Không ít bạn rơi vào tình trạng stress, thậm chí trầm cảm vì “phiền não”do còi cọc, thấp lùn. Vậy đâu là cách tăng chiều cao ở tuổi 19 nào hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây namlimquangnam.net Việt Nam sẽ là gợi ý tuyệt vời giúp tăng chiều cao tối ưu, các bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt.
Đang xem: Cách tăng chiều cao ở tuổi 19
Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 19 nhanh chóng nhất ?
#1 Ăn đúng thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 19 #2 Tập luyện các bài tập phát triển chiều cao ở tuổi 19 #7 Hạn chế thói quen sinh hoạt xấu ở tuổi 19
Có thể nói dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng về thể chất lẫn trí não. Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý được đánh là có đủ năng lượng, đủ các nhóm chất theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị.
Tuy nhiên, việc cung cấp về số lượng các chất dinh dưỡng và tính cân đối của khẩu phần ăn cần phân chia thích hợp theo giới tính cũng như lứa tuổi.
Dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng đến phát triển chiều cao ở tuổi 19
#1 Ăn đúng thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 19
#1.1 Uống sữa mỗi ngày
Sữa tăng chiều cao ở tuổi 19 có thể kể đến như: sữa tươi, sữa chua, phô mai… vì rất giàu protein, canxi cùng các vitamin A, B, D, E giúp cao lớn. Sữa chua có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa đồng thời giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả.
Nguồn protein cùng các vitamin và khoáng chất có trong sữa chua rất cần thiết cho sự phát triển xương, góp phần giúp xương chắc khỏe và “kéo dài” xương hiệu quả.
#1.2 Không ăn quá khuya
Việc ăn quá khuya sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Khi dạ dày hoạt động liên tục sẽ khiến cơ thể không thể nào nghỉ ngơi hoàn toàn, sẽ rơi vào trạng thái khó ngủ, giấc ngủ chập chờn.
Nếu thường xuyên ăn đêm sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học khiến bạn mất ngủ giữa chừng, ức chế quá trình tiết hormone tăng trưởng khiến chậm tăng chiều cao.
Ăn khuya là thói quen không được các chuyên gia khuyến khích bởi nó rất ảnh đến chiều cao nói riêng và sức khỏe nói chung. Vì thế, bạn nên sắp thời gian biểu cho bữa ăn hợp lý nhất để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển.
#1.3 Hạn chế nhiều thịt bò
Trong thịt bò giàu các nguyên tố có tính axit, chủ yếu là phốt pho, lưu huỳnh và clo – đây là nguyên nhân khiến máu có tính axit. Khi máu có axit thì cơ thể phải dùng canxi trong thực phẩm và canxi trong xương để trung hòa, từ đó tăng sự bốc hơi canxi và giảm hấp thụ canxi trong cơ thể.
Vì thế, nếu đang thiếu canxi, bạn nên ăn một lượng thịt bò vừa đủ và bổ sung thêm các loại hải sản, thịt trắng khác.
#2 Tập luyện các bài tập phát triển chiều cao ở tuổi 19
Vận động chiếm đến 20% trong hành trình tăng trưởng chiều cao con người. Sẽ thật thiếu sót nếu bạn hạn chế các hoạt động thể chất để bảo toàn năng lượng. Bởi trên thực tế, việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển khỏe mạnh, chống béo phì và kích thích cơ bắp phát triển.
Hơn nữa, các hoạt động thể chất còn giúp cột sống được kéo dài, cải thiện tư thế, giúp bạn đứng thẳng hơn và cao lớn hơn.
Để tăng chiều cao có rất nhiều cách, ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng như đã nêu ở trên thì việc chăm chỉ vận động thể thao, tập luyện những bài tập tăng chiều cao tại nhà cũng đóng vai trò hết sức quan trọng.
#2.1 Những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả
Bơi lội: Đây được mệnh danh là môn thể thao “vua” giúp phát triển toàn diện. Bơi giúp có được cơ thể dẻo dai, phổi được phát triển tốt, máu được lưu thông. Đặc biệt, khi thực hiện liên tục các động tác vươn người về phía trước khi bơi cũng giúp tăng chiều dài cột sống, ngực, vai rộng hơn, chiều cao nhờ đó cũng tăng lên đáng kể.Bóng rổ: Khi theo dõi các cuộc tranh tài của các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp, chúng ta dễ dàng nhận thấy họ có một chiều cao vượt trội hơn người thường. Và bóng rổ chính là công cụ giúp các cầu thủ chinh phục mức chiều cao ấy. Khi luyện tập bóng rổ đòi hỏi bạn phải nhảy tranh bóng, nhảy ném bóng, chuyền bóng và tranh bóng sẽ giúp cơ thể được phát triển mạnh mẽ hơn.Cầu lông: Đây là môn thể thao nhẹ nhàng nên phù hợp với hầu hết mọi ngườivì sự đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Đến với môn thể thao này, bạn sẽ được làm quen với các động tác như phát và đỡ cầu, thông qua đó hiểu thêm về sự kỉ luật và bình tĩnh. Do phải đón và đánh cầu, di chuyển và nhảy vụt nên sức bền và chiều cao cũng được cải thiện rất tốt.
#2.2 Lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất
Khởi động kỹ và đúng cách
Rất nhiều bạn coi thường khoảng thời gian khởi động trước khi tập thể thao mà không hề biết rằng, đây là hoạt động rất quan trọng. Trước khi tập, hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ.
Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ được giãn ra, dẫn thích nghi với cường độ luyện tập tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo, linh hoạt sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hiện các động tác vận động khó. Nếu không khởi động, cơ thể chưa được làm nóng thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều dễ xảy đến.
Chăm chỉ luyện tập, không chạy theo phong trào
Quá trình vận động thể thao đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng chi tiết. Do đó, để việc cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ vận động cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì. Nếu đang luyện tập hoặc có dự định luyện tập thể thao để tăng chiều cao cần phải rèn luyện chăm chỉ thường xuyên.
Vận động thể thao không phải là một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của của người khác. Cần vận động thể thao đều đặn, hằng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Chọn thời gian luyện tập tốt nhất
Để đạt được kết quả tối ưu, các bạn nên xem xét khoảng thời gian hợp lý để vận động. Mỗi khung thời gian đều mang đến những ưu điểm nhất định. Khi tập sáng sớm, cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi khiến bạn thích thú và cảm giác tỉnh táo hơn.
Nhưng nếu không thể sắp xếp thời gian, bạn cũng có thể vận động lúc 4h chiều. Vì đây được coi là thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày giúp cơ thể đạt hiệu suất luyện tập tốt, trao đổi oxy tốt và ít bị kiệt sức.
Xem thêm: Bất Ngờ Uống Chanh Muối Có Tác Dụng Gì ? Nước Chanh Muối Có Tác Dụng Gì
#3 Chú ý đi ngủ sớm ở tuổi 19 để phát triển chiều cao
Hầu hết bạn đều biết rằng, chất lượng giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng và phát triển. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại khiến bạn rất bận rộn, đi ngủ muộn vì phải làm việc, học tập. Điều này thực sự rất nghiêm trọng, về lâu dài nó sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, trí tuệ, đặc biệt là quá trình phát triển chiều cao của bạn.
Vì chiều cao không chỉ liên quan đến di truyền, dinh dưỡng, vận động mà còn liên quan đến giấc ngủ. Trong quá trình phát triển, chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ chính là các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của.
Nếu tình trạng ngủ muộn kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến việc tiết hormone tăng trưởng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.
Do đó, bạn nên đi ngủ trước 9h tối vì hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất khi chìm vào giấc ngủ sâu mà đỉnh điểm là vào khoảng 10h tối đến 1h sáng hôm sau.
#4 Phơi nắng vào lúc thích hợp để hấp thụ Vitamin D
Ánh nắng có tác dụng rất hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D, làm tăng khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi. Đặc biệt, việc tắm nắng thường xuyên sẽ giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, ngừa tình trạng vàng da.
Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh loãng xương. Do đó, các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày để có một hệ xương chắc khỏe.
Bạn nên lựa chọn thời điểm phơi nắng trước 8h sáng và sau 5h chiều. Vì đây là lúc bức xạ từ ánh mặt trời thấp, không gây ảnh hưởng xấu đến làn da.
Đặc biệt hơn, việc tắm nắng thường xuyên cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, bởi khi tiếp xúc với ánh nắng dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu tới não để tạo ra melatonin -đây là một hormone tạo giấc ngủ. Vì thế, khi tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày sẽ làm gia tăng sản sinh melatonin vào ban đêm, nhờ đó sẽ giúp ngủ ngon hơn, chiều cao phát triển tốt hơn.
#5 Lựa chọn trang phục phù hợp để ăn gian chiều cao ở tuổi 19
Kiểu dáng, màu sắc, họa tiết trang phục có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của mỗi người. Ví dụ, một chiếc áo khoác dáng dài sẽ rất phù hợp với người có chiều cao tương đối. Tuy nhiên, với nếu bạn có chiều cao khiêm tốn thì đây chính là thủ phạm khiến bạn nhìn như “nấm lùn”.
Vì thế, trước khi lựa chọn trang phục, bạn cần phải nắm được vóc dáng cơ thể phù hợp với mẫu thiết kế nào. Khi đã hiểu được đặc điểm hình thể của mình, thì việc lựa chọn trang phục sẽ dễ dàng hơn.
Mục đích của việc phối hợp giữa các trang phục và hình thể chính là thông qua việc đánh lừa thị giác để đạt được ấn tượng về diện mạo hoàn hảo. Thông qua việc thay đổi ngoại hình, lựa chọn kiểu dáng, màu sắc, chất liệu trang phục sẽ làm bạn cao hơn, hoàn hảo hơn.
#6 Sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi 19
Thực tế, trong bữa ăn hằng ngày ở Việt Nam gần như không cung cấp đầy đủ các vi chất giúp bạn tăng chiều cao, chưa kể những cách chế biến đồ ăn không khoa học vô tình làm giảm đáng kể chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng này từ các sản phẩm hỗ trợ để giúp phát triển chiều cao tốt nhất.
Ưu điểm của việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là không độc hại, an toàn và có thể uống liên tục trong một thời gian dài mà không hề gây ra bất cứ tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, để lựa chọn được một sản phẩm uy tín và chất lượng, bạn cần lưu ý những điểm sau:
#7 Hạn chế thói quen sinh hoạt xấu ở tuổi 19
#7.1 Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Với cơ thể thừa cân, béo phì sẽ trở nên lười vận động, chậm chạp hơn, đây cũng là nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng chiều cao. Việc trọng lượng cơ thể quá cao so với sức chịu đựng của hệ xương khớp càng khiến bạn không dám vận động và thích ngồi một chỗ hơn. Áp lực này cũng ngăn cản sự phát triển dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều, vì thế bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối để kiểm soát trọng lượng cơ thể phù hợp.
#7.2 Hạn chế ăn đồ ngọt
Để chuyển hóa cũng như tiêu thụ lượng đường từ bánh kẹo ngọt, cơ thể phải tiêu thụ một lượng lớn các chất khoáng cần thiết như kẽm, magie, natri…và đặc biệt là canxi. Do đó, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều bánh kẹo ngọt, lượng canxi thay vì để phát triển chiều cao sẽ phải tiêu hao vào việc chuyển hóa đường.
Nếu bạn thường xuyên ăn đồ ngọt, cơ thể sẽ không có đủ lượng canxi để phát triển xương. Chính vì thế, để thật cao lớn, bạn nên hạn chế ăn bánh kẹo ngọt và các loại nước ngọt có ga nhé!
Cơ thể phải mất nhiều canxi để chuyển hóa lượng đường từ đồ ngọt
#7.3 Hạn chế ăn quá mặn
Quan niệm ăn mặn mà cho ngon miệng chỉ đúng với người lớn, còn đối với tuổi 19 đó là cực mặn và đánh đổi bằng hại sức khỏe, hại chiều cao của bạn. Bởi khi ăn quá mặn, lượng canxi mà cơ thể thải qua thận sẽ tăng theo gây nên tình trạng thiếu xương và loãng xương.
Do đó, không nên ăn quá mặn, trong khẩu phần ăn nên giảm muối sẽ tạo tạo cân bằng cho canxi, tức giảm tình trạng mất canxi mức thấp nhất.
Ăn quá mặn sẽ khiến canxi bị đào thải
#7.4 Hạn chế stress kéo dài
Với những bạn thường xuyên bị áp lực phải học giỏi ở trường, căng thẳng vì nhiều bài tập, phải thức khuya để học bài và kết quả là phải vật lộn để ngủ đủ giấc. Việc bạn lo lắng, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài không những ảnh hưởng đến chiều cao mà sức khỏe cũng ảnh hưởng đáng kể.
Vì thế, hãy giảm áp lực về thứ hạng học tập. Nên nói chuyện tâm sự với người thân nhiều hơn để tránh trường hợp rơi vào trạng thái stress nặng và hệ quả khác khó lường hơn nhé.
Xem thêm: Toàn Cảnh Điểm Chuẩn Trường Đại Học Y Dược Tp, Điểm Chuẩn Đại Học Y Dược Tp
Trên đây là các cách tăng chiều cao hiệu quả đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Chúc bạn cải thiện chiều cao của mình thành công và sở hữu được vóc dáng chuẩn nhất nhé.