Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ tự phục hồi chức năng để bạn có thể hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nếu ngủ không đủ giấc, bạn có thể bị đau đầu. Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ thường liên quan đến hai loại đau đầu khác nhau: đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng. Để hiểu rõ hơn về tình trạng đau đầu do thiếu ngủ, bạn hãy tham khảo bài viết của nhãn hàng namlimquangnam.net sau đây nhé.
Đang xem: đau đầu mất ngủ uống thuốc gì
Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ thường liên quan đến hai loại đau đầu khác nhau: đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng. Để hiểu rõ hơn về tình trạng đau đầu do thiếu ngủ, bạn hãy tham khảo bài viết sau đây nhé.
MỤC LỤC NỘI DUNG
1. Đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng là gì?
Đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng là hai nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ.
Thiếu ngủ lâu ngày dẫn đến tình trạng đau đầu khó chịu
Đau nửa đầu có thể gây ra đau đầu nghiêm trọng với các triệu chứng bao gồm:
Đau thường chỉ ở một bên đầuCơn đau kéo dài hàng giờ đến vài ngàyNhạy cảm với ánh sáng và âm thanhBuồn nônNôn
Đau đầu căng thẳng thường đau nhẹ đến trung bình xung quanh đầu và ánh sáng hoặc âm thanh không làm bệnh nặng hơn. Ngoài ra, các loại đau đầu khác có thể xảy ra trong khi ngủ, nhưng vẫn chưa có nhiều nghiên cứu cho thấy chúng có liên quan đến chứng thiếu ngủ.
Xem thêm: Cách Nhận Biết Khi Phụ Nữ Lên Đỉnh Cực Khoái, Dấu Hiệu Nhận Biết Khi Phụ Nữ Lên Đỉnh
2. Mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ
Năm 2011, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Missouri đã công bố một nghiên cứu cho thấy thiếu giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) có liên quan đến những cơn đau đầu dữ dội hơn. Trong giấc ngủ REM:
Não sẽ hoạt động tích cực hơnCơ thể thả lỏng và bất hoạtCác giấc mơ xuất hiệnMắt chuyển động nhanh
Cũng theo nghiên cứu này, thiếu ngủ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể, gây chứng đau mãn tính. Các protein này có thể làm giảm ngưỡng cơ thể khi trải qua cơn đau và có thể gây ra chứng đau nửa đầu dữ dội.
3. Bạn nên ngủ bao lâu thì đủ?
Người lớn khỏe mạnh nên ngủ từ 7-9 tiếng để có đủ sức khỏe và năng lượng làm việc trong ngày. Đối với từng độ tuổi, thời gian ngủ sẽ khác nhau:
| Trẻ sơ sinh và trẻ từ dưới 3 tháng tuổi | 14 – 17 tiếng |
| Trẻ từ 4 -11 tháng tuổi | 12 – 15 tiếng |
| Trẻ từ 1 – 2 tuổi | 11 – 14 tiếng |
| Trẻ từ 3 – 5 tuổi | 10 – 13 tiếng |
| Trẻ từ 6 – 13 tuổi | 9 – 11 tiếng |
| Trẻ từ 14 -17 tuổi | 8 – 10 tiếng |
| 18 – 64 tuổi | 7 – 9 tiếng |
| Từ 65 tuổi trở lên | 7 – 8 tiếng |
Các tình trạng khác cũng khiến bạn bị thiếu ngủ như:
NgáyCăng thẳngLo lắngPhiền muộnChứng ngưng thở lúc ngủNghiến răngMệt mỏi sau chuyến bay xaSử dụng sai gối
Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng có thể gây đau đầu.
4. Những cách điều trị đau đầu do thiếu ngủ
Đối với tình trạng đau đầu do thiếu ngủ nhẹ, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê toa, như paracetamol (namlimquangnam.net). Những tình trạng nghiêm trọng hơn, bạn cần đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp.
Xem thêm: Đau Bụng Dưới Rốn Ở Trẻ Em, Làm Gì Khi Trẻ Bị Đau Bụng Quanh Rốn
Đau đầu kéo dài ảnh hưởng đến nhiều mặt của cuộc sống
Ngoài ra, một số biện pháp tại nhà cũng có thể giúp điều trị đau đầu do thiếu ngủ, như:
Chườm nhiệt nóng hoặc lạnh trong 5 -10 phút mỗi lần để giảm đau đầuTập thể dục, yoga hoặc thiền để thư giãnChâm cứu hoặc massageSử dụng thực phẩm bổ sung vitamin B12, coenzyme Q10 và magieNghỉ ngơi trong phòng tối khi bạn cảm thấy đau đầu
Cách tốt nhất để không bị đau đầu do thiếu ngủ là xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, bằng cách:
Thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không nên tập sát vào giờ đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.Ăn nhẹ vào bữa tối để tránh tình trạng khó tiêu hoặc dư năng lượng.Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả hơn.Tránh các chất kích thích như cồn, nicotine và caffeine từ 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ. Chỉ đi ngủ khi bạn thật sự buồn ngủ. Nếu bạn cố gắng gượng ép bản thân đi ngủ, bạn sẽ khó ngủ hơn.Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ vì bạn sẽ dễ đi tiểu trong khi ngủ, khiến bạn không ngủ sâu và đủ giấc.
Nguồn tham khảo:
Headache from Lack of Sleep? Here’s What to Do
https://www.healthline.com/health/lack-of-sleep-headache
Lack of Sleep Triggers ‘Migraine’ Proteins
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1