Tiến sĩ Neha cho biết: ‘Một chế độ ăn giàu protein, vừa phải carb và ít chất béo là cách hiệu quả nhất để giảm cân trong 15 ngày.
Đang xem: Chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân
Để giảm cân thành công, 80% phụ thuộc vào ăn uống và chỉ 20% là do kiên trì tập thể dục. Có người nghĩ suốt đời sẽ gắn bó với thân hình ục ịch, nhưng thực tế đã chỉ rõ việc giảm cân không phải là quá khó hoặc quá mất thời gian.
Tiến sĩ dinh dưỡng Neha Sanwalka của trang The Healthsite tin rằng một người có thể giảm 2-3kg chỉ trong 15 ngày. Hơn nữa, việc này không liên quan đến chuyện tập luyện căng thẳng hay khiến bạn đói thoi thóp vào cuối này. Tất cả những gì bạn cần là ăn uống lành mạnh và năng vận động để giảm cân trong thời gian quy định.
Tiến sĩ Neha cho biết: ‘Một chế độ ăn giàu protein, vừa phải carb và ít chất béo là cách hiệu quả nhất để giảm cân trong 15 ngày. Sau đây là gợi ý:
– Buổi sáng, bạn hãy uống 1 ly nước ép rau để giúp đẩy hết độc tố ra khỏi cơ thể. Nước ép cần tây với chanh là 1 gợi ý.
– Tiếp đó, bạn ăn sáng bao gồm 1 loại trái cây (chẳng hạn dưa hấu sạch) với 3-4 hạt hạnh nhân ngâm. Đây là hạnh nhân đã được ngâm trong nước khoảng 8 tiếng trước đó. Cách này cung cấp lượng carb và protein cần thiết cho 1 ngày.
Xem thêm: Một Tháng Có Kinh Nguyệt 2 Lần Có Sao Không, Có Kinh 2 Lần Trong 1 Tháng Có Nguy Hiểm Không
– Giữa buổi, bạn uống 1 ly nước dừa để tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng tụt huyết áp.
– Buổi tối, hãy uống 1 ly nước dừa thay vì trà hay cà phê. Cách này giúp triệt tiêu cơn đói, giúp bạn duy trì mục tiêu detox trong ngày đầu tiên. Bạn có thể ăn thêm 1 bát lớn salad và 1 bát súp rau giống như buổi trưa.
– Sáng sớm, bạn nên uống 1 ly sữa để khởi đầu ngày mới. Bạn có thể ăn thêm 1 bát rau mầm để nạp protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn 1 lòng trắng trứng chiên.
Tiến sĩ Neha giải thích: ‘Chúng ta thường hay thèm thực phẩm ngọt, đường bột hoặc muối vào buổi tối đêm. Trong những trường hợp này, hãy ăn 1 bát trái cây tươi hay một nhúm quả sấy khô để chống đói. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ ăn kem hay các thể loại chip vì chúng có thể phá vỡ hoàn toàn kế hoạch giảm cân của bạn’.
Xem thêm: Ăn Hàu Có Tác Dụng Gì Cho Nam Giới Dùng Hàu Biển Để Khắc Phục Yếu Sinh Lý?
Một cách chống đói khác là bạn hãy đánh lạc hướng cơn đói. Bạn có thể đọc sách truyện, chơi game để duy trì kế hoạch giảm cân trong 15 ngày.
