Xây dựng chế độ ăn tăng cân sao cho khoa học và hợp lý là điều đầu tiên bạn cần phải nghĩ đến, trong hành trình biến ngoại hình gầy gò, ốm yếu của mình thành một cơ thể vừa vặn khỏe đẹp.
Đang xem: Chế độ tăng cân cho người gầy
Chế độ ăn tăng cân cho người gầy, ốm mấy cũng lên cân ầm ầm
Bạn có bao giờ tự hỏi đối với người gầy chế độ ăn tăng cân nào để giúp béo lên nhanh chóng. Hay liệu bạn đã nghe ai đó thắc mắc,chế độ ăn uống tăng cân nào hợp lý dành cho người gầy? Chắc chắn đây là 1 trong số những câu hỏi thường xuyên nhất của những người có cân nặng hơi khiêm tốn.
Ngoại hình đóng vai trò cực kỳ quan trọng, nó sẽ mang đến cho bạn không ít cơ hội khi bạn có vẻ ngoài bắt mắt, thân hình cân đối. Nhưng cũng vì nó, mà nhiều người vì quá gầy ốm đã để cơ hội vụt bay từ công việc cho đến tình yêu. Đó cũng chính là lý do mà nhiều người, dù là nam hay nữ, vẫn luôn mong muốn sở hữu được thân hình chuẩn đẹp. Hôm nay namlimquangnam.net sẽ mang đến câu trả lời trọn vẹn nhất cho những ai đang thắc mắc chế độ ăn tăng cân cho người gầy ốm tăng cân nhanh chóng.
Mục lục bài viết
Những nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng chế độ ăn tăng cân hiệu quảXây dựng chế độ ăn tăng cân cho người gầyGợi ý một số loại thực phẩm giúp tăng cân nên bổ sung vào chế độ ăn uống
Hãy cùng xem ngay chế độ ăn tăng cân cho người gầy đúng chuẩn nhất nhé
Chế độ ăn tăng cân cho người gầy đúng chuẩn
Một trong những điểm mấu chốt nhất để giải quyết vấn đề tăng cân lên ký chính là phải biết mình cần và nên ăn gì, xây dựng chế độ dinh dưỡng sao cho thật hợp lý và khoa học, giúp cơ thể nạp được năng lượng hiệu quả nhất. Từ đó, vóc dáng bắt đầu thay đổi đi, đặc biệt là làm sao để béo lên, nhưng lại không tích tụ quá nhiều mỡ xấu. Đó cũng chính là điều mà namlimquangnam.net mong muốn hướng tới.
Lên kế hoạch lộ trình cho bản thân
Lên kế hoạch cho bản thân
Điều đơn giản, nhưng được xem là quan trọng nhất để đi đến thành công, trong bất kỳ kế hoạch nào nói chung và trong kế hoạch tăng cân nói riêng, đó chính là lên kế hoạch. Lên ký cũng cần 1 quá trình thực hiện khoa học, đòi hỏi bạn phải dành thời gian và tính kiên trì để có thể lên cân đều đặn mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ ăn uống để tăng cân, bạn cũng cần phải lưu ý đến thói quen sinh hoạt, giờ giấc làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn cũng như luyện tập thể dục thể thao. Tất cả khi được phối hợp một cách nhịp nhàng sẽ giúp bạn lên ký nhưng vẫn khỏe mạnh.
Những nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng chế độ ăn tăng cân hiệu quả
1.Ăn đúng giờ và không bao giờ được bỏ bữa
Ăn uống đúng giờ, sẽ đem lại hiệu quả tiêu hóa cao nhất
Nghe có vẻ không liên quan, tuy nhiên, đây lại là nguyên tắc cơ bản mà người gầy cần nhớ nếu như muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.
Ăn uống đúng giờ, đúng lịch sẽ đem lại hiệu quả tiêu hóa cao nhất. Vì, trong những thời điểm nhất định cơ thể mới tiết ra nhiều hormon tiêu hóa nhất cũng như thiết lập được nhịp sinh học đều đặn. Đặc biệt, ăn uống đúng giờ, giúp bạn giảm thiểu tối đa, nguy mắc các bệnh về dạ dày, khó tiêu, chán ăn.
2.Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Các bữa phụ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu được nhiều lượng thức ăn hơn
Đối với những người gầy, họ thường có cảm giác mau no trong bữa ăn. Chính vì thế, chế độ ăn uống 6 bữa trong ngày, bao gồm 3 bữa chính và các bữa phụ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu được nhiều lượng thức ăn hơn.
3.Uống nước đúng cách
Những loại nước uống có vị ngọt, thường có năng lượng và chất xơ cao
Đa phần, những loại nước uống có vị ngọt, thường có năng lượng và chất xơ cao. Vì vậy, bạn chỉ nên dùng nó sau bữa ăn hoặc sử dụng như một bữa phụ, để tránh tạo cảm giác đầy bụng, mất ngon miệng.
Xây dựng chế độ ăn tăng cân cho người gầy
1.Chế độ dinh dưỡng kết hợp giữa chất đạm, chất béo và tinh bột
Chế độ dinh dưỡng kết hợp giữa chất đạm, chất béo và tinh bột
Để đảm bảo quá trình tăng cân của bạn đạt được thành công mỹ mãn, lên ký nhưng không tích tụ mỡ thừa. Thì bộ 3, chất đạm, chất béo và tinh bột là những cái tên bắt buộc không được vắng mặt trong chế độ tăng cân dành cho người gầy. Đây là chế độ dinh dưỡng mà bạn cần phải bổ sung thêm, thịt, cá cơm, cùng một số loại thực phẩm khác, tuy chứa nhiều chất béo nhưng lại không chứa nhiều mỡ trong thực đơn 3 bữa chính hằng ngày của mình.
Duy trì chế độ ăn với chất đạm, chất béo và tinh bột, thêm vào đó là những bữa ăn phụ mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
2.Chế độ ăn giàu protein để tăng cân, tăng cơ hiệu quả
Một số loại thực phẩm chứa nhiều protein bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống
Một số loại thực phẩm chứa nhiều protein bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống, như ức gà, thịt bò, ngũ cốc. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn khiến cơ thể dẻo dai. Đặc biệt, khi kết hợp với luyện tập gym, sẽ giúp các bạn nam dễ dàng sở hữu được những múi cơ săn chắc. Với những bạn nữ, tăng cân mà không lo bị béo bụng, tích tụ mỡ thừa.
3.Chế độ ăn tăng cân với những bữa phụ lành mạnh
Chế độ ăn tăng cân với những bữa phụ lành mạnh
Với những người gầy muốn tăng cân, một chế độ ăn vặt lành mạnh cũng có thể giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình. Những loại thực phẩm tốt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào thực đơn các bữa phụ, có thể kể đến như sữa, chuối, sinh tố, trái cây khô.
Để giảm thiểu tình trạng, chán ăn, bỏ bữa phụ, hãy thường xuyên thay đổi thực đơn, bằng cách xen kẽ những món ăn khác nhau trong một ngày. Hoặc bạn cũng có thể thay đổi cách chế biến sao cho mới lạ. Một lưu ý nữa mà bạn cần chú ý, trong bữa phụ không nên ăn quá nhiều. Nó có thể dẫn đến tình trạng vì ăn bữa phụ quá no mà bỏ qua bữa chính, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
4.Chế độ ăn tăng cân với rau củ quả
Bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn nó sẽ giúp người gầy cân
Khi bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn nó sẽ giúp người gầy cân bằng được lượng dinh dưỡng cũng như tăng khả năng hấp thụ cho cơ thể. Từ đó, quá trình tăng cân cũng được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Nhiều người vẫn thường suy nghĩ rằng, chỉ những ai đang muốn giảm cân mới cần bổ sung nhiều rau củ quả vào chế độ dinh dưỡng, còn tăng cân thì không cần. Tuy nhiên, trên thực tế, điều này lại hoàn toàn sai lầm đối với một số loại rau quả có tác dụng giúp tăng cân như đậu hà lan, bắp, khoai tây.
Để tăng cân hiệu quả, hãy kết hợp các loại rau quả một cách khéo léo và thông minh vào chế độ ăn của mình trong các bữa chính cũng như những bữa phụ.
Bạn cần lưu ý việc loại bỏ rau củ quả ra khỏi chế độ ăn uống để tăng cân của bạn không hề có lợi. Nó sẽ khiến tình trạng thiếu chất của cơ thể ngày càng trở nên trầm trọng. Bên cạnh đó, việc cân bằng dinh dưỡng cũng diễn ra thiếu hiệu quả. Và chuyện gì đến cũng sẽ đến, lúc này mọi công sức trong quá trình tăng cân của bạn coi như đổ sông, đổ bể.
Xem thêm: Những Vụ Án Nổi Tiếng Nhất Thế Giới : “Quái Vật” Luis Garavito
Gợi ý một số loại thực phẩm giúp tăng cân nên bổ sung vào chế độ ăn uống
1. Sữa
Trong một ly sữa có thể chứa tới 122 calo
Sữa là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân mà bất kỳ chế độ ăn nào cũng khuyến khích nên bổ sung nếu muốn lên cân và cải thiện vóc dáng.
Trong một ly sữa có thể chứa tới 122 calo. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều protein, carbs, chất béo và các canxi tốt cùng các vitamin và khoáng chất.
2. Gạo
Gạo chứa ít chất béo nhưng cung cấp lượng carb dồi dào
Nếu với những người thừa cân, đang thực hiện kế hoạch giảm béo thường tránh xa gạo trắng và lựa chọn gạo lứt. Thì với bạn hãy làm điều ngược lại.
Gạo chứa ít chất béo nhưng cung cấp lượng carb dồi dào, chứa khoảng 4,5 g protein và 206 calo trong 1 chén gạo.
3. Trứng
Trứng là một thực phẩm vàng không thể bỏ qua
Trứng là một thực phẩm vàng không thể bỏ qua trong chế độ ăn để tăng cân dành cho người gầy. Chúng có khả năng hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả.
Trung bình cứ 1 quả trứng sẽ chứa khoảng 90 calo. Đặc biệt không chỉ là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn cực kỳ tốt cho sức khỏe.
4.Thịt ức gà
Trong 100g thịt gà thường chứa khoảng 165 calo
Trong 100g thịt gà thường chứa khoảng 165 calo. Với ưu điểm, dù chứa nhiều calo và chất đạm, nhưng thịt ức gà không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Chính vì thế, đây là một loại thực phẩm tốt nên đưa vào thực đơn tăng cân cho dành người gầy.
5.Cá
Trong 100g cá có chứa khoảng 206 calo
Trong 100g cá có chứa khoảng 206 calo. Tùy vào loại cá mà lượng đạm, chất béo cũng như đường sẽ khác nhau.
Một chế độ ăn tăng cân với đầy đủ chất dinh dưỡng, sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, không phải bất cứ ai ăn uống nhiều và đầy đủ chất thì sẽ tăng cân được như ý.
Lý do là bởi khả năng hấp thu của người đó có vấn đề, gọi là chứng hội chứng rối loạn hấp thu thì cho dù có ăn nhiều đến đâu cũng không lên cân. Một trường hợp nữa, là lượng protein mà bạn cung cấp cho cơ thể, không đủ để tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho các cơ bắp, gân, mà đây lại là điều kiện tiên quyết để lên cân.
Xem thêm: Chữa Nghiến Răng Bằng Cách Chữa Nghiến Răng Ở Người Lớn Đơn Giản
Đối với những trường hợp này bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của loại thực phẩm tăng cân chuyên biệt với các thành phần từ thảo dược kết hợp với Whey Protein để khắc phục tình trạng ấy.