Không phải ngẫu nhiên mà người Việt ta lại có câu “Nhất dáng, nhì da, thứ ba đường nét”. Nó khẳng định cho lợi thế khi chúng ta sở hữu một chiều cao lý tưởng và dáng người hoàn hảo. Vì vậy, ở các độ tuổi phát triển chiều cao bậc cha mẹ thường cung cấp cho con những dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì. Dậy thì chính là “thời điểm vàng” để chúng ta có thể phát triển chiều cao của mình một cách nhanh chóng nhất. Cụ thể hơn là khi bạn ở tuổi 14. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi 14 làm gì? Hãy cùng đi tìm câu trả lời ngay sau đây.
Đang xem: Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Chiều cao chuẩn của trẻ ở tuổi 14 là bao nhiêu?
Trước khi khám phá cách tăng chiều cao ở tuổi 14 chúng ta cần phải nắm được chiều cao tiêu chuẩn của một người ở tuổi này là bao nhiêu để xem mình đang ở ngưỡng nào. Từ đó sẽ chọn cho mình được cách thức phù hợp nhất.
Theo như tiêu chuẩn thì chiều cao của bé trai và bé gái ở tuổi 14 sẽ có sự chênh lệch lớn với nhau. Đặc biệt lúc này chúng ta sẽ thấy bước tiến xa của các bé trai so với bé gái. Cụ thể, chiều cao của bé trai cần đạt được là 163.8cm. Đối với bé gái là 158.7cm.
Nếu các con chưa đạt được mức chiều cao trung bình này thì hãy thực hiện ngay những cách để giúp mình tăng chiều cao nhanh chóng.
Sau tuổi 14 có thể tăng chiều cao không?
Có thể nói, 14 tuổi chính là thời điểm cực kỳ quan trọng quyết định hoàn toàn đến quá trình tăng chiều cao của một người. Bởi đây là khi chúng ta dậy thì, có những sự thay đổi trong cơ thể. Chính vì thế, khi áp dụng các cách thức để giúp tăng chiều cao của con sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Vậy nên, cha mẹ cũng như chính các bạn thanh thiếu niên cũng hãy tranh thủ ngay thời gian này.
Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 14?
Khi đã xác định rằng mình muốn tăng chiều cao một cách tối đa thì bạn có thể áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 14 dưới dây:
1. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Điều đầu tiên quyết định đến việc tăng trưởng chiều cao của một người đó là chế độ dinh dưỡng. Đối với trẻ, yếu tố này chiếm tới 32% thành công. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao thì trước hết bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy áp dụng theo những nguyên tắc sau đây:
Bữa ăn chính phải đầy đủ 4 nhóm thực phẩm bao gồm: chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đa dạng các loại thức ăn để cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu. Đặc biệt chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, Protein, vitamin D, collagen type II.
2. Lên kế hoạch tập luyện
Đi kèm với một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo đó chính là một chế độ luyện tập phù hợp. Đây là điều bạn không thể bỏ qua trong cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Việc luyện tập vừa giúp con tăng cường sức khỏe đồng thời tích lũy dưỡng chất để xương chắc khỏe, kích thích sự phát triển của xương, tăng chiều dài xương hiệu quả.
Để cải thiện vóc dáng, hãy chọn lựa các bài tập tăng chiều cao phù hợp là: huýt xà đơn, bơi lội, các bài tập yoga nâng cơ…
3. Duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý
Đừng chỉ chú ý đến vận động và dinh dưỡng mà quên đi một chế độ sinh hoạt hợp lý. Nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng một cách an toàn thì mẹ hãy chia sẻ để trẻ có được một lối sống lành mạnh bằng những việc là: đi ngủ sớm, hạn chế ăn đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ…
Đặc biệt giấc ngủ đối với trẻ cực kỳ quan trọng. Chiều cao của con người chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Chúng sẽ giải phóng nhiều nhất khi ngủ. Vậy nên giấc ngủ cực kỳ quan trọng.
4. Chú ý kiểm soát cân nặng
Một cân nặng phù hợp sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao dễ dàng. Nếu quá gầy thì cơ thể khó hấp thu được dinh dưỡng từ chế độ ăn uống hàng ngày. Còn khi bạn quá béo thì sức nặng của cơ thể đè lên khung xương cũng sẽ kìm hãm sự phát triển.
5. Tránh tâm trạng căng thẳng
Việc giữ cho mình một tâm trạng thật sự thoải mái và tự tin là một cách để tăng chiều cao hiệu quả. Bởi việc bản thân luôn căng thẳng và mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh của hormone tăng trưởng tuyến yên. Lời khuyên dành cho bạn khi muốn thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả đó chính là tránh căng thẳng đầu óc một cách tối đa.
6. Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây đen da. Chính vì vậy mà nhiều bạn trẻ rất sợ và hạn chế tiếp xúc với mặt trời. Tuy nhiên, đây lại là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cực kỳ tốt cho việc tăng trưởng chiều cao. Lời khuyên dành cho bạn là tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ rất tốt cho sức khỏe.
7. Duy trì tư thế thẳng lưng
Cũng đừng quên một điều đó là duy trì trạng thái thẳng lưng dù là đứng hay ngồi. Khi khom lưng thường xuyên bạn rất dễ bị cong vẹo cột sống sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc phát triển chiều cao.
8. Tránh mặc đồ quá chật
Mặc đồ quá chật cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. Chúng khiến cho việc lưu thông máu không được tốt và ảnh hưởng đến khung xương. Đặc biệt là khi đi ngủ, chúng ta càng cần có sự thoải mái. Hãy ghi nhớ cách tăng chiều cao ở tuổi 14 này.
9. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước luôn là một phần tất yếu của cơ thể chúng ta. Nước góp mặt trong tất cả các quá trình bên trong cơ thể. Đặc biệt đối với việc tăng trưởng chiều cao thì nước là chìa khóa giúp cải thiện tiêu hóa cũng như hỗ trợ trao đổi chất. Bên cạnh đó, sụn khớp cũng nhờ vậy mà hoạt động trơn tru hơn góp phần không nhỏ trong quá trình tăng chiều cao.
10. Lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao
Ăn uống là không đủ. Để hỗ trợ hiệu quả nhất cho việc tăng chiều cao, mẹ hãy chọn cho con những loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao, viên uống tổng hợp để cung cấp nhiều hơn dưỡng chất cho cơ thể. Nhờ đó con cũng sẽ dễ dàng hấp thụ và tăng chiều cao vượt trội hơn.
Những yếu tố cần tránh để tăng chiều cao ở tuổi 14
Bên cạnh những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 được nêu ra ở trên, để đảm bảo có được chiều cao như mong muốn cũng cần phải lưu ý một số điều như sau:
Thường xuyên bỏ bữa sáng
Có thể thấy rằng chúng ta vẫn chưa thực sự coi trọng bữa sáng đặc biệt là trẻ em. Trẻ chỉ ăn uống qua loa để kịp giờ học. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển của con.
Buổi sáng sau khi thức dậy, chỉ số đường huyết trong cơ thể chúng ta rất thấp. Như vậy thì gan và cơ bắp cũng sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Cơ thể mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và tay chân tê buốt kìm hãm tốc độ tăng cường về chiều cao của con. Vì thế, đừng bao giờ quên ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cho bé.
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Đồ ngọt bao gồm: bánh kẹo, socola, nước ngọt,… luôn là món ăn khoái khẩu của nhiều trẻ. Những loại đồ ăn này sẽ khiến mục tiêu đạt được chiều cao lý tưởng của con không thành hiện thực. Vì đồ ngọt sẽ tiết ra hormone và ức chế phát triển của xương. Để tiêu hóa đường thì phải cần rất nhiều canxi khiến cho lượng canxi cung cấp cho xương không còn nhiều nữa.
Thừa cân béo phì
Thừa cân, béo phì khiến cho cơ thể con nặng nề, lười vận động. Như vậy khung xương cũng bị đè nặng khiến chúng khó phát triển. Chính vì thế mà mẹ không nên ép con ăn quá nhiều khiến nguy cơ béo phì tăng lên.
Xem thêm: 13 Bài Tập Thể Dục Cho Dân Văn Phòng Ngồi Nhiều, 404 Not Found
Hy vọng với 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 phía trên đã có thể phần nào giúp cho phụ huynh cũng như các em. Từ đó, lên được cho con một kế hoạch phù hợp nhất để phát triển chiều cao.