7 cách đơn giản giúp dễ ngủ là chủ đề mà hôm nay chúng tôi muốn đề cập. Chắc hẳn đây là đề tài được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài, ngủ không ngon giấc, hay thức dậy giữa chừng,… thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.
Mất ngủ thật ra không phải là chứng bệnh hiếm gặp. Chúng ta với những bộn bề hằng ngày, căng thẳng, stress kéo dài dẫn đến tình trạng mất ngủ. Chứng bệnh này nói dễ chữa thật ra cũng không dễ mà nói khó thật ra cũng không đúng. Bởi nó còn phụ thuộc vào ý chí của chúng ta. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ gửi đến bạn 7 cách khắc phục chứng mất ngủ đơn giản, cho bạn những giấc ngủ sâu mà bấy lâu mong ước.
7 cách đơn giản giúp dễ ngủ
1. Luyện tập thể dục, thể thao
Việc đầu tiên trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ nên làm chính là luyện tập thể dục thể thao. Bạn hãy lựa chọn một môn thể thao phù hợp với thể trạng của bản thân. Một số môn thể thao gợi ý như: Chạy bộ nhẹ với máy chạy bộ tại nhà, đạp xe đạp tại chỗ, Yoga, thiền,…. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể thao 10 phút trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.Thời gian thích hợp để tập luyện là khoảng 2 tiếng đồng hồ trước khi bắt đầu đi ngủ.Ngoài ra, bạn nên hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao vào mỗi buổi sáng sớm sau khi thức dậy. Như vậy cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn hiệu quả đấy.
Nên tập luyện nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Đang xem: 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ
2. Không nên ăn tối quá gần giờ ngủ
Thời gian ăn tối lý tưởng cho bạn là từ 7h đến 7h30 tối và phải trước thời gian ngủ là khoảng ba giờ đồng hồ. Bạn không nên ăn quá sát giờ ngủ bởi lượng thức ăn nạp vào cũng cần có thời gian tiêu hóa. Nếu bạn ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến lượng thức ăn ấy không tiêu hóa kịp, dẫn đến tình trạng đầy bụng khó đi vào giấc ngủ. Hơn thế nữa, đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị mắc những chứng bệnh về đường ruột.Thêm vào đó, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi sẽ làm bạn dễ bị đi tiểu đêm, không đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ.
Xem thêm: Thường Xuyên Bị Tiêu Chảy Là Bệnh Gì ? Triệu Chứng, Nguyên Nhân Và Điều Trị Bệnh
Xem thêm: Thực Phẩm Giúp Trẻ Thông Minh Hơn Mỗi Ngày, Cho Trẻ Ăn Gì Để Thông Minh Vượt Trội
Thay vào đó, hãy uống một cốc nước ấm. Nước ấm sẽ làm ấm cơ thể bạn, đồng thời vỗ về não bộ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ.Một lưu ý quan trọng khác đó chính là nghiêm cấm sử dụng những chất kích thích, thuốc an thần,…để giúp dễ ngủ. Điều này rất có hại cho cơ thể bạn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, hệ thống tiêu hóa, phổi, não,…
Nên ăn tối trước khi ngủ 3 giờ đồng hồ
3. Không sử dụng những thiết bị điện tử
Như bạn đã biết, các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, Ipad,… có một loại ánh sáng xanh gây hại cho mắt vào ban đêm. Ánh sáng này sẽ không có hại vào ban ngày như vào ban đêm qua màn hình các thiết bị điện tử, chúng sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chu kỳ giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng theo, gây ra chứng khó ngủ, giảm trí nhớ,…Con người ta dễ chìm vào giấc ngủ nhất là khi bóng tối đạt mức độ hợp lý, giúp sản sinh ra những hormone gây buồn ngủ. Những khi sử dụng những thiết bị điện tử, những ánh sáng phát ra từ màn hình sẽ đánh thức não bộ của bạn, khiến não bạn tỉnh tảo, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ khuyên bạn hãy ngưng sử dụng những thiết bị điện tử khi bạn đã quyết định đi ngủ.
Tránh xa những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
4. Làm nhẹ cơ thể là 1 trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ
Làm nhẹ cơ thể chúng tôi muốn nói ở cả hai dạng. Dạng đầu tiên là bạn nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh tình trạng bị bàng quang gọi dậy giữa chừng mỗi đêm. Như vậy bạn sẽ rất khó để chìm vào giấc ngủ lại, chất lượng giấc ngủ sẽ kém đi. Hơn thế nữa, bạn sẽ không có năng lượng làm việc vào sáng ngày hôm sau.Dạng thứ hai chính là bạn nên thả lỏng cơ thể, thả lỏng tâm trạng, đầu óc. Để có một giấc ngủ hoàn hảo, bạn không nên mang những lo toan, những vướng bận,…vào giấc ngủ. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ, dễ bị mộng mị thậm chí là gặp ác mộng. Bạn có thể sử dụng máy mát xa toàn thân trước khi đi ngủ cho cơ thể thư giãn để có một giấc ngủ ưng ý.Thêm nữa, bạn không nên làm cảm xúc bị kích thích, ví dụ như xem phim kinh dị. Khi cảm xúc bị kích động, hoảng sợ,…không thể mang bạn vào giấc ngủ được đâu.