Giới thiệu Tin tức – Sự kiện Hoạt động điều hành Thủ tục hành chính Hệ thống điện tử Minh bạch thông tin
Tập huấn lây, bảo quản đóng gói và vận chuyển mẫu bệnh phẩm xét nghiệm SARS-COV-2THÁI NGUYÊN KHẨN TRƯƠNG THỰC HIỆN CÁC BIỆN PHÁP CẤP BÁCH KHI PHÁT HIỆN TRƯỜNG HỢP NHIỄM COVID-19…Thầm lặng nơi tuyến đầu chống dịchThái Nguyên cử đoàn cán bộ y tế hỗ trợ Bắc Giang chống dịch COVID-19Chiến dịch truyền thông lồng ghép với cung cấp dịch vụ kế hoạch hóa gia đình tại vùng có mức sinh…
Đang xem: 10+ bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cho người bệnh cột sống thư giãn
Bên cạnh các loại thuốc, bạn cũng cần kết hợp các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm để rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nguy cơ tái phát. Cùng tìm hiểu 10 bài tập cho người thoát vị và tổn thương cột sống trong nội dung sau đây.
Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm được xác định khi nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép lên rễ thần kinh, gây ra những cơn đau đớn. Điều này ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt và công việc hàng hàng của người bệnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp các loại thuốc đặc trị với các bài tập thể dục sẽ gia tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần so với sự tác động đơn lẻ. Dưới đây là một số bài tập mà người bệnh có thể tham khảo:
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm gập bụng một phần
Với bài tập này, người bệnh sẽ cảm thấy vùng đau được thư giãn, các cơ xương khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa người trên sàn tậpCo hai đầu gối, áp sát về phía ngực, tay duỗi thẳng, lòng bàn chân và lưng áp trên sàn tậpĐưa cằm về phía trước ngực, từ từ nâng phần trên cơ thể cùng hướng với cầm, vai nhấc khỏi mặt sànGiữ tư thế này trong 3 giây rồi từ từ hạ lưng xuống Trong quá trình tập, người bệnh có thể siết chặt tay sau cổ sau khi đã thành thạo các động tác trên. Thực hiện bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm này liên tục khoảng 30 lần, cứ khoảng 10 lần tập, người bệnh nên nghỉ ngơi khoảng 3 – 5s.
Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm
Khi thực hiện động tác này đúng kỹ thuật sẽ giúp giải phóng chèn ép, từ đó giảm thiểu những cơn đau hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn tậpCo hai gối, hai tay đan chặt vào nhau vòng qua gốiDùng tay co gối lên đến sát cằm, để nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giâyThả lỏng cơ thể từ từ về tư thế chuẩn bị ban đầuNgười bệnh lặp lại các động tác từ 15 đến 20 lần sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm gập lưng
Những động tác này cực kỳ đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà theo hướng dẫn sau:
Người bệnh vào tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn tậpHai tay đan vào với nhau đưa ra sau gáyTừ từ gập lưng lên tạo ra một góc 90 độ giữa lưng và mặt đất.Giữ động tác trong khoảng 5s, rồi từ từ hạ người xuống sàn trở về tư thế ban đầuKiên trì áp dụng mỗi ngày, mỗi lần tập 20 – 25 lần để đạt đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm bằng đạp xe
Không những giúp cho vòng hai giảm đáng kể, cơ bụng săn chắc mà động tác đạp xe còn giúp cải thiện tình trạng bệnh an toàn.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng Từ từ gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạpTập đến khi mỏi chân thì dừng lại
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh các động tác kể trên, người bệnh tổn thương đĩa đệm cũng có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng dưới đây:
Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm – bắc cầu
Những động tác của bài tập bắc cầu sẽ giúp cho cột sống được dẻo dai, tăng khả năng đàn hồi, hỗ trợ làm lành các tổn thương ở vùng đĩa đệm.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa trên sàn tậpÚp hai tay xuống mặt sàn, hít thật sâu sau đó lấy lực từ từ đẩy mông lên caoHai tay ngửa lên, tạo một góc vuông mặt sàn để đỡ hai môngCố gắng nâng người hết cỡ, uốn cơ thể giống như hình cây cầuGiữ tư thế khoảng 15 đến 20s thì hạ dần xuống, trở lại tư thế ban đầu, trong quá trình thực hiện, người bệnh hít vào, thở ra đều đặnLặp lại các động tác từ 10 đến 20 lần
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng động tác tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp tác động nhanh vào cột sống, kéo giãn dây chằng, giảm đau hiệu quả.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị với tư thế nằm sấp người trên mặt sànHai tay chống xuống sàn, lòng bàn chân ngửa lên trênNgười bệnh đẩy nửa người từ từ lên cao tạo thành tư thế giống rắn hổ mang đang ngóc đầuCố gắng giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 20 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầuNgười bệnh thực hiện liên tục khoảng 15 đến 20 lần để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất
Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm nhờ căng cơ với khăn
Khi thực hiện động tác này sẽ tạo điều kiện cho dây chằng được thư giãn, phục hồi tổn thương nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Hai tay người bệnh cầm hai đầu khăn lôngChoàng khăn qua lòng của một bàn chânNgười bệnh nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, từ từ nâng chân đã choàng khăn lên cao, cố gắng để vuông góc với mặt đất, giữ thẳng chân từ 15 – 30 giây. Sau đó đổi chân.Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế Bird Dog
Kiên trì thực hiện động tác này, người bệnh sẽ cảm thấy những triệu chứng của bệnh thuyên giảm rõ rệt.
Xem thêm: Tác Dụng Của Mặt Nạ Cà Chua Dưỡng Trắng Da, Trị Nám Hiệu Quả Nhất
Cách thực hiện:
Người bệnh thực hiện tư thế quỳ và chống hai tay xuống sàn, cột sống giữ thẳngĐưa cánh tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau, chú ý cánh tay, lưng, cổ tạo thành một đường thẳng, giữ trong khoảng 30 giâyTrở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên: tay trái hướng về phía trước, chân phải đẩy ra sau. Lặp lại động tác mỗi bên 10 – 15 lần
Bài tập thoát vị đĩa đệm l4 l5 riêng biệt
Động tác Plank
Plank đúng cách không những mang lại những lợi ích cho sức khỏe mà còn cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.
Người bệnh có thể thực hiện động tác này theo các bước sau:
Chuẩn bị với tư thế nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn.Nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.Khi cơ thể được nâng lên khỏi sàn, người bệnh cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây. Từ từ hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng, thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm l4 l5 hình cánh cung
Với các động tác dễ thực hiện, người bệnh nên kiên trì áp dụng mỗi ngày để giảm những cơn đau do tổn thương đĩa đệm l4, l5 gây ra.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm úp trên sànChống hai tay xuống sàn và dùng lực để nâng phần thân cao nhất có thể, lưu ý cẳng tay cần được duỗi thẳng.Giữ cho đầu, lưng và chân thẳng và giữ nguyên tư thế từ 5-10 giây.Sau đó thả lỏng cơ thể và quay trở lại trạng thái ban đầuThực hiện động tác liên tục 6 – 8 lần, người bệnh sẽ cảm thấy lưng thoải mái hơn, từ đó những cơn đau cũng được cải thiện nhanh chóng.
Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm bằng động tác vận động nằm sấp
Với tư thế này, vùng lưng của người bệnh không phải chịu áp lực từ các khu vực khác, do đó không xuất hiện những cơn đau nhức, khó chịu.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm sấp trên sàn Hai tay duỗi thẳng dọc theo người, hai chân khép chặt, lòng bàn chân hướng lên trênLưu ý người bệnh cần giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tậpNâng cổ lên cao, đồng thời hít thở đềuTừ từ hạ cổ xuốngLặp lại động tác trên từ 10 đến 15 lần
Trong quá trình thực hiện các bài tập trên, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
Tham khảo ý kiến bác sĩ để có những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại, tránh việc luyện tập quá sức vì có thể làm cho bệnh càng thêm nghiêm trọngTrong thời gian đầu chỉ tập với cường độ nhẹ, sau đó, tăng tốc độ từ từVới những động tác khó, cần có người hỗ trợNếu gặp các cơn đau, người bệnh nên dừng lạiBên cạnh đó cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý cùng loại thuốc điều trị thích hợp.
Dứt điểm thoát vị đĩa đệm nhờ liệu trình An Cốt Nam
Một trong những bài thuốc được nhiều người bệnh tin tưởng đó chính là An Cốt Nam được nghiên cứu, điều chế bởi phòng Chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường. Bài thuốc được Sở Y Tế cấp phép và chứng nhận là giải pháp tiên phong trong việc chữa trị an toàn, không tái phát.
An Cốt Nam được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên
Không những vậy, trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày”, Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn, trưởng khoa Đông y, bệnh viện Quân đội 108 đã có những đánh giá cao về hiệu quả của An Cốt Nam.
Quý độc giả có thể lắng nghe đầy đủ chia sẻ của Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn trong video sau:
https://www.youtube.com/watch?v=KGeiQ98z_ks&feature=youtu.be
Theo đó, An Cốt Nam không chỉ là một bài thuốc đơn thuần mà đó là sự tác động tổng hợp của 3 liệu pháp: thuốc uống, cao dán, vật lý trị liệu và bài tập chuyên sâu trong một phác đồ tổng hợp, hay còn gọi là “Kiềng 3 chân”. Cụ thể:
Thuốc uống: được điều chế dựa trên tinh hoa của hai bài thuốc cổ phương của dân tộc là Độc hoạt tang ký sinh và Quyên tý thang, kết hợp gia giảm các loại dược liệu quý như Sâm Ngọc Linh, Bý Kỳ Nam, Trư Lung Thảo, Thiên Niên Kiện,… theo một tỷ lệ vàng. Thuốc uống mang đến tác dụng tiêu viêm, khu trừ phong thấp, giải phóng sự chèn ép ở các rễ thần kinh. Cao dán: tác động giảm đau từ bên ngoài chỉ sau 30 phút sử dụng do được điều chế từ các loại dược liệu có tính ấm nóng như Đại Hồi, Địa Liền, Quế Chi,… Khác với những loại cao dán khác, cao dán An Cốt Nam có thể kéo dài tác dụng lên tới 2 giờ đồng hồ. Vật lý trị liệu: Với mỗi liệu trình An Cốt Nam, người bệnh sẽ được tặng 3 buổi vật lý trị liệu miễn phí gồm 5 bước tại nhà thuốc. Trong trường hợp, bạn không thể đến nhà thuốc trực tiếp thì có thể tập theo những động tác có trong đĩa VCD và tờ giấy hướng dẫn chi tiết tặng kèm trong hộp thuốc.
BẠN CẦN BÁC SĨ TƯ VẤN THĂM KHÁM TRỰC TIẾP?
BẤM vào đây để LIÊN HỆ ngay
Ngoài ra, An Cốt Nam cũng hội tụ rất nhiều ưu điểm nổi như:
Nguyên liệu được trồng tại Viện Dược Liệu của Bộ Y Tế, đạt tiêu chuẩn CO – CQ, an toàn với sức khỏe người bệnhPhương thức điều chế dạng cao lỏng, giúp các tinh chất được thẩm thấu nhanh chóng vào thành mạch dạ dày, gia tăng hiệu quả gấp 3 – 4 lần, an toàn với dạ dày, gan, thận.Cách sử dụng thuận lợi: người bệnh chỉ cần cắt một đầu của túi thuốc, hòa tan với 150ml nước ấm là có thể uống. Với quy cách đóng gói đặc biệt, bạn cũng hoàn toàn có thể mang theo khi đi công tác xa hoặc đi du lịch.
Xem thêm: Hiểu Đúng Về Bệnh Sùi Mào Gà Có Tự Khỏi Được Không ? Bệnh Sùi Mào Gà Có Tự Khỏi Được Không
Hiệu quả của bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm bằng An Cốt Nam đã được kiểm chứng bởi hàng ngàn người bệnh, trong đó, MC Quyền Linh, Nghệ sĩ Mạc Can,… đã thoát khỏi nỗi ám ảnh của căn bệnh này sau 2 – 3 liệu trình điều trị.
Để trả lời yêu cầu của độc giả, chúng tôi xin phép cung cấp địa chỉ của nhà thuốc:
Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường
Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược