Mục Lục Bài Viết
Sự bất tiện và lưu ý khi tập thể dục trong những ngày đèn đỏNhững lưu ý cho gymer nữ khi tập thể dục vào ngày đèn đỏ
Gymer nữ ngày đèn đỏ có nên tập thể dục hay không ? Các chị em mỗi mùa “dâu rụng” thường rất băn khoăn vấn đề này. Cơ thể biến đổi và mệt mỏi khiến các chị em chỉ muốn nằm dài ở nhà mà không muốn vận động nhiều. Vậy việc tập thể dục vào những ngày này có tốt hay không? Và tập thể dục thế nào cho đúng cách để bảo vệ được sức khỏe và không ảnh hưởng đến chu kì. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.
Đang xem: Có nên tập aerobic khi có kinh
namlimquangnam.net có tìm kiếm trên google để tổng hợp thông tin giải đáp cho chị em. Vì rất nhiều gymer nữ vì đây là câu hỏi mà gần như những gymer nữ mới tập đều thắc mắc.
Dấu hiệu sắp có kinh mà các bạn nữ nên biết
Một kỳ kinh nguyệt đối với phụ nữ bình thường có thể dao động từ 3 ngày cho đến một tuần. Những giọt máu xuất hiện trước khi kỳ kinh thực sự đến chỉ mang dấu hiệu báo trước, không được tính như một phần của nguyệt san. Thời gian tính của chị em nên bắt đầu khi máu ra ồ ạt.
Điều thứ hai có thể coi là dấu hiệu sắp có kinh chính là việc đếm ngày. Nếu kỳ kinh của bạn đều đặn, bạn hoàn toàn có thể tính được độ dài chu kỳ kinh nguyệt và ngày bạn bắt đầu có kinh. Thông thường với phụ nữ trưởng thành là từ 28 đến 35 ngày.
Ngày đèn đỏ có nên tập thể dục | các gymer nữ lưu ý
Dựa vào những dấu hiệu trên, chị em hoàn toàn có thể đoán trước được kỳ kinh của mình đang đến hay chưa. Vậy đối với các gymer nữ , ngày đèn đỏ có nên tập thể dục ?
Tham khảo thêm :
Các triệu chứng biểu hiện của người đang trong ngày đèn đỏ
Đối với nhiều chị em nhạy cảm, kỳ kinh đến thường mang theo những sự thay đổi trong cơ thể, chẳng hạn như:
– Cáu gắt
– Tâm trạng khó chịu
– Đau đầu
– Đau dạ dày
Biểu hiện của chị em đang trong ngày “rớt dâu”
– Đau nhức ở bụng, chân hoặc lưng
– Thay đổi thói quen ăn uống
– Thèm ăn những thức ăn có vị lạ
– Nổi mụn
– Đau tức phần đầu vú
– Luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ
– Nhức lưng hoặc vai
Sự bất tiện và lưu ý khi tập thể dục trong những ngày đèn đỏ
Nhiều chị em nghĩ rằng ngày kinh đến thì nên nằm ì trong nhà nghỉ ngơi bởi việc tập luyện thể dục lúc này vô cùng bất tiện, Tuy nhiên thì sự thực không hoàn toàn như vậy.
Quả thực đối với nhiều chị em nhạy cảm, thường đau nhức cơ thể hoặc kinh ra quá nhiều, hay bị tràn băng vệ sinh thì việc luyện tập có phần bất tiện, nên hạn chế. Tuy nhiên, đối với đa số các chị em còn lại thì vào ngày chu kì, việc tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích. Vậy ngày đèn đỏ có nên tập thể dục ? chị em hãy cân nhắc vấn đề này nhé.
Việc thay đổi các nội tiết tố bên trong cơ thể trên thực tế không làm ảnh hưởng đến sức bền và độ dẻo dai của cơ thể. Vì thế vào những ngày này, chị em nên rủ nhau cùng đến phòng gym tập luyện để cơ thể khỏe khoắn, thư thái hơn.
Có kinh nguyệt có nên đi bộ không ?
Đi bộ là một bài tập rất phù hợp cho chị em, kể cả với chị em đang trong kỳ kinh. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, không tốn sức lại có thể đem lại khoảng thời gian thư giãn thú vị. Vừa đi bộ vừa nghe nhạc những bản nhạc yêu thích là một lựa chọn không hề tồi, đúng không nào?
Đi bộ là hình thức vận động phù hợp và nhẹ nhàng cho các chị em
Có nên nhảy dây vào ngày đèn đỏ ?
Nhảy dây lại là một trong những bài tập không nên luyện tập trong ngày “đèn đỏ”. Bởi việc nhảy dây vận động nhiều, nhanh, liên tục có thể khiến cơ thể chị em không thích nghi kịp, đặc biệt là cơ thể đang nhạy cảm trong ngày “đèn đỏ”. Vì vậy chị em nên tìm môn luyện tập khác thay vì nhảy dây và đợi đến ngày kết thúc chu kỳ hẵng quay lại tập.
Tham khảo thêm :
Có nên tập aerobic khi có kinh ?
Cũng tương tự như nhảy dây, aerobic là bộ môn thể dục sôi động, tập với cường độ cao và ảnh hưởng khá nhiều đến việc ra máu của kỳ kinh nguyệt. Vì thế để bản thân được nghỉ ngơi đúng mức, chị em không nên tập aerobic trong ngày “rớt dâu”.
Có nên chạy bộ trong ngày đèn đỏ ?
Để trả lời câu hỏi gymer nữ ngày đèn đỏ có nên tập thể dục cho bộ môn chạy bộ thì sẽ là tuỳ. Việc chạy bộ thực chất cũng không được khuyến khích. Tuy nhiên điều này sẽ tuỳ thuộc vào sự cảm nhận cơ thể mỗi người.
Xem thêm: Các Tác Dụng Phụ Của Thuốc Tránh Thai Khẩn Cấp, Thận Trọng Khi Dùng Thuốc Tránh Thai Khẩn Cấp
Nếu chị em không bị ảnh hưởng quá nhiều bởi kinh nguyệt thì có thể tham gia chạy bộ ngắn và nghỉ ngơi sớm hơn bình thường.
Gập bụng ngày đèn đỏ
Gập bụng là một bài tập cơ bụng tác động sâu đến phần cơ bụng dưới, nơi đang bị “hành” bởi các kỳ kinh nguyệt. Vì thế nếu các bạn khi mới hoặc đang giữa kỳ kinh thì cũng nên tránh bộ môn này.
Thay vào đó các bạn có thể tham gia các bài tập Yoga để giúp cơ thể vẫn khoẻ mạnh mà không bị đau nhức nhiều.
Những lưu ý cho gymer nữ khi tập thể dục vào ngày đèn đỏ
Khi tập luyện thể thao vào những ngày này, các chị em nên “note” lại những lưu ý sau.
Cần chọn bài tập thể dục vừa sức và phù hợp với bản thân, tránh chọn những bài quá nặng hoặc phải cử động quá mạnh
Chọn quần áo phù hợp
Một điều lưu ý cực kì quan trọng với các bạn gymer nữ trong thời gian này chính là trang phục. Bạn nên ưu tiên chọn trang phục kín đáo, tối màu nhưng vẫn có độ co giãn để thuận tiện cho việc vận động.
Ngoài ra cũng cần trang bị những dụng cụ vệ sinh thay cho băng vệ sinh thông thường như tampon hay cốc nguyệt san để tránh quần áo có vết bẩn.
Bổ sung nước và thực phẩm dinh dưỡng
Trong suốt quá trình tập luyện thể dục thể thao, bạn nên uống nhiều nước. Khi “tới tháng”, cơ thể vốn đã mất đi một lượng nước đáng kể, cùng với việc tập luyện thể thao khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi khiến bạn phải bổ sung nước liên tục.
Bổ sung nước, khoáng chất và thực phẩm bổ dưỡng là việc cần thiết cho các bạn nữ trong những ngày đèn đỏ
Ngoài ra, bạn có thể dùng các sản phẩm thức uống giúp bổ sung điện giải và các chất khoáng. Bên cạnh việc tập luyện, bạn rất cần chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chính vì thế, bạn nên ăn uống đầy đủ các nhóm chất và hạn chế đồ ăn dầu mỡ.
Xem thêm: Nữ Giới ” Tự Sướng Ở Nữ Giới Như Thế Nào, Lợi Ích Và Tác Hại
Tham khảo thêm :
Lời Kết
Trên đây là câu trả lời cho vấn đề gymer nữ ngày đèn đỏ có nên tập thể dục hay không. Bạn đọc hãy tham khảo để lựa chọn được bài tập phù hợp với mình. Kèm theo đó là những lưu ý quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn trong ngày đèn đỏ này nhé.