Bạn nhận được rất nhiều lời khuyên là nên tập thể dục vào buổi sáng bởi nó rất tốt cho sức khỏe con người. Trên thực tế, rất nhiều người tham gia tập thể dục vào buổi sáng sớm, cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.
Đang xem: Tập thể dục có tác dụng gì
Theo bạn, tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì? Những lợi ích tuyệt vời của nó ra sao? Hãy cùng namlimquangnam.net tham khảo bài viết sau đây để nhận thấy tầm quan trọng của hoạt động thể dục buổi sáng nhé!
Ghế massage namlimquangnam.net OR-160
Ghế massage namlimquangnam.net OR-170
Ghế massage namlimquangnam.net OR-180
Ghế massage namlimquangnam.net OR-350
.jpg)
Ghế massage namlimquangnam.net OR-390
1. Tập thể dục vào buổi sáng có tốt không?
Với thắc mắc tập thể dục buổi sáng có tốt không, chúng tôi xin trả lời là CÓ. Việc tập luyện, rèn luyện thân thể đúng cách có tác dụng kích thích cơ thể hoạt động tốt lên, tăng cường sức khỏe với nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể.
Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên mọi người nên thường xuyên tập thể dục vào mỗi sáng để có một vóc dáng cũng như sức khỏe tốt nhất. Bất kể người già hay trẻ nhỏ cũng đều nên tham gia một bộ môn thể dục vào buổi sáng để có sức khỏe tốt.
Buổi sáng bạn nên tham gia ít nhất một bộ môn thể dục
2. 15 tác dụng của tập thể dục buổi sáng
Mỗi ngày dậy sớm, sẵn sàng tâm thế tập thể dục khoảng 30 phút bằng các bộ môn đơn giản như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chạy trên máy chạy bộ, tập Gym, tập Yoga… bạn sẽ nhận được các tác dụng tuyệt vời như sau:
2.1. Xây dựng thói quen lành mạnh
Tập thể dục vào buổi sáng hàng ngày sẽ giúp bạn xây dựng cho mình thói quen lành mạnh. Con người bạn sẽ thực hiện lối sống khoa học hơn, luôn quy củ và nguyên tắc trong công việc cũng như trong cuộc sống.
Thực tế, người tham gia tập thể dục vào buổi sáng thường sống tích cực và dễ thành công trong cuộc sống hơn.
2.2. Tăng hiệu suất tập luyện
So với các thời điểm khác trong ngày, buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất cho bạn rèn luyện thể lực. Vào buổi sáng, không khí rất trong lành, mát mẻ, mặt trời không lên cao nên bạn có thể hoàn thành buổi tập dễ dàng mà không bị mất sức.
Do vậy, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện tốt hơn. Người đi tập thể dục vào buổi sáng có thể kéo dài thời gian tập luyện khoảng 60 phút, thúc đẩy hiệu quả tập luyện đạt kết quả tốt nhất.
Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, làm gia tăng hiệu suất tập luyện
2.3. Cải thiện chức năng phổi
Như chúng ta đã biết, buổi sáng bình minh vạn vật vẫn còn chìm trong giấc ngủ, các hoạt động sống của con người chưa nhộn nhịp nên không khí rất trong lành và cảnh vật khá yên tĩnh. Tập thể dục vào lúc này sẽ hỗ trợ chức năng phổi hoạt động tốt hơn. Phổi sẽ đào thải được hết chất độc trong cơ thể, đồng thời nạp thêm càng nhiều oxy vào trong cơ thể.
2.4. Ăn uống ngon miệng, lành mạnh hơn
Xây dựng thói quen tập thể dục vào buổi sáng là cách giúp bạn có một lối sống khoa học và lành mạnh hơn. Người tham gia tập thể dục sáng sớm có xu hướng ăn ít hơn giảm hormone thèm ăn bị tiết giảm, đồng thời họ có thêm khả năng lựa chọn khẩu phần ăn vừa đủ, chất lượng và lành mạnh hơn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí béo phì Quốc tế công bố năm 2018 cho biết, chạy bộ, tập cardio 30 phút mỗi ngày trong 15 tuần giúp người tham gia có lối ăn uống lành mạnh hơn trong suốt cả ngày.
Thường xuyên tập thể dục buổi sáng giúp người già khỏe mạnh, ăn ngon miệng hơn
2.5. Tăng sự tỉnh táo, đầu óc minh mẫn hơn
Khởi động ngày mới bằng các động tác tập thể dục đơn giản sẽ giúp hệ thần kinh, não bộ của bạn cũng được khởi động. Lượng hormone cortisol trong cơ thể được điều chỉnh hợp lý giúp đầu óc của bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Người thường xuyên tập thể dục buổi sáng sẽ có một cơ thể khỏe mạnh với nhịp sinh học ổn định. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn giảm nguy cơ khó chịu với bạn bè, đồng nghiệp và công việc trong ngày mới.
2.6. Nạp thêm năng lượng
Sau một giấc ngủ đêm dài, tập thể dục là cách giúp bạn lấy lại năng lượng cho ngày mới, giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và xương khớp hiệu quả.
Trong quá trình tập luyện, lượng oxy và các chất dinh dưỡng được vận chuyển đến phổi và tim nhiều hơn, giúp nâng cao sức khỏe hệ tim mạnh, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, khả năng chịu đựng tốt hơn.
So với các buổi khác trong ngày, tập thể dục vào buổi sáng mang lại cho bạn nhiều năng lượng làm việc hơn trong cả một ngày dài.
2.7. Tăng sự tập trung
Nghiên cứu khoa học còn chỉ ra, người thường xuyên tập thể dục sau khi ngủ dậy sẽ có trí não phát triển tốt hơn, tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ hiệu quả. Đối với người thường xuyên căng thẳng, cần tập trung cao độ trong công việc thì bạn nên tích cực tập thể dục vào mỗi sáng.
Cải thiện khả năng tập trung cao độ nhờ tập thể dục mỗi sáng
2.8. Cải thiện tâm trạng, giải phóng mệt mỏi
Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra nhiều hormone endorphin hơn, giúp cho bạn có tâm trạng vui vẻ, thoải mái và yêu đời hơn. Quá trình tập thể dục sẽ hỗ trợ cơ thể giải phóng mọi căng thẳng, mệt mỏi cũng như tất cả những cảm xúc tiêu cực.
Xem thêm: Đắp Nha Đam Lên Mặt Có Tác Dụng Của Nha Đam Trong Làm Đẹp Và Sức Khỏe
Người thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng như: đi bộ, chạy bộ là cách giúp bạn lấy lại cảm xúc, tâm trạng tích cực, tinh thần luôn lạc quan và hạnh phúc hơn.
2.9. Hỗ trợ giảm cân
Tập thể dục buổi sáng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Theo nghiên cứu, cứ chạy bộ 40 phút sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 400 calo, giúp tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng còn giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hạn chế quá trình tăng cân rất hiệu quả. Việc tập thể dục buổi sáng đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc với vóc dáng đẹp như ý.
Giảm cân thành công nhờ thói quen tập thể dục đúng cách vào buổi sáng
2.10. Kiểm soát đường huyết
Điều tuyệt vời tiếp theo của tập thể dục buổi sáng là giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết một cách hiệu quả. Nghiên cứu khoa học cho biết, tập thể dục vào buổi sáng sớm sẽ giúp các bệnh nhân tiểu đường type 1 và type giảm được lượng đường huyết và giữ ổn định lượng đường trong cơ thể.
2.11. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Có thể bạn không biết, thường xuyên tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày rất tốt. Nhịp đồng hồ sinh học của bạn sẽ được điều chỉnh chuẩn hơn, giúp bạn đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ hơn.
Đặc biệt, cơ thể khỏe mạnh nhờ tập luyện thể dục nên các giấc ngủ sẽ sâu giấc và ngon giấc hơn rất nhiều.
Người già khỏe mạnh, ngủ sâu giấc hơn nhờ thói quen tập dưỡng sinh mỗi sáng
2.12. Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch
Các chuyên gia khẳng định những ai thường xuyên tập luyện thể dục, nhất là vào buổi sáng sẽ ít bị cảm cảm hay nhiễm trùng. Khi tập luyện, toàn bộ cơ bắp sẽ hoạt động nên sẽ phát huy chức năng miễn dịch của cơ thể. Hiệu quả này sẽ càng rõ rệt khi bạn tập luyện đúng cách và điều độ.
2.13. Cải thiện vóc dáng đẹp
Quá trình tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo tương đối. Nhờ hiệu quả này, cơ thể của bạn trở nên săn chắc hơn hơn, vóc dáng được cải thiện săn gọn và phát triển cân đối hơn.
Nhờ tập luyện thể dục thể thao, những người có thân hình gầy gò được thúc đẩy phát triển cơ bắp khỏe mạnh, giúp cơ thể đầy đặn hơn. Ngược lại, những người hơi mập mạp sẽ được hỗ trợ tiêu bớt mỡ thừa, cải thiện thân hình gọn gàng, cân đối hơn.
Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn có một vóc dáng đẹp
2.14. Chăm sóc làn da
Một tác dụng nữa của tập thể dục buổi sáng là nó giúp cơ thể đào thải độc tố tốt hơn, tăng cường khả năng lưu thông máu. Hoạt động này giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, các dưỡng chất nuôi dưỡng da được cung cấp nhiều hơn.
Tập thể dục giúp làn da của bạn trắng hồng mịn màng, không mụn nhọt và phòng ngừa lão hóa rất hiệu quả. Các bạn gái muốn sở hữu làn da khỏe đẹp, trắng mịn hãy thường xuyên tập thể dục mỗi sáng để có kết quả tốt nhất nhé!
2.15. Mở rộng mối quan hệ
Tham gia chạy bộ buổi sáng ở ngoài công viên hay tập Gym ở các trung tâm thể hình mang lại cho bạn nhiều cơ hội để làm quen với rất nhiều bạn bè có cùng sở thích, suy nghĩ. Nhờ đó, các mối quan hệ của bạn được mở rộng rõ rệt. Đây có thể là môi trường để bạn có thêm đối tác, thêm bạn thân, thậm chí là cả bạn đời.
Mở rộng mối quan hệ hiệu quả nhờ tập thể dục vào buổi sáng
3. Các lưu ý khi tập thể dục buổi sáng hiệu quả, an toàn
Có thể thấy rằng, tập thể dục vào buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Các chuyên gia về sức khỏe y tế đều khuyên bạn nên thường xuyên tập thể dục sau khi ngủ dậy để có một sức khỏe tốt. Khi tập thể dục buổi sáng bạn cần lưu ý một số điều sau:
Nên ăn nhẹ một chút đồ ăn dễ tiêu hóa khoảng 30 – 60 phút để cơ thể không bị mệt mỏi, tụt huyết áp trong quá trình tập.Ngủ đủ 8 tiếng / đêm để đảm bảo sức khỏe trước khi tham gia tập thể dục buổi sáng.Lựa chọn cho mình trang phục thoải mái, dễ chịu nhất để tập luyện.Khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập luyện.Nên nhớ uống đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục.Kiên trì và nghiêm túc tập luyện thường xuyên và đều đặn.
Nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện thể thao
4. Câu hỏi thường gặp
Bên cạnh việc tìm hiểu về lợi ích của tập thể dục buổi sáng, nhiều bạn đọc còn có thêm một số thắc mắc trong quá trình tham gia tập luyện thể dục. Sau đây namlimquangnam.net xin giải đáp một số câu hỏi thường gặp như sau:
4.1. Nên tập thể dục vào sáng hay tối tốt hơn cho sức khỏe?
Nghiên cứu khoa học cho biết, người tham gia tập thể dục thường có sức khỏe tốt hơn so với người không vận động, tập luyện thể dục. Về thực tế, bạn tập thể dục vào lúc nào trong ngày cũng đều tốt nếu tập đúng, tập đủ và thường xuyên.
Dù bạn tập thể dục vào buổi sáng hay tối đều rất tốt cho sức khỏe và mang lại những lợi ích nhất định cho cơ thể. Vì thế, tùy vào hoàn cảnh, điều kiện của bản thân mà bạn có thể tham gia tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Dù tập thể dục sáng hay tối bạn cũng cần duy trì thường xuyên, đều đặn
4.2. Có nên ăn sáng trước khi tập thể dục vào buổi sáng?
Có nên ăn sáng trước khi tập thể dục vào buổi sáng hay không đang gây sự tranh cãi cho nhiều người. Nhiều ý kiến cho rằng không ăn sáng khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo, giúp giảm cân nhanh chóng cũng như giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.
Xem thêm: Địa Chỉ Bệnh Viện Đa Khoa Trung Ương Cần Thơ Thành, Bệnh Viện Đa Khoa Trung Ương Cần Thơ
Nhưng thực tế, cơ thể chúng ta đã trải qua một giấc ngủ đêm dài, chưa được nạp thêm năng lượng. Nếu tập thể dục ngay thì cơ thể dễ bị suy nhược, dẫn đến tụt huyết áp. Vì thế, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện để cơ thể có năng lượng tốt nhất. Đó có thể là 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nhẹ nhàng.