Khi đã bước đến độ tuổi 20, việc tăng chiều cao sẽ bị hạn chế rất nhiều. Lúc này, tấm tăng trưởng đã bắt đầu cốt hóa nên chiều cao không thể tăng nhanh vượt trội như trong độ tuổi dậy thì nữa. Tuy nhiên, nếu áp dụng đầy đủ những phương pháp tăng chiều cao dưới đây đồng thời kiên trì tập luyện thì sau độ tuổi 20 bạn vẫn có thể cao thêm từ 2 – 3 cm.
Đang xem: #9 cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả nhất
Ở tuổi 20 còn tăng chiều cao không?
Ở độ tuổi 20, chúng ta đã hiểu rõ những lợi ích của ngoại hình đối với công việc, cuộc sống. Do đó, rất nhiều người chưa sở hữu tầm vóc đạt chuẩn bắt đầu tìm hiểu xem mình có còn cơ hội cải thiện chiều cao hay không, cao lên được bao nhiêu và các cách giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng.
Thực tế, sự tăng trưởng chiều cao tuổi 20 ở mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, thói quen ăn uống, sinh hoạt. Để đánh giá chính xác cơ hội cải thiện chiều cao tuổi 20, các bạn phải thực hiện chụp X-quang xương chân.
Phim chụp sẽ cho biết sụn tăng trưởng ở các đầu xương đã cốt hóa hay chưa. Nếu còn 1 khe hở mảnh ở trên phim chụp chứng tỏ sụn tăng trưởng vẫn chưa cốt hóa, xương vẫn có thể dài thêm giúp tăng chiều cao.
Trường hợp không còn khe hở mảnh nào ở khu vực giữa 2 đầu xương chứng tỏ rằng xương đã cốt hóa hoàn toàn, chiều cao không thể tăng được nữa. Lúc này, các bạn nên chấp nhận chiều cao của mình, không tốn thời gian và tiền bạc để tăng chiều cao.
Do đó, ở tuổi 20 còn tăng chiều cao không là tùy mỗi người. Hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế kiểm tra để tìm được đáp án cho chính mình.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 20
Vẫn có nhiều người còn cơ hội cao lên ở độ tuổi 20, nếu bạn nằm trong số đó, hãy áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả sau đây:
Ăn uống hợp lý ở tuổi 20
Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên, chiếm đến 32%, cũng là yếu tố có ý nghĩa quyết định lớn nhất. Muốn chiều cao tăng trưởng tốt ở tuổi 20, chúng ta cần bổ sung dinh dưỡng đa dạng, đủ các nhóm chất chính:
Tinh bột: bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, khoai tây, bắp, bí ngô, đậu xanh…Chất béo: Bơ, phô mai, dầu ô liu, các loại hạt, trứng, sô cô la đen…
Dưỡng chất cần để tăng chiều cao ở tuổi 20
Trong đó, nhóm chất vitamin và khoáng chất: Canxi, Magie, Phốt pho, Kẽm, vitamin D, vitamin C… có ý nghĩa quan trọng đối với hệ xương, giúp xương dài ra nhanh hơn.
Do đó, các bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung nhiều thực phẩm chứa các dưỡng chất này: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, tôm, cua, cam, quýt, các loại đậu, gan động vật.
Đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, ăn đúng giờ. Ngoài ra nên có thêm 1-2 bữa phụ với các món ăn vặt lành mạnh để cung cấp dồi dào dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển nhanh ở tuổi 20.
Vận động thường xuyên bằng bài tập
Tăng cường hoạt động thể chất với các bài tập tăng chiều cao giúp bứt phá chiều cao tuổi 20 hiệu quả. Tập luyện thể thao 45-60 phút mỗi ngày sẽ cải thiện độ linh hoạt, dẻo dai của hệ xương khớp, tăng sức bền, hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Đặc biệt, sau khi vận động, lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra cũng nhiều hơn so với bình thường là điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển thuận lợi.
Các bài tập, môn thể thao tăng chiều cao nhanh tuổi 20 gồm: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, hít xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, yoga, bài tập nhảy tại chỗ, gập người, nhảy squat… Các bạn có thể đến phòng tập gym, tập luyện tại công viên, tại nhà đều được tùy điều kiện cá nhân và thời gian biểu sinh hoạt.
Việc vận động phải được duy trì hằng ngày với thời gian và cường độ phù hợp thì mới kích thích hệ xương tăng trưởng, thúc đẩy chiều cao phát triển.
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả
Có nhiều bài tập kéo dãn khác nhau giúp hỗ trợ tăng chiều cao dễ dàng tập được tại nhà mà không cần phải đến phòng tập hay phải ra ngoài, thích hợp với những ai không có quá nhiều thời gian. Phổ biến nhất trong các bài tập kéo dãn chính là tư thế rắn hổ mang hoặc cúi gập người.
Bài tập cong người về phía trước
Các bước thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng thân người.Bước 2: Giơ hai tay lên trên đầu và hít hơi thở vào.Bước 3: Thở ra từ từ, đồng thời cúi thân người xuống. Cố gắng để bàn tay của bạn chạm vào hai bàn chân.Bước 4: Hít vào sâu và nâng cơ thể của bạn lên từ từ. Đứng thẳng thân người với hai tay trên đầu.Lặp lại 10 lần này.Thời lượng thời gian – 5 phút
Mẹo nhỏ: Bạn có thể uốn cong đầu gối một chút khi bạn cúi xuống nếu bạn là người mới bắt đầu.
Video hướng dẫn thực hiện động tác cong người về phía trước
Bài tập rắn hổ mang
Để thực hiện bài tập này, bạn nên chuẩn bị một chiếc thảm tập chuyên dụng để tăng hiệu quả tập luyện.
Đầu tiên, nằm sấp xuống thảm tập, úp mặt xuống, hai cánh tay giữ bên cạnh sườn, lòng bàn tay ngửa. Chân duỗi thẳng, các ngón chân hướng về phía sau.Tiếp theo, giữ nguyên vị trí phần đầu, gập cánh tay lại để đưa bàn tay up thẳng lên sàn và thật sát phần ngực.Tiến hành hít một hơi, nâng phần đầu và ngực lên, cột sống theo đó sẽ từ từ uốn cong, ấn chặt cánh tay lại, nâng vai lên. Cố gắng duy trì tư thế này trong 5 – 10 hơi thở rồi trở lại vị trí ban đầu.
Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần
Nhu cầu nước của cơ thể dao động từ 1,5-2,5 lít nước/ngày tùy vào khối lượng cơ thể.
Các bạn cần cung cấp đủ nước để các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể diễn ra thuận lợi: Vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố, bôi trơn xương khớp, duy trì độ ẩm cho da, điều hòa thân nhiệt, bảo vệ mắt, hỗ trợ chức năng của não bộ…
Khi thiếu nước, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, không muốn làm việc, vận động, nhiều chức năng bị gián đoạn, ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và sự phát triển của chiều cao.
Để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 20, các bạn nên uống nước vào các khung giờ cố định trong ngày thay vì chỉ uống khi cảm thấy khát:
Sau khi thức dậySau khi ăn sáng xongTrước bữa trưaSau bữa trưaGiữa giờ chiềuTrước khi ăn tốiSau khi ăn tốiTrước khi ngủ 30 phút
Không nên uống quá 200ml nước trong mỗi lần. Ngoài nước uống, các món canh, súp, nước ép, sinh tố bổ sung trong ngày cũng là nguồn cung cấp nước cho cơ thể.
Có một giấc ngủ tốt
Giấc ngủ tốt cần đảm bảo thời lượng giấc ngủ đủ, chất lượng giấc ngủ tốt và thời gian đi ngủ phù hợp thì chiều cao mới tăng nhanh ở tuổi 20.
Thời lượng giấc ngủ: Tốt nhất các bạn nên ngủ đủ 8 tiếng, tối thiểu 7 tiếng trong mỗi đêm.
Chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ phải sâu, ngon, không bị tỉnh giấc nhiều lần, nhất là trong khung giờ từ 23h-01h sáng là lúc tuyến yên sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.
Thời gian bắt đầu ngủ: Cơ thể sẽ bước vào trạng thái ngủ sâu sau khoảng 1 tiếng kể từ khi bắt đầu ngủ. Để ngủ sâu vào khung giờ 23h-01h, các bạn cần đi ngủ trước 22h, tốt nhất trong khoảng 21h-22h.
Xem thêm: Thiếu Máu Cơ Tim Nên Uống Thuốc Gì, Bệnh Để Cơ Tim Khỏe
Giấc ngủ ngon mỗi đêm giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng
Ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe. Đồng thời giấc ngủ tốt mỗi đêm giúp hệ xương nhận được sự kích thích nhiều hơn nhờ hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh. Do đó, ngủ sớm là chìa khóa quan trọng trong kế hoạch tăng chiều cao ở giai đoạn tuổi 20.
Giữ tư thế chính xác
Khi có tư thế đứng, ngồi, nằm chính xác, cột sống sẽ thẳng hơn. Điều này giúp dáng người chúng ta đẹp hơn đồng thời có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Tư thế đứng đúng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, hai chân thẳng, lưng – cổ – đầu nằm trên một trục thẳng, mắt nhìn về phía trước.Tư thế ngồi đúng: Lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, đầu gối vuông góc, hông vuông góc với thân người, lưng thẳng, cổ và đầu thẳng trục với nhau, mắt nhìn thẳng.Tư thế nằm đúng: Các bạn có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, không được nằm sấp rất có hại cho cơ thể. Cố gắng duỗi thẳng tay chân khi nằm ngửa. Đối với nằm nghiêng, các bạn nên dùng 1 chiếc gối ôm để gác chân trên chân dưới, tay để trước mặt, giữ lưng thẳng để giúp cột sống được duỗi thẳng.Khi mang vác vật nặng: Cơ thể có xu hướng gập người khi bê vác vật nặng, đặt đồ nặng xuống, điều này không tốt cho cột sống và chiều cao. Các bạn nên tập thói quen hơi khụy đầu gối khi bê vác đồ, giữ lưng thẳng để có dáng người đẹp hơn và giúp chiều cao phát triển tốt.
Tâm lý thoải mái
Chưa thể có được tầm vóc lý tưởng như mong muốn nên khá nhiều bạn trẻ 20 tuổi thường rơi vào trạng thái căng thẳng, thậm chí stress. Đây lại là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Khi căng thẳng, chúng ta thường dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc, chế độ ăn uống khó đảm bảo được sự đa dạng, đủ chất, việc vận động thể lực không duy trì thường xuyên là những yếu tố rất bất lợi cho chiều cao cũng như sức khỏe.
Nghe nhạc là cách thư giãn hiệu quả
Để thúc đẩy phát triển chiều cao tuổi 20, các bạn nên cố gắng thư giãn, giữ tâm lý thoải mái bằng cách nghe nhạc, đọc sách, đi du lịch… sắp xếp công việc, học tập phù hợp. Chỉ khi tinh thần thoải mái thì cơ thể mới khỏe mạnh, chiều cao mới phát triển thuận lợi.
Tránh chất kích thích
Rượu, bia, cà phê, thuốc lá, các loại nước tăng lực, bóng cười… đều chứa cồn hoặc chất kích thích. Về lợi ích, chất kích thích giúp chúng ta tỉnh táo hơn ở thời điểm hiện tại, nhưng sau đó là hàng loạt tác hại, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao.
Chất kích thích tác động đến hệ thần kinh, gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc, lượng nội tiết tố tăng trưởng cơ thể nhận được bị suy giảm, chiều cao khó phát triển tối đa.
Mặt khác, sử dụng các sản phẩm chứa chất kích thích thường xuyên cũng gây hại cho nhiều hệ cơ quan trong cơ thể như: Tiêu hóa, bài tiết, hô hấp, làm suy giảm hệ miễn dịch, phát sinh bệnh tật.
Hạn chế sử dụng và tốt nhất nên tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích để chiều cao tăng trưởng tốt hơn trong giai đoạn 20 tuổi.
Lựa trang phục thoải mái
Thật bất ngờ khi trang phục mặc hằng ngày cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên, điều này rất hợp lý. Hãy tưởng tượng xem khi bạn mặc những bộ quần áo bó sát, quá chật sẽ khiến cơ thể bị đau nhức, lưu thông máu khó khăn, cản trở vận động, ăn uống.
Theo đó chiều cao cũng không có điều kiện thuận lợi để phát triển tốt. Do đó, muốn cải thiện chiều cao tuổi 20, các bạn nên ưu tiên lựa chọn các trang phục thoải mái. Tùy vào từng hoàn cảnh cơ thể mà trang phục sẽ có sự linh hoạt:
Đi học, đi làm: Chọn trang phục thoải mái, lịch sự, phù hợp với cá tính, gu thẩm mỹ.Tập thể thao: Trang phục gọn gàng, ôm cơ thể, chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi.Đi ngủ: Trang phục rộng, thoáng, chất liệu mềm mại.
Những bộ quần áo thoải mái, phù hợp vừa giúp chúng ta tự tin hơn khi gặp gỡ, giao tiếp với người khác vừa hỗ trợ hệ xương khớp phát triển tốt, cải thiện chiều cao tuổi 20 hiệu quả.
Mặt khác, nhiều người dù có chiều cao ở mức trung bình nhưng biết cách chọn và phối đồ hợp lý, hoàn toàn có thể hack chiều cao thêm vài cm.
Với các bạn nữ, đừng bỏ qua các item: Quần cạp cao, áo croptop, chân váy denim, váy chữ A, trang phục họa tiết sọc dọc, giày cao gót là “bạn đồng hành” tuyệt vời trong giai đoạn chờ chiều cao tăng trưởng.
Các bạn nam có thể chọn quần tối màu, diện trang phục “đen toàn tập”, áo sơ mi ngắn tay vừa người… để hack chiều cao chỉ trong vòng vài nốt nhạc trước khi sở hữu chiều cao như mong đợi.
Phẫu thuật để kéo dài chân ở tuổi 20
Một số người trưởng thành có chiều cao khiêm tốn đang dự định thực hiện phẫu thuật kéo dài xương. Thực tế, hiệu quả tăng chiều cao của phương pháp này khá cao, có thể tăng bao nhiêu cm tùy ý, thông thường là khoảng 8-10cm.
Nhưng, cần biết rằng việc tăng chiều cao cơ học này rất nhiều rủi ro và đau đớn. Việc cắt xương chân để lắp đặt thiết bị, từ từ tác động để kéo giãn xương, quá trình hồi phục kéo dài từ 6 tháng – 1 năm, nguy cơ nhiễm trùng, hoại tử luôn thường trực là những thử thách lớn khi thực hiện tăng chiều cao cơ học.
Mặt khác, chi phí cho một cuộc “trùng tu” chiều cao này lên đến hàng trăm triệu đồng, chưa bao gồm chi phí sinh hoạt trong thời gian chờ xương phát triển, hồi phục chức năng vận động. Theo đó, sau khi kéo dài chân, việc vận động cũng phải tuân thủ nhiều nguyên tắc vì xương đã bị tác động cơ học để kéo dài, không còn giữ được độ chắc khỏe như vốn có.
Phẫu thuật kéo dài xương tiềm ẩn nhiều rủi ro
Do đó, đây không phải là phương pháp tăng chiều cao được khuyến khích rộng rãi. Chỉ những người mắc dị tật bẩm sinh, chấn thương do tai nạn khiến độ dài hai chân chênh lệch mới được chỉ định điều trị bằng phẫu thuật kéo dài xương.
Xem thêm: Mắc Bệnh Quai Bị Ở Người Lớn Kieng Gi, Chăm Sóc, Dinh Dưỡng Cho Người Mắc Quai Bị
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao ở tuổi 20 thì việc duy trì trọng lượng cơ thể đóng vai trò rất quan trọng bởi nếu sở hữu một cơ thể quá khổ thì trọng lượng cơ thể đè nén lên xương sẽ kìm hãm sự phát triển của xương, từ đó gây cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của cơ thể. Vậy nên bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao thì bạn cũng nên duy trì chế độ ăn hợp lý để kiểm soát cân nặng của bạn nhé
Lời kết
Chỉ một vài cm chiều cao cũng có thể trở thành ưu thế, giúp các bạn thay đổi cuộc đời. Do đó, nếu chưa sở hữu chiều cao lý tưởng và vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao ở tuổi 20, các bạn nên tận dụng tối đa quỹ thời gian, áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả kể trên để cải tổ ngoại hình, tự tin và thành công hơn trong cuộc sống.
Tuy nhiên, nên thực sự tỉnh táo khi cải thiện chiều cao, không nên vì muốn tăng chiều cao mà bất chấp sức khỏe, tính mạng, tùy tiện phẫu thuật kéo dài chân tại các cơ sở y tế không chuyên môn.