Chạy bộ là một trong những bộ môn thể dục được nhiều người yêu thích tập luyện bởi bài tập rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người tập luyện.
Đang xem: Chạy bộ buổi tối có tốt không
Vậy bạn có biết nên chạy bộ buổi nào tốt nhất? Chạy bộ buổi tối có tốt cho sức khỏe không? Mọi thắc mắc này sẽ được chúng tôi giải đáp sau đây! Xin mời các bạn cùng namlimquangnam.net tham khảo cụ thể nhé!
Máy chạy bộ namlimquangnam.net RE-2
Máy chạy bộ namlimquangnam.net RE-5
.jpg)
Máy chạy bộ namlimquangnam.net RE-6
Máy chạy bộ namlimquangnam.net RE-8
Máy chạy bộ namlimquangnam.net RE-9
1. Chạy bộ buổi tối là gì? Chạy bộ buổi tối có tốt không?
Chạy bộ buổi tối là hoạt động vận động cơ thể diễn ra vào buổi tối, được thực hiện ngoài đường vắng nơi có đèn đường, giao thông vắng vẻ và thông thoáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể chạy bộ trong nhà trên máy chạy bộ.
Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ buổi tối tốt và mang lại rất nhiều lợi ích cho người tham gia tập luyện cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần.
Nếu bạn bận công việc hoặc vấn đề gì đó mà không thể tham gia chạy bộ vào ban ngày thì hoàn toàn có thể sử dụng thời gian buổi tối để tập luyện cho mình.
Chạy bộ buổi tối là thói quen rèn luyện sức khỏe của nhiều người.
2. 6 tác dụng của chạy bộ buổi tối đối với sức khỏe
Các nghiên cứu khoa học đều chứng minh, chạy bộ buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện.
Nếu bạn thường xuyên chạy bộ vào buổi tối đúng cách thì sẽ nhận được 6 tác dụng cụ thể như sau:
2.1. Tăng cường rèn luyện sức khỏe
Chạy bộ vào buổi tối có tác dụng nâng cao sức khỏe của bạn trở nên khỏe khoắn hơn, phòng ngừa các bệnh ốm vặt rất hiệu quả.
Người thường xuyên tham gia chạy bộ buổi tối luôn năng động, hoạt bát, sức khỏe luôn tốt hơn so với người không tập luyện thể dục.
2.2. Giải tỏa stress, tạo tinh thần thoải mái
Kết thúc một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, bạn được vận động, thư giãn cơ thể thông qua quá trình chạy bộ sẽ giúp tinh thần của bạn dễ chịu và thoải mái lên rất nhiều.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, khi chạy bộ cơ thể của chúng ta sẽ sản sinh ra hormone endorphin mang đến cảm giác vui vẻ, dễ chịu. Điều này giúp bạn cảm thấy hưng phấn, sảng khoái và yêu đời hơn.
Chạy bộ buổi tối giúp cơ thể thư giãn, thoải mái
2.3. Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả, cải thiện vóc dáng
HLV thể dục cho biết, chạy bộ buổi tối có tác dụng giảm cân rất nhanh chóng và rõ rệt. Hoạt động di chuyển đều đặn của đôi chân khi chạy bộ sẽ tác động lên các bộ phận khác trên cơ thể, giúp lượng mỡ thừa ở các bộ phận đó nóng lên, dần chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao.
Đây được coi là cách giảm cân khá an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng mang lại kết quả tiêu hao cân nặng rất rõ rệt. Nhờ đó, vóc dáng của bạn được cải thiện khỏe đẹp lên trông thấy.
2.4. Có giấc ngủ ngon hơn
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ buổi tối trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng đồng hồ sẽ giúp đầu óc của bạn thoải mái hơn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau đó thật sâu giấc.
Đối với người thường xuyên mất ngủ, chạy bộ hay đi bộ buổi tối là giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện giấc ngủ ngon.
Tác dụng của chạy bộ buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
2.5. Tăng cường sự phát triển cơ bắp
Tham gia chạy bộ buổi tối còn giúp cơ bắp của bạn phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Lý do là buổi chiều tối, thân nhiệt con người đang ở mức cao, toàn bộ cơ thể đã vận động dẻo dai sau một ngày dài làm việc nên dễ dàng tập luyện được cường độ cao.
Bài tập chạy bộ cường độ cao sẽ giúp cơ bắp được kích thích, phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hãy tận dụng thời gian buổi tối tranh thủ chạy bộ đạt sở hữu thân hình chắc khỏe nhất có thể.
2.6. Tăng năng suất làm việc vào hôm sau
Chạy bộ vào buổi tối còn là tiền đề giúp bạn khỏe mạnh hơn, tràn đầy năng lượng và tăng năng suất làm việc vào ngày hôm sau rất hiệu quả.
Thực tế cho thấy, những người thường xuyên chạy bộ buổi tối luôn tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau, công việc rất thuận lợi.
Chạy bộ buổi tối mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của bạn.
3. Ưu điểm và nhược điểm khi chạy bộ vào buổi tối là gì?
Chuyên gia thể dục chia sẻ, chạy bộ vào mỗi thời điểm khác nhau trong ngày: buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối đềusẽ có những đặc điểm ưu việt riêng.
Khi chạy bộ vào buổi tối, chúng ta sẽ nhận được những ưu điểm và nhược điểm cụ thể như sau:
3.1. Ưu điểm của chạy bộ vào buổi tối
Tránh nóng: Nếu như vào thời tiết mùa hè, chạy bộ vào thời điểm chiều hoặc tối sẽ giúp bạn tránh được cơn nắng nóng và mức nhiệt cao. Lúc này thời tiết dễ chịu hơn khi nhiệt độ bên ngoài trời chỉ còn khoảng 30 độ C, thích hợp cho các hoạt động thể chất. Thêm vào đó, khi chạy bộ sẽ làm nóng cơ thể và đổ mồ hôi. Khi chạy lúc chiều tối sẽ giúp bạn hạn chế sự mất nước và chạy được lâu hơn.Có nhiều không gian hơn: Chạy bộ vào buổi tối khi các hoạt động trong ngày đã kết thúc, các con đường trở nên vắng vẻ và rộng rãi hơn. Bởi vậy, bạn sẽ có nhiều không gian để chạy bộ thoải mái và dễ chịu hơn.Không khí mát mẻ, trong lành hơn: Buổi tối, mặt trời đã tắt nắng, nhiệt độ trong không khí đã dần hạ thấp xuống. Tham gia chạy bộ vào lúc này sẽ giúp bạn tận hưởng được bầu không khí mát mẻ và trong lành hơn vào ban ngày.
Xem thêm: Bà Bầu Ăn Ổi Có Sao Không ? ÄN Nhæ° Thế Nào Là Tá»T NhấT?
Có nhiều thời gian để tập luyện: Buổi tối là thời điểm cuối ngày khi các công việc đã hoàn thành nên mọi người rảnh rang hơn, có nhiều thời gian để tập luyện hơn.Cơ thể thích ứng với tập luyện: Chạy bộ vào buổi tối sẽ tạo điều kiện để cơ thể dễ dàng thích ứng với bài tập, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Chạy bộ buổi tối sẽ tăng sức mạnh cơ bắp, lượng oxy hấp thụ đều ở mức tốt.
Chạy bộ buổi tối có không khí trong lành và mát mẻ.
3.2. Nhược điểm, hạn chế
Thiếu ánh sáng: Có thể một số nơi thiếu ánh sáng chiếu nên sẽ hạn chế việc quan sát trong khi chạy bộ. Điều này tiềm ẩn những rủi ro khi bạn chạy bộ. Do đó, bạn cần chọn những không gian có đủ ánh sáng chiếu, nhìn rõ đường nếu chạy ở ngoài trời. Loại hình này cần chú ý hơn bởi tiềm ẩn Nếu chạy trong phòng với máy chạy bộ cũng cần đủ ánh sáng để quan sát mọi thứ.Cơ thể mệt mỏi: Một số người ở tình trạng mệt, đói bụng khi kết thúc công việc một ngày và khó thực hiện việc chạy bộ. Khi bạn không có năng lượng thì không thể chạy bộ và không nên thực hiện hoạt động thể chất bởi dễ bị ngất xỉu. Điều cần làm là bạn nên ăn một bữa nhỏ có thể chiếc bánh mỳ, một cốc ngũ cốc,… để có năng lượng tham gia hoạt động chạy bộ. Sau khi ăn bữa phụ, bạn cần nghỉ trong khoảng 5 – 10 phút sau đó mới nên tiến hành chạy.Khó duy trì thường xuyên: Nhiều người khó có khả năng sắp xếp được công việc ở văn phòng hoặc ở nhà nên buổi tối không thực hiện được việc chạy bộ. Điều cần thiết là bạn phải cân đối được công việc cá nhân, điều tiết được thời gian để thực hiện theo giờ cố định, đều đặn khoảng 2, 3 lần/ một tuần mới có hiệu quả cao.
Buổi tối chạy bộ ít ánh sáng gây hạn chế tầm nhìn.
4. Khoảng thời gian chạy bộ buổi tối tốt nhất là khi nào?
Theo HLV thể dục, vào buổi tối bạn không nên vận động quá nhiều, nhất là lúc trước khi đi ngủ. Với bài tập chạy bộ rèn luyện sức khỏe, bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng và tuyệt đối không được chạy bộ sau 9h tối.
Khoảng thời gian phù hợp nhất cho bạn chạy bộ buổi tối là từ 6h – 8h tối, sau khi ăn cơm tối khoảng 1 – 2 tiếng.
5. Lưu ý khi chạy bộ buổi tối đúng cách
Theo chuyên gia thể dục, chạy bộ là bài tập thể dục rất cơ bản, dễ tập luyện nên bạn cũng không phải quá lo lắng khi tập luyện bộ môn thể thao này.
Tuy nhiên, để nâng cao được hiệu quả chạy bộ tốt nhất, bạn cần chuẩn bị thật kỹ càng những điều cơ bản sau đây trước khi chạy bộ.
Cụ thể gồm có:
Chuẩn bị đôi giày thật chất lượng
Đôi giày chất lượng là phụ kiện cần thiết và quan trọng khi bạn bắt đầu chạy bộ. Theo HLV thể dục, với một đôi giày chạy bộ chất lượng, đôi chân của bạn sẽ được nâng đỡ, bảo vệ an toàn trong suốt quá trình tập luyện, đồng thời nó giúp bạn chạy bộ đạt kết quả cao nhất.
Một đôi giày chất lượng, phù hợp cho bạn chạy bộ là đôi giày vừa vặn với đôi chân của bạn, tạo sức bật tốt, có trọng lượng nhẹ và đế giày mềm mại có thể nâng đỡ đôi chân tốt nhất.
Lựa chọn bộ quần áo vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt
Trong quá trình chạy bộ, bạn nên mặc bộ quần áo thể thao có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Với bộ quần áo phù hợp với mình, bạn sẽ vận động linh hoạt hơn, tăng cường độ và tốc độ chạy bộ tốt hơn, đồng thời tạo sự thoải mái và dễ chịu hơn khi chạy bộ.
Lựa chọn trang phục phù hợp giúp bạn thoải mái hơn khi chạy bộ
Sử dụng đồng hồ bấm giờ
Cho dù bạn chạy bộ thi đấu hay chạy bộ tự do để nâng cao sức khỏe thì việc sử dụng chiếc đồng hồ bấm giờ trong khi chạy bộ thực sự rất cần thiết.
Chiếc đồng hồ có chức năng bấm giờ sẽ giúp bạn theo dõi quá trình tập luyện, xác định rõ quãng đường và thời gian bạn vừa chạy bộ, qua đó sẽ giúp bạn điều chỉnh quá trình tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe và mục tiêu đề ra của mình.
Khởi động trước khi chạy
Khởi động là thao tác rất quan trọng bạn cần thực hiện trước khi chạy bộ.
Thực hiện các động tác khởi động trước khi chạy bộ buổi tối khoảng 5 – 10 phút sẽ giúp bạn phòng ngừa được các chấn thương có thể xảy ra, nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy bộ giúp gân cốt giãn nở tốt nhất.
Thiết lập kế hoạch chạy bộ thích hợp
Ngoài việc chuẩn bị đầy đủ các phụ kiện chạy bộ được liệt kê ở trên, xây dựng kế hoạch chạy bộ cụ thể là khâu chuẩn bị rất cần thiết khi bạn bắt đầu chạy bộ.
Với một kế hoạch chạy bộ chi tiết và rõ ràng sẽ giúp bạn nghiêm túc tập luyện bộ môn này hơn và nhanh đạt được kết quả chạy bộ tốt hơn.
Chuẩn bị chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Theo chuyên gia sức khỏe, dù bạn chạy bộ rèn luyện sức khỏe hàng ngày hay chạy bộ thi đấu marathon thì bạn đều phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi cơ thể của bạn đầy đủ dinh dưỡng, các hoạt động thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Lá Trầu Không Trị Nám Tàn Nhang, Có Nên Trị Nám Bằng Lá Trầu Không
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nhằm đảm bảo sức khỏe tốt nhất khi chạy bộ, bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 2 tiếng bằng các thực phẩm chứa Carbs, Protein, chất béo tốt. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị nước uống trong quá trình chạy bộ để cơ thể không bị thiếu nước khi tập luyện.