Bổ sung dinh dưỡng sau sinh là điều vô cùng quan trọng giúp cơ thể người mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe cũng như có được nguồn sữa tốt nhất cho bé. Nhưng nên ăn gì để lợi sữa mà phụ nữ sau sinh lại lấy được dáng như thời thanh xuân?

Những nhóm thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng cao sẽ giúp cho phụ nữ sau sinh phục hồi lại cơ thể sau một thời gian dài mang thai cũng như tạo được nguồn sữa chất lượng cho trẻ. Ngoài ra, thực phẩm hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch, làm đẹp da, lấy lại vóc dáng…cũng là nhóm thức ăn mà các mẹ nên nghĩ đến.

Nhóm thực phẩm giúp hồi phục sức khỏe và lợi sữa

Quá trình sinh nở khiến người mẹ mất rất nhiều máu và gần như kiệt sức, chính vì vậy, bổ sung các thức ăn giàu chất sắt, canxi, protein, vitamin… là vô cùng cần thiết.

  • Sắt là khoáng chất cần thiết hàng đầu cho phụ nữ sau sinh bởi giúp phòng ngừa thiếu máu. Các loại thực phẩm như: thịt lợn, thịt bò, trứng cùng các loại đậu (đậu đỏ, đậu đen), các loại rau có màu xanh đậm sẽ cung cấp lượng sắt cần thiết, ngăn chặn tình trạng hoa mắt, chóng mặt ở người mẹ.

Thực phẩm giàu protein: các loại thịt, trứng, các loại hạt, súp lơ xanh, chuối, bơ…không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn góp phần phục hồi tế bào, nâng cao hệ miễn dịch ngăn ngừa nhiễm trùng sau sinh cho sản phụ.

Thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

  • Vitamin rất dồi dào trong các loại rau củ quả, vì thế các bà mẹ có thể dễ dàng bổ sung nhóm thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày, tránh tình trạng kiêng ăn quá kỹ gây thiếu hụt vitamin.

Bên cạnh những thực phẩm giúp người mẹ tăng cường thể trạng, phục hồi sức khỏe thì các loại thức ăn giúp lợi sữa, tốt cho trẻ như: rau ngót, rau lang, rau đay, đu đủ xanh, lạc nhân, chè vừng… chính là những thực phẩm mang lại nguồn sữa dồi dào, đáp ứng nhu cầu bú mẹ cao của trẻ.

Thực phẩm là đẹp cho phụ nữ sau sinh

Lấy lại vóc dáng sau sinh, giảm cân an toàn, khỏe mạnh mà không ảnh hưởng tới việc cho con bú chính là vấn đề được nhiều phụ nữ quan tâm. Sau sinh, phụ nữ nên áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lí, đúng khoa học nhằm đảm bảo đầy đủ chất protein, sắt, vitamin… cho cơ thể, tuy nhiên cần tránh ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị và tăng cường bổ sung trái cây giúp tốt cho mẹ và bé. Bên cạnh đó, các mẹ nên kết hợp cùng chế độ tập luyện thể thao đều đặn với các bài tập đơn giản: đi bộ, làm việc nhẹ nhàng…để có được cơ thể mạnh khỏe, đốt cháy được lượng mỡ thừa nhằm lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Nấm lim xanh có nhiều công dụng đối với sức khỏe con người

Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh, nấm lim xanh có tác dụng hỗ trợ rất tốt trong việc cung cấp nguồn vitamin phong phú. Hơn nữa, các dược chất trong nấm sẽ giúp chị em ăn ngon, ngủ sâu, tăng cường sức đề kháng, xóa tan cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, uống nấm lim xanh mỗi ngày còn là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn giúp phụ nữ nhanh chóng có được thân hình mong muốn.

Thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp lợi sữa tuy nhiên các bà mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi quyết định nhằm đảm bảo tuyệt đối cho mẹ và con.