Như vậy mẹ bầu đã bước đến tam cá nguyệt cuối cùng, đây là 3 tháng cuối trong quá trình mang thai của mẹ cũng là lúc mẹ bầu cần tăng cường dinh dưỡng để chuẩn bị cho kỳ vượt cạn sắp tới và cung cấp những dưỡng chất cần thiết nhất cho thai nhi, vì giai đoạn này em bé hấp thu rất tốt dưỡng chất từ mẹ. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần những gì vừa hợp lý vừa hiệu quả nhất? Xin mời các mẹ tham khảo chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối dưới đây để có những trải nghiệm tuyệt vời trong kỳ tam cá nguyệt cuối cùng này.
Đang xem: Bà bầu ăn gì 3 tháng cuối
1. Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối như thế nào?
Các mẹ lưu ý, sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối rất thần tốc, không những bé yêu của bạn đã bắt đầu hoàn thiện đầy đủ những bộ phận trên cơ thể mà cả về cân nặng của bé cũng phát triển rất nhanh chóng. Chính vì vậy mà khi khám thai nếu như bác sĩ cho biết em bé phát triển chậm, bị nhẹ cân thì mẹ cần phải xem xét và quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình nhiều hơn trong thời điểm nước rút này. Vì mẹ phải hiểu được rằng chế độ dinh dưỡng của mẹ lúc này gắn liền với sự phát triển của bé yêu trong bụng.
2. Sự thay đổi của mẹ bầu trong 3 tháng cuối ra sao?
Chính vì những thay đổi của em bé trong bụng mà mẹ bầu cũng có nhiều thay đổi trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 này. Có thể tăng áp lực tĩnh mạch do trọng lượng của cơ thể tác động lên 2 chân và tim làm quá trình lưu thông máu chậm lại, đau nhức vùng xương chậu, đau lưng, ngực tăng trưởng nhanh, thường xuyên mất ngủ, phù nề, ngứa và tê tay chân, có cảm giác bị hụt hơi khó thở, táo bón… những hiện tượng này làm mẹ cảm thấy liên tục mệt mỏi, toàn thân ê ẩm, việc đi lại cũng gặp nhiều khó khăn.
Như vậy, giai đoạn 3 tháng cuối này mẹ bầu cần phải tăng cường chất dinh dưỡng để cơ thể mẹ khỏe mạnh, tăng cường sức để kháng đồng thời cũng cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho bé yêu trong giai đoạn cuối cùng trước khi bé yêu chào đời và tạo “đà” cho sự phát triển khỏe mạnh của bé về sau. Nhưng cụ thể mẹ nên bổ sung những gì để đáp ứng đúng và cần thiết cho cả hai mẹ con lúc này? Đây là câu hỏi được nhiều bà mẹ đặt ra, xin mời các mẹ tham khảo những kiến thức bổ ích dưới đây.
3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cùng
Với những kiến thức trên thì chắc chắn các mẹ cũng đã hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cùng như thế nào? Mẹ bầu nhất định không được lơ là, vì chế độ dinh dưỡng của mẹ lúc này liên quan mật thiết đến cân nặng, thể trạng của con yêu sau khi ra đời.
Chế độ dinh dưỡng tháng thứ 7
Các mẹ có biết, tháng thứ 7 là lúc nào bộ của bé yêu phát triển nhanh nhất lúc này não bé có thể đạt đến khoảng 25% não người lớn, chính vì vậy mà hơn lúc nào hết bé cần được cung cấp nhiều axit béo để phát triển hệ thần kinh. Bên cạnh đó, axit béo cũng rất cần thiết để phát triển mắt cho bé. Ngoài axit béo ra thì mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung vitamin C nhé, vì nếu thiếu vitamin C rất dễ dẫn đến sinh non, vỡ ối sớm, ngoài ra vitamin C còn giúp hấp thu canxi và sắt tốt hơn.
Những thực phẩm có chứa nhiều chất béo: một số loại hạt để mẹ ăn vặt (hạt hướng dương, hạt bí, lạc, vừng…), các loại cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ,…) hoặc khi chế biến thức ăn có thể cho thêm 1-2 muỗng dầu đậu nành, dầu cá hồi, bơ…
Thực phẩm giàu Vitamin C: cam, chanh, quýt, bưởi, dâu tây, ổi, đu đủ…
Chế độ dinh dưỡng tháng thứ 8
Táo bón và một số bệnh về đường tiêu hóa như ợ nóng hoặc khó tiêu sẽ làm phiền mẹ bầu trong thời điểm này. Để giảm tình trạng táo bón cho mẹ bầu cần phải cung cấp nhiều chất xơ tiêu hóa, những thực phẩm tươi mát, dễ tiêu hóa như: rau quả, trái cây như: đu đủ chín, khoai lang, các loại rau xanh…
Nếu mẹ bầu gặp phải tình trạng bị chuột rút trong tháng thứ 8 này thì hãy nhớ bổ sung ngay những thực phẩm giàu phốt pho và canxi trong bữa ăn của mình để nhanh chóng khắc phục tình trạng này như: súp lơ xanh, sữa, phô mai,… Và lúc này mẹ cũng đừng quên uống mỗi ngày 2 ly sữa Optimum Mama Gold của namlimquangnam.net để ngăn chặn tình trạng táo bón, chuột rút, cung cấp để canxi dồi dào cho cơ thể nữa nhé!
Mẹ bầu đừng quên uống 2 ly sữa mỗi ngày
Đặc biệt, mẹ lưu ý không nên ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, đồ cay nóng và khi ăn cũng không nên ăn quá no sẽ làm cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng. Thay vào đó mẹ bầu nên chia nhỏ nhiều bữa ăn khác nhau trong ngày để quá trình hấp thụ nhanh hơn và cũng đừng quên uống ít nhất 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện tình trạng táo bón.
Xem thêm: Diem Chuan Trường Đại Học Y Hà Nội Năm 2020 Cao Nhất Là Bao Nhiêu?
Đây cũng là lúc mẹ cần quan tâm đến nguồn sữa mẹ để cung cấp cho bé sau khi sinh. Mẹ bầu nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein vì chúng giúp kích thích sản sinh nguồn sữa mẹ. Những thực phẩm có chứa nhiều protein như: thịt, sữa, cá, giò heo, các loại hạt,…
Chế độ dinh dưỡng tháng thứ 9
Đây là tháng cuối cùng của thai kỳ, chắc chắn là các mẹ cũng đang nôn nóng chờ đợi sự ra đời của bé yêu đúng không nào? Thời điểm này các mẹ lưu ý phải cung cấp nhiều năng lượng, chuẩn bị sức đề kháng khỏe mạnh để trải qua kỳ vượt cạn sắp tới.
Những thực phẩm có chứa nhiều năng lượng như: thịt gà, cá và những thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate như gạo, ngũ cốc,…
Ngoài ra, lúc này mẹ nên tăng cường ăn uống những thực phẩm có chứa nhiều canxi, hàm lượng canxi cần thiết cho giai đoạn 3 tháng cuối này là khoảng 1200mg/ngày. Nguồn canxi dồi dào có trong hải sản, sữa, sữa chua…
Không những nhu cầu về canxi mà nhu cầu về sắt cũng vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai, không phải đến thời điểm tháng thứ 9 mới cần cung cấp sắt mà phải bổ sung liên tục từ trước khi mang thai cho đến sau khi sinh. Nhưng thời điểm tháng thứ 9 khi người mẹ sắp sinh cần phải tăng cường cung cấp sắt để giúp mẹ tránh tình trạng thiếu máu sau khi sinh. Những thực phẩm có chứa nhiều sắt như: trái cây khô, thịt bò, đậu, rau lá xanh,… Nếu cảm thấy cần thiết bác sĩ sẽ kê thêm thuốc sắt cho mẹ bầu.
Chất sắt có nhiều trong thịt bò
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng phải duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày nhằm ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm đường tiết niệu, hỗ trợ hoạt động hệ bài tiết. Nếu thiếu nước rất dễ dẫn đến sinh non, em bé sinh ra sẽ yếu và nhẹ cân hơn những em bé sinh đúng ngày.
Các mẹ lưu ý, đến tháng thứ 9 các bác sĩ khuyên mẹ nên tăng cân chậm cho nên mẹ cũng nên hạn chế những thức ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt như đồ chiên rán hay nước ngọt, kẹo, bánh,…
Nếu như trước đây những loại trái cây mẹ phải hạn chế hoặc không được ăn thì giờ có thể sử dụng nhằm co bóp tử cung hiệu quả hơn như: quả thơm, lá tía tô, rau húng quế,… Nhưng mẹ chỉ nên dùng vào khoảng 1-2 tuần cuối cùng để tránh tình trạng tác dụng ngược nhé!
Trên đây là những lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu phải luôn ghi nhớ chế độ dinh dưỡng của mẹ gắn liền với sự phát triển của em bé trong bụng. Vì thế mẹ cần phải biết lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng để khỏe cho cả hai mẹ con. Ngoài chế độ ăn hàng ngày ra thì mẹ cũng đừng quên bổ sung cho mình 2 ly sữa bà bầu Optimum Mama Gold mỗi ngày để bé yêu được bổ sung những chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển toàn diện về trí não, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch trước và sau khi chào đời, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng tốt nhất cho mẹ để chuẩn bị vượt cạn.
4. Chế độ sinh hoạt của mẹ bầu trong 3 tháng cuối
Song song với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như trên thì mẹ bầu cũng cần phải lưu ý đến chế độ sinh hoạt thường ngày của mình. Giai đoạn 3 tháng cuối khi cơ thể mẹ bắt đầu nặng nề cho nên việc đi lại cũng gặp nhiều khó khăn, vì thế mẹ phải đi đứng cẩn thận, cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn, hạn chế làm việc nặng, đây cũng là lúc mẹ nên bắt đầu chuyển giao công việc cho người khác quản lý thay mình và nhờ người nhà làm một số việc nhà để mẹ có thời gian nghỉ. Bên cạnh đó mẹ cố gắng luyện tập một số động tác nhẹ nhàng như đi bộ, tập thở đúng cách, giữ tinh thần thoải mái vui vẻ để quá trình vượt cạn của mẹ diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ, giảm cơn đau khi lâm bồn.
Người nhà nhớ đưa bà bầu đi khám bác sĩ đúng theo lịch hẹn và hoàn thành đủ các loại xét nghiệm cần thiết theo chỉ định để kip thời phát hiện những dấu hiệu bất thường về ngôi thai, dây rốn, nước ối và cân nặng của thai nhi để kịp thời khắc phục.
Xem thêm: Siêu Âm Phát Hiện Dị Tật Ống Thần Kinh Bẩm Sinh, Phát Hiện Sớm Dị Tật Ống Thần Kinh Ở Thai Nhi
Đặc biệt, tháng thứ 9 của thai kỳ rất nhạy cảm cho nên mẹ cần phải theo dõi những thay đổi trên cơ thể, dù nhỏ nhất mẹ cũng phải lưu ý, vì có những dấu hiệu vỡ ối phải sinh non… Khi có dấu hiệu vỡ ối dù ít hay nhiều mẹ cũng không được chủ quan, phải đến bệnh viện ngay và những việc tiếp theo sẽ do bác sĩ quyết định.
Như vậy, mẹ bầu cần phải hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối vì nó sẽ ảnh hưởng đến thể trạng của thai nhi trong bụng và cả về sau này. Vì thế mà mẹ bầu không được lơ là, mẹ nên nhớ đây là thời điểm bé phát triển thần tốc nhất và cũng là giai đoạn nước rút vì thế mẹ hãy cố gắng làm hết những gì tốt nhất cho bé yêu. Nhưng bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì mẹ cũng quan tâm đến chế độ sinh hoạt, luyện tập thể dục để giúp cơ thể khỏe mạnh giúp cho quá trình sinh nở nhanh hơn, khỏe hơn. Chúc cho mẹ và bé yêu có 3 tháng cuối thai kỳ thật khỏe mạnh!