Tập thể hình nên ăn gì và cần bỏ qua những loại thực phẩm nào để có thể đạt được hiệu quả cao nhất là câu hỏi rất nhiều bạn đặt ra khi mới tham gia tập Gym. Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu kỹ vấn đề dinh dưỡng thể hình này qua bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé !
Theo các huấn luyện viên thể hình, để tập Gym hiệu quả cao, ngoài chế độ tập luyện, phương pháp và kỹ thuật thì chúng ta cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Tập luyện tốn rất nhiều công sức và thời gian nhưng nó chỉ quyết định khoảng 40% thành quả có thể đạt được, 60% còn lại sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Vậy bạn đã biết, chế độ ăn uống cho người tập thể hình như nào là chuẩn chưa?, liệu người tập thể hình nên ăn gì, không nên ăn gì để có thể đạt kết quả cao? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay để giải đáp cho vấn đề này đã được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !
Người tập thể hình nên ăn gì?
Theo các chuyên gia, người tập thể hình nên ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và đảm bảo bổ sung đầy đủ 6 nhóm dưỡng chất cho cơ thể, bao gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, chất cơ, vitamin và khoáng chất, nước. Các nhóm chất này có tác dụng hình thành, phát triển và duy trì cơ bắp khỏe mạnh, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều năng lượng phục vụ cho các hoạt động thể lực hàng ngày. Cụ thể, khi tham gia tập thể hình bạn nên ăn các loại thực phẩm để bổ sung từng nhóm dinh dưỡng cụ thể như sau:
1. Bổ sung chất đạm (Protein).
Đang xem: Tập thể hình nên ăn những gì
Đối với người tập Gym, chất đạm có tác dụng làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp to khỏe, săn chắc nhanh nhất. Trong trường hợp tập luyện thể hình nhưng không bổ sung đầy đủ chất đạm cho cơ thể, cơ bắp của bạn sẽ bị rút đi và không đem lại hiệu quả tập luyện. Người tập thể hình nên ăn gì để bổ sung đầy đủ chất đạm? Các chuyên gia sức khỏe chia sẻ, nguồn thực phẩm giàu Protein (chất đạm) mà người tập thể hình nên ăn đó là thịt bò nạc, thịt lợn nạc, thịt gà, tôm, cua, cá, đậu nành, vừng, lạc, hạt điều, trứng, sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa…
Tập thể hình nên ăn thực phẩm giàu chất đạm
2. Bổ sung chất béo.
Để có cơ thể khỏe mạnh, tăng trưởng cơ bắp và tăng hiệu quả tập Gym tốt nhất, người tập thể hình nên ăn các chất béo có nguồn gốc từ thực vật. Các thực phẩm cung cấp các Axit béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe, đó là dầu đậu nành, dầu oliu, dầu hạt cải, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bơ, cá hồi, cá ngừ, cá thu,… Thay vì sử dụng chất béo động vật thì người tập thể hình nên chuyển sang các loại chất béo có nguồn gốc thực vật nhé !
3. Thực phẩm chứa tinh bột.
Theo các chuyên gia sức khỏe, người tập thể hình nên ăn các thực phẩm chứa tinh bột nhằm tạo ra năng lượng để cơ thể nâng cao hiệu suất tập luyện, tạo điều kiện tốt nhất để cơ bắp phát triển. Các thực phẩm giàu tinh bột mà người tập Gym nên ăn bao gồm gạo, bánh mì, phở, gạo lứt, yến mạch, khoai tây, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, táo, xoài, lê… Tùy thuộc vào mục đích tăng cân hay giảm cân cụ thể mà bạn có thể chọn cụ thể các thực phẩm chứa tinh bộ cho mình.
4. Cung cấp chất xơ.
Để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất xơ, các bạn tập thể hình nên ăn gì? Theo các huấn luyện viên thể hình và chuyên gia sức khỏe, nguồn thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho Gymer đó là bắp cải, súp lơ xanh, cà rốt, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp, táo, chuối, lê, thanh long, dưa hấu, nho, bơ, khoai lang, sắn, nấm, gạo lứt, hạt Chia… Cũng theo các chuyên gia thì chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với người tập thể hình, nguồn chất xơ dồi dào trong cơ thể có tác dụng phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, chống viêm khớp và hỗ trợ chống kiệt sức, giúp cơ bắp săn chắc hơn…
Tập thể hình nên ăn thực phẩm giàu chất xơ
5. Vitamin và khoáng chất.
Xem thêm: Viethealthy – Giấm Táo Mật Ong Chữa Nhiều Loại Bệnh
Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất phải kể đến các loại rau có màu lá xanh đậm, các loại trái cây, cam, quýt, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên hạt… Các bạn tập thể hình nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm này, bởi vì, trong thành phần của các loại thực phẩm trên chứa các loại vitamin B, C, D, E, Canxi, Magie, Selen, phốt pho,… có tác dụng rất tốt để phục hồi cơ bắp và giúp bắp khỏe mạnh hơn.
Người tập thể hình không nên ăn gì?
Các huấn luyện viên thể hình chia sẻ thêm, chế độ ăn uống an toàn và hiệu quả cho người tập thể hình không chỉ chú ý đến các thực phẩm nên bổ sung mà cần chú ý đến cả những thực phẩm nên hạn chế. Vậy, người tập thể hình không nên ăn gì để đảm bảo cơ bắp có thể phát triển tốt nhất? Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ các thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn của người tập Gym bao gồm:
– Các loại rượu, bia vì đây là các chất kích thích ảnh hưởng rất xấu đến cơ bắp. Các Gymer uống rượu bia nhiều sẽ làm mất cơ bắp và quá trình tập luyện coi như công cốc.
– Các thực phẩm chứa đường, chứa chất ngọt, nhiều calo, ít dinh dưỡng sẽ không tốt cho sức khỏe và đặc biệt là đối với người tập thể hình. Người tập Gym nên tránh ăn các loại kẹo ngọt, bánh kem, các loại đồ ăn, nước uống chứa nhiều đường.
Tập thể hình không nên ăn bánh kẹo
– Các loại thực phẩm dầu mỡ bởi nếu người tập thể hình ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây ra tình trạng viêm. Các thực phẩm nên tránh là khoai tây chiên, nem rán, phô mai, thịt gà rán…
– Hạn chế tối đa thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn.
– Chất béo bão hòa (hầu hết có nguồn gốc động vật). Tuyệt đối không sử dụng mỡ từ động vật, dầu ăn đã qua sử dụng để chiên đồ ăn.
Xem thêm: Co Giật Mí Dưới Mắt Phải Giật Liên Tục Có Nguy Hiểm Không? Tại Sao Mắt Bạn Bị Co Giật
Lời kết.
Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho câu hỏi tập thể hình nên ăn gì? và cần bỏ qua thực phẩm nào khi tập Gym? đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Với một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ đạt kết quả cao trong thời gian nhanh nhất. Hy vọng những thông tin chia sẻ ở trên hữu ích và giúp bạn nhanh có kết quả hơn khi tham gia tập Gym. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán máy tập thể hình với rất nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua cho mình các mẫu máy tập như ghế tập tạ đa năng hay ghế tập bụng… thì có thể đặt hàng online hoặc tới công ty chúng tôi để tham khảo trực tiếp sản phẩm tại địa chỉ: