Sau khi xem xong 1 loạt series các bài về tăng cân, chắc chắn bạn sẽ hỏi liệu namlimquangnam.net có thực đơn tăng cân cho người gầy nào tốt hay không đúng không nào? Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn 3 chế độ ăn tăng cân tăng cơ của 3 anh chàng ngự lâm pháo thủ thoát gầy thành công khi tăng được hơn 20kg để sở hữu thân hình săn chắc nhé. Ngoài ra, các bạn tập gym hay không tập hay nam hay nữ đều có thể áp dụng được nhé. Chúng tôi sẽ phân tích kỹ càng cho bạn hiểu rõ và ăn uống như thế nào.
Đang xem: Chế độ dinh dưỡng để tăng cân
Để có được 1 chế độ ăn uống tăng cân tăng cơ nhanh chóng và đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải chú ý tới việc chọn lựa những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, giàu calo và có sự phân bố hợp lý. Nguyên tắc nhìn chung chẳng có gì quá phức tạp, nhưng bạn cần nắm vững điều đầu tiên chính là phải đọc thật kỹ bài viết cách tăng cân như thế nào cho người gầy. Bài viết này sẽ giúp giải quyết tất cả các vấn đề bạn băn khoăn, giúp bạn hiểu rõ từng vấn đề và từng bước làm ra sao nhé!
3 nhân vật chính của chúng ta tìm hiểu chính là Ngọc Huy, Thanh Nhựt và Văn Quyền. Trước khi tới vời gym, cả 3 đều là những cò hương chính hiệu, thường rất tự ti về vóc dáng của mình. Tuy nhiên, nhờ phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống khoa học kết hợp và các sản phẩm bổ sung, cả 3 thật sự đã lột xác gần như hoàn toàn.
Ngoài ra, chúng tôi còn giúp bạn đi sâu nhiều hơn về làm sao để thoát gầy cũng như giới thiệu thêm nhiều thực đơn khác. Các chế độ ăn này được tổng hợp và chọn lọc rất kỹ càng. Ngoài 3 bữa chính, bạn cần bổ sung thêm 3 bữa phụ để đảm bảo dinh dưỡng được bổ sung liên tục.
Hướng dẫn lên thực đơn tăng cân tốt nhất cho người gầy nhanh và hiệu quả trong 1 tuần
Trước khi đi vào giới thiệu, bạn cần phải hiểu làm sao để có thể tận dụng được các thức ăn và biến nó thành công cụ để giúp bạn đạt được cân nặng ưng ý. Điều này đã được giải thích rất chi tiết trong bài viết làm sao để thoát gầy mà chúng tôi đã đề cập ở phía trên.
Trước tiên, để có thể lên ký, bạn cần hiểu lên ký ở đây là gì? Lên ký thường mọi người chỉ nghĩ là ăn cho nhiều vào cho mập, nhưng mập lại bao gồm cả cơ và mỡ và thường là nhiều mỡ. Còn tăng cân đúng phải là tăng cơ và tăng mỡ, nhưng chủ yếu vẫn là tăng cơ.
Xem thêm: Các Loại Vắc Xin Cần Tiêm Vacxin Cúm Trước Khi Mang Thai, Mang Bầu
Chắc chắn bạn sẽ muốn có được 1 thân hình đẹp, 1 cân nặng lý tưởng chứ không bao giờ muốn mập. Vậy thì bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc,
Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngàyChỉ ăn thực phẩm giàu calo và giàu năng lượngTăng lượng chất béo tốtDùng sữa tăng cânTập tạ
Những người khó lên ký (những người này hay tìm kiếm chế độ ăn uống cho người khó tăng cân) là những người đã cố gắng rất nhiều để lên ký và biết điều này khó tới mức nào. Tuy nhiên, điều này sẽ được giải quyết bằng cách: Ăn thật nhiều. Bạn có thể cảm thấy mình không thể nào ăn nhiều hơn mức ăn hiện tại bây giờ – cảm giác rất là khó chịu. Không dễ dàng gì để nạp nhiều calo hơn mức cơ thể bạn đang nạp, nhưng nếu bạn muốn tăng cân, đó chính xác là những gì phải ăn. Bạn cần phải tập tạ nặng, uống thực phẩm bổ sung tăng cân và nghỉ ngơi.
Ngoài ra, bạn cần phải dùng công cụ TDEE để tính toán xem mỗi ngày bạn đã tiêu tốn bao nhiêu calo qua các hoạt động ăn uống hay tập luyện… Sau đó, bạn chỉ cần cộng 500-1000 calo vào chỉ số TDEE. Vậy là mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0.5-1kg.
Với 3 bữa chính, bạn cần phải đảm bảo cơ thể nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng,
Tinh bộtChất đạmChất béoVitamin và khoáng chấtBữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng. Do đó, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Không chỉ cần phải ăn mà bạn cần phải ăn thật đủ chất nữa. Bạn hoàn toàn có thể chọn các món như phở, bánh mì, cơm… Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo bữa ăn này phải có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất trên.Bữa trưa: Do người Việt chúng ta chủ yếu là quen với ăn cơm nên bữa trưa bạn cứ thoải mái mà ăn cơm, canh… Một bữa trưa ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn no, tăng calo và dinh dưỡng.Bữa tối: Bạn cứ ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Ngoài ra, chú ý đa dạng bữa ăn để đảm bảo bạn không bị ngán nhé!
5 nguyên tắc dinh dưỡng trong chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy tập gym
Để đảm bảo tăng cân tăng cơ hiệu quả, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng được liệt kê chi tiết ngay dưới đây.
Xem thêm: Cách Tạo Hưng Phấn Khi Quan Hệ Tình Dục? Cách Làm Tăng Hưng Phấn Cho Nữ Giới
Ăn 6 bữa/ngày: Liên tục bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các bữa ăn nhỏ lẻ để giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện hệ trao đổi chất và kích thích cơ.Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Khi thức ăn ở trong hộp… và có tên nhãn hiệu, khả năng cao đó là thực phẩm chế biến sẵn. Hãy loại bỏ các loại thực phẩm giàu calo mà ít dinh dưỡng này.Luôn bổ sung đủ nước: Uống đủ nước sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn.Ăn carbs phù hợp: Carbs được chia làm 2 loại: tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Tinh bột nhanh thường được dùng để ăn vào sau khi tập.Protein nạc: Protein đóng vai trò rất lớn trong quá trình tăng cân tăng cơ và đốt mỡ. Lý do vì cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn chứa đạm.