Bạn đang tìm bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy? Bạn đã ăn rất nhiều nhưng vẫn không lên cân được? Phải chăng có bí quyết hay mẹo tăng cân nào đó đó bạn chưa được “lĩnh hội” hay không? Bài viết hôm nay, namlimquangnam.net sẽ bật mí cho bạn 9 bí quyết tăng cân cấp tốc trong 1 tuần cực kỳ đơn giản, ai cũng làm được.
Đang xem: Bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy
9 Bí quyết tăng cân nhanh cấp tốc chỉ trong 1 tuần cực hiệu quả
9 bí quyết tăng cân nhanh cấp tốc trong 1 tuần cho nam và cho nữBí quyết tăng cân nhanh 5: Sử dụng thực đơn tăng cân cấp tốc trong 1 tuầnnamlimquangnam.net bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm
9 bí quyết tăng cân nhanh cấp tốc trong 1 tuần cho nam và cho nữ
Bí quyết tăng cân nhanh 1: Thanh lọc cơ thể
Bí quyết tăng cân cấp tốc: Thanh lọc cơ thể
Bí quyết tăng cân đầu tiên, bạn cần thực hiện, nếu như muốn tăng cân, đó chính là thanh lọc cơ thể. Hãy uống thật nhiều nước lọc. Ăn nhiều loại rau củ quả, thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật. Đặc biệt, là các thực phẩm nhiều chất chống oxy hóa. Việc làm này, sẽ giúp cơ thể loại bỏ được các gốc tự do. Từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể và tạo tiền đề thúc đẩy tăng cân, Ngoài ra nó còn giúp cơ thể hấp thụ tốt các dưỡng chất được đưa vào. Đặc biệt, việc thanh lọc cơ thể còn giúp cho nữ có làn da đẹp hơn và mịn màng hơn.
Bí quyết tăng cân nhanh 2: Hiểu rõ về nguyên tắc tăng cân
Bí quyết tăng cân cấp tốc: Hiểu rõ về nguyên tắc tăng cân
Nhiều người thường có suy nghĩ, phương pháp tăng cân nhanh chính là ăn nhiều, và ngủ nhiều. Tuy nhiên, đây lại là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Muốn tăng cân, bạn cần hiểu rõ, lượng calo mình nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta bổ sung hàng ngày. Chính vì thế, việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.
Bí quyết tăng cân nhanh 3: Cố gắng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn
Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện cần, để bạn đủ năng lượng duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Nếu muốn tăng cân nhanh, thì trong các bữa ăn chính bạn cần phải cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng:
– Chất đường bột: cơm, bún, ngôi, khoai, bánh mì, nui, xôi…..
– Protein (chất đạm): các loại thịt, cá, trứng, đậu phụ, cua, tôm, ốc, các loại hạt đỗ,…
– Chất béo: các loại dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
– Vitamin và các loại khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả
Bí quyết tăng cân nhanh 4: Ăn thêm thật nhiều bữa phụ
Bí quyết tăng cân cấp tốc: Ăn thêm thật nhiều bữa phụ
Ăn thêm thật nhiều bữa phụ cũng là bí quyết tăng cân cấp tốc bạn nhất định không được bỏ qua. Hãy cố gắng ăn ít nhất từ 2-3 bữa phụ vào các khung giờ giữa các bữa ăn chính. Hãy cung cấp các loại thực phẩm hoặc những loại trái cây giàu dinh dưỡng. Như: sinh tố, sữa chua, phô mai, pho mát, cam,chuối, ngũ cốc, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), trái cây sấy khô…
Bí quyết tăng cân nhanh 5: Sử dụng thực đơn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần
Bí quyết tăng cân cấp tốc: Sử dụng thực đơn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần
Để có thể tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần như kế hoạch, có rất nhiều thực đơn để xây dựng. Đa phần, những thực đơn này, đều được xây dựng dựa trên các nguyên lý bổ sung các chất đạm, chất béo và tinh bột. Mình xin chia sẻ một số thực đơn tăng cân thông qua các bữa ăn trong 1 ngày để bạn có thể áp dụng và thay đổi sao cho phù hợp trong 1 tuần:
Bữa sáng:
Đây là bữa ăn được đánh giá là quan trọng nhất trong ngày. Vì sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng, cơ thể bạn sẽ cần phải nạp đầy đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày mới. Chính vì thế, bữa sáng không chỉ cần ăn no, mà bạn còn cần phải ăn đủ chất. Một số món ăn bạn có thể tham khảo như bánh mỳ, cơm tấm, trứng, bún, phở, miến, cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…
Bữa trưa:
Bữa trưa ăn gì để tăng cân? Ở bữa trưa nên có cơm cùng với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Bữa trưa sẽ bạn giúp bù đắp lại phần năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
Xem thêm: Công Thức Tính Cân Nặng Lý Tưởng, Tính Cân Nặng Lý Tưởng Ibw Và Abw
Bữa tối:
Vào bữa này, bạn chỉ nên ăn các món ít năng lượng nhưng nhiều vitamin và khoáng chất. Nó sẽ giúp dễ tiêu hóa, không bị no bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ: như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm…
Bí quyết tăng cân nhanh 6: Đảm bảo ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể cũng như cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Đây được xem là một trong những bí quyết tăng cân nhanh cực hiệu quả nhưng lại được nhiều người không để ý đến. Ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp cơ thể đào thải nhiều độc tố ra bên ngoài cơ thể. Chính vì vậy, hãy cố gắng sắp xếp công việc và dành thời gian để nghỉ ngơi, mỗi ngày ít nhất bạn phải ngủ đủ 8 tiếng.
Bí quyết tăng cân nhanh 7: Luyện tập thường xuyên và đúng nguyên tắc
Nếu như bạn muốn đảm bảo sức khỏe và cân nặng, bí quyết tăng cân cấp tốc và an toàn đó chính là tập thể dục thường xuyên, đều đặn. Khi luyện tập đúng cách, sẽ giúp cho cơ thể trở nên săn chắc. Cơ bắp lúc này cũng nở nang, phát triển toàn diện. Bên cạnh đó, còn ngăn ngừa và phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Nguyên tắc luyện tập đúng đó chính là, nên ăn nhẹ trước khi tập. Việc làm này, sẽ giúp cho người gầy bù đắp được lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động. Bạn ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất.
Xem thêm: Tảo Mặt Trời Có Thực Sự Tốt ? Tảo Mặt Trời Và 8 Tác Dụng Giúp Tăng Cân Hiệu Quả
Hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập tăng cân. Lựa chọn các bài tập phù hợp: để có thể đạt được mục đích luyện tập như các bài tập đi bộ, bơi, tập tạ, yoga, bơi… giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon.
Bí quyết tăng cân nhanh 9: Kiên trì chìa khóa vàng trong bí quyết tăng cân nhanh
Kiên trì và nỗ lựa là một trong số những chiếc chìa khóa để bạn mở cánh cửa tăng cân thành công. Thiếu đi bí quyết này, tất cả những cố gắng cũng như các phương pháp mà bạn áp dụng coi như đổ sông đổ bể. Nếu muốn đạt được kết quả tăng cân như mong muốn. Không còn cách nào khác, bạn hãy cố gắng kiên trì thực hiện theo đúng những bí quyết trên. Chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình như mong muốn