Để giảm thiểu những triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên áp dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Vậy trong những ngày đèn đỏ nên ăn gì? Đâu là những món ăn cần hạn chế trong những ngày này? Hãy cùng Iron Woman tìm hiểu nhé!
Bạn thường có cảm giác thèm ăn trong hoặc sau những ngày có kinh nguyệt? Có thể lý giải rằng tình trạng này xuất hiện do sự gia tăng progesterone trước khi kinh nguyệt “gõ cửa”. Các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt mà nhiều bạn nữ trong số chúng ta thường gặp có thể liên quan đến việc ăn uống này. Điển hình là những triệu chứng:
Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảy
Một số thực phẩm có tác dụng làm giảm cảm giác khó chịu nhưng một số khác lại làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Chế độ ăn uống có mối liên hệ rất mật thiết đến cơ thể, do đó việc thêm hoặc bớt một số loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện tình hình.
Đang xem: Khi có kinh nguyệt không nên ăn gì
Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì?
Để giải đáp thắc mắc con gái đến tháng nên ăn gì, Iron Woman sẽ tiết lộ cho bạn một số loại thực phẩm tốt cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.
1. Nước
Uống nước luôn là điều cực kỳ quan trọng và điều này đặc biệt đúng trong những ngày kinh nguyệt của bạn. Nước có thể làm giảm khả năng bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.
Khi bạn bị mất nước liên tục, cơ thể có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn để ngăn lượng nước xuống quá thấp. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn chặn việc cơ thể bị tích nước và chướng bụng.
2. Trái cây
Các loại trái cây giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu và dưa chuột là những lựa chọn tuyệt vời để giữ nước.
Bên cạnh đó, trái cây ngọt có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường mà không ăn nhiều đường tinh chế.
3. Rau lá xanh
Thiếu sắt trong những ngày có kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến, đặc biệt nếu bạn bị mất máu nhiều trong giai đoạn này. Thiếu sắt gây thiếu máu, từ đó dẫn đến mệt mỏi, đau cơ thể và chóng mặt.
Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina rất giàu chất sắt, có thể giúp bạn bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Rau bina cũng rất giàu magie và các chất dinh dưỡng khác.
Nếu không quen ăn rau, bạn có thể sử dụng thuốc bổ sung sắt. Tham khảo bài viết “Bổ sung sắt cho phụ nữ thiếu máu thiếu sắt thế nào?“ để sử dụng đúng liều lượng nhé.
4. Gừng
Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu các cơ bắp đau nhức. Gừng cũng có thể làm giảm buồn nôn. Đây là lựa chọn an toàn và có giá rẻ, nên rất đáng để bạn dùng thử.
Tuy nhiên, đừng tiêu thụ quá nhiều gừng. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ hơn 4g gừng trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau dạ dày.
Xem thêm: Bất Ngờ Uống Chanh Muối Có Tác Dụng Gì ? Nước Chanh Muối Có Tác Dụng Gì
5. Thịt gà
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Protein giúp bạn no bụng trong thời gian dài, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.
6. Cá
Cá giàu chất sắt, protein và acid béo omega-3, do đó đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ chống lại tình trạng thiếu máu mà bạn có thể gặp phải trong thời kỳ hành kinh.
Các nghiên cứu cũng cho thấy omega-3 có thể làm giảm cường độ đau theo thời gian, giúp bạn hạn chế sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh.
Những nghiên cứu khác cũng cho thấy, omega-3 cũng có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người trải qua sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.
7. Nghệ
Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, trong đó curcumin là hoạt chất chính có trong nghệ. Curcumin có tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
8. Chocolate đen
Chocolate là một món ăn nhẹ ngon và có lợi cho sức khỏe, chocolate đen rất giàu chất sắt và magie. Một thanh chocolate đen 100g (hàm lượng cacao 70-85%) có chứa đến 67% lượng sắt khuyến nghị hàng ngày và 58% lượng magie khuyến nghị hàng ngày.
Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu magie có nhiều khả năng có các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng.
9. Các loại hạt
Hầu hết các loại hạt đều giàu acid béo omega-3 và chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Các loại hạt cũng chứa magie và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không thích ăn hạt, hãy thử làm bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
10. Dầu hạt lanh
Mỗi 15ml dầu hạt lanh có chứa đến 7.195 miligam acid béo omega-3. Đối với quan điểm, Các chuyên gia cho rằng, bạn nên bổ sung khoảng 1.100 đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.
Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn sẽ giúp làm dịu táo bón, một triệu chứng phổ biến của kinh nguyệt.
Xem thêm: Who Khuyến Cáo 10 Điều Kiện Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ Tại Cơ Sở Y Tế
11. Diêm mạch
Diêm mạch (quinoa) rất giàu chất dinh dưỡng, điển hình là chất sắt sắt, protein và magie. Loại ngũ cốc này cũng không chứa gluten, do đó đây là một loại thực phẩm tuyệt vời cho những người mắc bệnh celiac. Thêm vào đó, quinoa có chỉ số đường huyết thấp, giúp bạn cảm thấy dễ no bụng và được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào trong một thời gian dài sau khi ăn.