện nay. Ngoài những lý do bệnh lý thì tình trạng này hoàn toàn có thể được cải thiện thông qua việc ăn uống kết hợp với rèn luyện. Theo đó, cần nắm rõ yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì để có thể chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp.
Đang xem: Yếu sinh lý nam nên ăn gì
11+ thuốc chữa yếu sinh lý nam tốt nhất năm 2021 bạn nên biết
Yếu sinh lý là gì
Yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì để nhanh chóng cải thiện
Nguyên tắc ăn uống cho đàn ông bị yếu sinh lý
Yếu sinh lý ở nam giớiđể cập đến một số rối loạn liên quan đến chức năng tình dục. Ví dụ như xuất tinh sớm, xuất tinh muộn, rối loạn khoái cảm, rối loạn cương dương… Nguyên nhân gây bệnh có thể là do suy giảm hormone testosterone, hệ quả của các bệnh hệ thống, vấn đề tâm lý hay bắt nguồn từ đời sống tình dục phóng túng.
Trong đó, việc duy trì một chế độ ăn kém khoa học trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosterone nội sinh. Từ đó gián tiếp gây ra tình trạng yếu sinh lý ở nam giới.
Các chuyên gia Nam khoa cho biết, thực tế, việc xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện chức năng sinh lý nam. Đồng thời hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị một số bệnh lý liên quan.
Một số chất trong các loại thực phẩm lành mạnh có khả năng thúc đẩy mạnh mẽ quá trình sản sinh hormone testosterone. Phải kể đến như:
Chất kẽm:Đây là thành phần chính tham gia vào quá trình tổng hợp cũng như thúc đẩy cơ thể tiết nhiều hormone sinh dục hơn. Kẽm được nhận định là chất tốt nhất cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Một chế độ ăn thiếu kẽm có thể khiến nam giới bị giảm ham muốn, không sung mãn khi “yêu”. Các vitamin và khoáng chất:Có thể kể đến một số loại như vitamin A, C, E, B9, B12 và chất chống oxy hóa lycopene. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng giúp cân bằng nội tiết tố nam. Đồng thời giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. Omega-3:Loại acid béo lành mạnh này cũng được cho là rất hữu ích với sức khỏe sinh lý nam. Chúng giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ tế bào và thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến dương vật nhiều hơn.
Chế độ ăn uống khoa học cho đàn ông bị yếu sinh lý cần đảm bảo các nguyên tắc sau:
Khẩu phần ăn cần đảm bảo sự cân bằng về các thành phần chất dinh dưỡng. Tăng cường thực phẩm có chứa các chất tốt cho sản sinh testosterone. Ví dụ như chất kẽm, vitamin B, E, selen, omega-3… Đảm bảo ăn đủ 400g rau quả mỗi ngày. Đối với chất đạm chỉ nên tiêu thụ 1g/kg cân nặng mỗi ngày. Tránh tiêu thụ các thực phẩm làm giảm testosterone nội sinh. Phải kể đến như đồ ăn nhanh, thịt mỡ, rượu bia, thuốc lá…
Để đảm bảo cho việc xây dựng một chế độ ăn hợp lý, khoa học, tốt cho sinh lý, phái mạnh có thể tìm đến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
Bị yếu sinh lý nên ăn gìgiúp cải thiện nhanh chóng?
Các chuyên gia cho biết, ăn uống khoa học chính là chìa khóa giúp phái mạnh cải thiện chức năng sinh lý mà đôi khi không cần đến việc dùng thuốc. Chính vì thế, vấn đề yếu sinh lý nên ăn gì luôn là chủ đề được rất nhiều nam giới quan tâm.
Nhiều thực phẩm không chỉ thúc đẩy cho quá trình sản sinh testosterone nội sinh mà còn giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh binh. Đồng thời đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho nam giới bị yếu sinh lý:
1. Yếu sinh lý nên ăn hàu
Hàu là thực phẩm có tác dụng bổ thận tráng dương quen thuộc với mọi nam giới. Với hàm lượng kẽm dồi dào, đây chính là nguồn thực phẩm rất hữu ích với những người bị yếu sinh lý.
Hàu là thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý nam
Bởi kẽm chính là thành phần chủ yếu thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều hormone testosterone hơn. Chỉ với khoảng 2 con hàu cỡ trung trong thực đơn đã có thể giúp phái mạnh bổ sung đủ lượng kẽm cho một ngày.
Nam giới thường xuyên ăn hàu với một lượng vừa đủ sẽ có thể đạt được hưng phấn tình dục mãnh liệt. Hơn nữa, hàu còn được ví như một loại thuốc cường dương hiệu quả cho những nam giới đã và đang bước sang độ tuổi mãn dục.
2. Tỏi tốt cho nam giới bị yếu sinh lý
Tỏi không chỉ là một loại thực phẩm gia vị quen thuộc mà còn đem lại vô vàn lợi ích cho nam giới bị yếu sinh lý. Tất cả là nhờ vào hàm lượng vitamin B6 và selen dồi dào. Đây đều là những thành phần tham gia tích cực vào quá trình sản sinh nội tiết tố nam testosterone.
Bên cạnh đó, việc bổ sung tỏi vào chế độ ăn một cách hợp lý còn thúc đẩy lưu lượng máu di chuyển tới dương vật nhiều hơn. Nhờ đó mà “cậu nhỏ” có thể nhanh chóng cương cứng khi có kích thích tình dục.
Hơn nữa, tỏi còn là thực phẩm có chứa hàm lượng nitric oxide rất dồi dào có thể hỗ trợ enzyme synthase. Điều này được cho là rất quan trọng với những nam giới mắc chứng rối loạn cương dương.
3. Nam giới bị yếu sinh lý nên ăn thịt đỏ
Thịt đỏ cũng là một trong những câu trả lời hoàn hảo trước thắc mắc nam giới bị yếu sinh lý nên ăn gì. Bởi tình trạng yếu sinh lý có thể phát sinh khi cơ thể nam giới bị suy nhược, mệt mỏi.
Nam giới bị yếu sinh lý nên bổ sung thịt đỏ vào khẩu phần ăn
Việc bổ sung các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê… vào khẩu phần ăn uống được cho là rất hợp lý để khắc phục tình trạng này. Hàm lượng protein và chất sắt dồi dào trong thịt đỏ sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý. Đồng thời còn có tác dụng làm tăng số lượng hồng cầu, giúp cải thiện số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.
4. Các loại cá béo tốt cho sức khỏe sinh lý nam
Cá béo cũng chính là một lựa chọn tốt mà nam giới yếu sinh lý nên tích cực bổ sung vào chế độ ăn uống. Đây là nguồn thực phẩm có hàm lượng Omega-3, acid amin và protein rất dồi dào. Tất cả những thành phần này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.
Tình trạng yếu sinh lý của nam giới liên quan rất nhiều đến khả năng cương cứng của cậu nhỏ. Bổ sung Omega-3 và các acid béo chính là giải pháp giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật để cậu nhỏ nhanh chóng cương cứng và kéo dài thời gian yêu.
5. Quả chuối tốt cho sinh lý nam
Không phải ngẫu nhiên mà người ta thường trêu đùa nhau “ăn gì bổ nấy”. Chuối đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam nhờ chứa lượng kali mà magie dồi dào.
Đây chính là 2 thành phần không chỉ tốt cho quá trình lưu thông máu mà còn có công dụng điều hòa dẫn truyền thần kinh. Bên cạnh đó còn thúc đẩy sản sinh testosterone giúp phái mạnh luôn cảm thấy hứng thú với các hoạt động tình dục.
Xem thêm: Chung Kết Lượt Đi Aff Cup 2018, Chung Kết Lượt Đi Aff Suzuki Cup 2018: Malaysia
Chuối là loại trái cây tốt cho tuần hoàn máu và sức khỏe sinh lý nam
Ngoài ra, các thành phần catechin, dopamine dồi dào trong chuối còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Đồng thời kích thích quá trình đào thải độc tốc và cải thiện chức năng hoạt động của thận. Thận hoạt động tốt chính là yếu tố tiền đề giúp nam giới duy trì một nền tảng sinh lý sung mãn.
6. Yếu sinh lý nên ăn socola đen
Với đàn ông bị yếu sinh lý thì socola đen chính là một lựa chọn tốt nên bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng. Socola đen có chứa hàm lượng lớn phenylethylamine. Đây chính là chất xúc tác quan trọng giúp cơ thể sản sinh endorphin khi quan hệ tình dục. Từ đó giúp nam giới đạt được khoái cảm cũng như cảm xúc thăng hoa khi làm “chuyện ấy”.
Ăn socola thường xuyên còn giúp nam giới kiểm soát tốt hơn căng thẳng. Đồng thời có khả năng kích thích lớp lót mao mạch và động mạch sản sinh oxit nitric. Oxit nitric đóng vai trò thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ ổn định huyết áp. Đây cũng là yếu tố tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe sinh lý nói riêng.
7. Muốn sinh lý khỏe mạnh hãy ăn bơ
Quả bơ chính là loại trái cây có chứa nguồn năng lượng rất dồi dào. Bên cạnh đó, nó còn chứa một lượng lớn acid béo lành mạnh và acid amin cần thiết cho quá trình sản sinh nội tiết tố nam testosterone.
Thành phần folate dồi dào trong quả bơ còn có công dụng làm giảm căng thẳng, ngăn ngừa tình trạng trầm cảm ở nam giới. Thành phần này có khả năng ức chế sự tích tụ homocysteine (chất gây cản trở quá trình vận chuyển máu và dưỡng chất tới não).
Quả bơ giàu năng lượng, giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý
Ở không ít nam giới, tình trạng yếu sinh lý có thể xuất phát từ việc hàm lượng lượng homocysteine tích tụ dư thừa quá nhiều. Chính vì thế, bổ sung quả bơ vào khẩu phần ăn có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng căng thẳng, trầm cảm, giúp nam giới tăng cường chức năng sinh lý.
8. Bông cải xanh tốt cho sức khỏe sinh lý nam
Bông cải xanh là loại rau củ quen thuộc không chỉ cung cấp nước, vitamin và chất xơ thông thường cho cơ thể. Đây còn là nguồn cung cấp vitamin C, kali và beta – carotene dồi dào có khả năng bảo vệ tế bào, chống ung thư.
Hơn nữa, việc thường xuyên bổ sung bông cải xanh trong khẩu phần ăn còn giúp thanh lọc cơ thể, làm giảm nồng độ cholesterol trong máu và bảo vệ tốt hơn cho sức khỏe tim mạch. Với khả năng này, bông cải xanh có thể giúp khắc phục tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương ở nam giới mắc các vấn đề về mạch máu như xơ vữa động mạch, huyết áp cao…
Các thực phẩm người bị yếu sinh lý nên kiêng
Ngoài vấn đề bị yếu sinh lý nên ăn gì thì các quý ông cũng cần quan tâm thêm vấn đề cần phải kiêng ăn gì. Bởi việc tiêu thụ một số loại đồ ăn thức uống không lành mạnh cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh lý cũng như chất lượng tinh trùng.
Nam giới bị yếu sinh lý nên kiêng gì? Dưới đây là những gợi ý:
1. Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
Thuốc lá là thứ mà nam giới nên từ bỏ hoàn toàn bởi nó gây ra hậu quả rất nghiêm trọng cho sức khỏe. Không chỉ gây hại đến hệ thống hô hấp mà còn là nguyên nhân khiến nhiều nam giới gặp phải các rối loạn về chức năng tình dục.
Nam giới bị yếu sinh lý cần bỏ hoàn toàn thói quen hút thuốc lá
Nam giới bị yếu sinh lý cũng cần phải hạn chế uống rượu bia. Lượng cồn trong các thức uống này làm ức chế quá trình sản sinh testosterone. Hơn nữa còn ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng tinh trùng.
2. Nam giới bị yếu sinh lý không nên ăn rau răm
Rau răm là rau gia vị ăn kèm được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn, thường dùng ăn sống. Tuy nhiên, nếu nam giới tiêu thụ quá nhiều loại rau này có thể gây nóng cơ thể và làm giảm tinh khí.
Các nghiên cứu cũng ghi nhận rằng, ăn nhiều rau răm khiến cho khả năng tình dục của nam giới suy giảm rõ rệt. Ngoài ra, đây cũng là loại rau không tốt cho chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.
3. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế
Carbohydrate ở dạng tinh chế không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng lớn tới chức năng tình dục của nam giới. Bánh kẹo, một số loại bột ngũ cốc, nước ngọt… là những thực phẩm có hàm lượng carbohydrate tinh chế cao.
Nam giới bị yếu sinh lý không nên ăn thực phẩm nhiều carbohydrate tinh chế
Tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm này không chỉ khiến nam giới bị thừa cân mà còn làm giảm nồng độ testosterone nội sinh. Lượng hormone này suy giảm sẽ khiến nam giới phải đối mặt với các tình trạng như suy giảm ham muốn, xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương.
3. Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị
Đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ hay muối thường gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ thần kinh. Không chỉ làm nghiêm trọng thêm tình trạng căng thẳng mà còn làm giảm lượng máu vận chuyển đến dương vật. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương. Chính vì vậy, đàn ông bị yếu sinh lý không nên tiêu thụ nhóm thực phẩm này.
4. Nội tạng động vật không tốt cho sức khỏe sinh lý nam
Nội tạng động vật là nhóm thực phẩm ưa thích của rất nhiều quý ông. Nhất là khi đang ngồi trên bàn nhậu. Tuy nhiên, nếu đang bị yếu sinh lý thì nam giới nên tránh ăn nội tạng động vật.
Bởi chúng có chứa hàm lượng cholesterol xấu rất cao. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây xơ vữa động mạch. Từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến lưu lượng máu lưu thông tới dương vật. Hậu quả là các quý ông sẽ rất dễ mắc bệnh yếu sinh lý hay khiến cho bệnh tình càng nghiêm trọng thêm.
Xem thêm: Viên Uống Dạ Dày Nano Curcumin Tam That Xa Den Học Viện Quân Y Có Tốt Không?
Nội tạng động vật không tốt cho sức khỏe sinh lý nam
Một số lưu ý cho nam giới bị yếu sinh lý
Nếu chỉ quan tâm đến vấn đề yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng ăn gì thì chưa đủ để giúp nam giới khắc phục tốt hiện trạng bệnh. Bên cạnh việc thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì nam giới cần chú ý:
Không nên làm việc quá sức, dành thời gian cho nghỉ ngơi. Tuyệt đối không để tâm trạng căng thẳng, stress kéo dài. Hạn chế thức khuya sau 23 giờ, tốt nhất nên đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 7 – 8 tiếng đồng hồ. Xây dựng đời sống tình dục lành mạnh, an toàn. Nếu có thói quen thủ dâm, nên tiết chế với tần suất vừa phải. Mỗi ngày dành ra ít nhất 30 – 45 phút cho việc tập luyện thể dục thể thao để nâng cao thể trạng và sức khỏe sinh lý. Có thể tham khảo và tập luyện các bài tập cho người bị yếu sinh lý. Khi phát hiện tình trạng yếu sinh lý trở nên nghiêm trọng, nên bỏ qua sự ngại ngần, chủ động thăm khám để được bác sĩ hướng dẫn điều trị đúng cách.
Bài viết đã làm rõ thắc mắc bị yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì để nhanh chóng cải thiện. Mong rằng với nguồn thông tin hữu ích này, các quý ông có thể tự điều chỉnh cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì xoay quanh chủ đề sức khỏe sinh lý, phái mạnh có thể tìm gặp bác sĩ nam khoa để được giúp đỡ.