Hệ tim mạch bao gồm trái tim và hệ mạch máu, đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người, thực hiện nhiều chức năng quan trọng như vận chuyển oxy, dinh dưỡng tới các mô, tế bào; thực hiện chức năng liên lạc giữa các cơ quan và giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt.

tim mạch

Như chúng ta được biết, hệ tim mạch quan trọng như vậy, đồng thời cũng rất dễ mắc phải nhiều thể bệnh đe dọa đến tính mạng của con người như bệnh tim, tai biến mạch máu não… Do đó, trong cuộc sống hằng ngày, con người nên có những biện pháp để đảm bảo hệ tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa các thể bệnh có thể có, quan trọng nhất là việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn và ăn uống một cách hợp lý.

thuc pham tot cho tim mach

Trong phạm vi bài viết hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch, đặc biệt là những lợi ích của nấm trong việc ổn định chức năng hệ tim mạch.

6 loại thực phẩm tốt cho tim mạch bạn nên biết

1. Cá

ăn cá tốt cho tim mạch

là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, chúng chứa axit béo omega – 3 giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cholesterol có hại trong máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và selenium – một loại khoáng chất giúp chống oxy hóa hiệu quả, đồng thời theo các nghiên cứu khoa học cho thấy chúng cũng có tác dụng tốt trong ổn định hoạt động hệ tim mạch. Nếu sử dụng khẩu phần ăn có cá, đặc biệt là cá hồi khoảng 4 lần trong một tuần sẽ giúp giảm đến 14% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

2. Các loại đậu

các loại đậu tốt cho tim mạch

Việc bổ sung các loại đậu vào các bữa ăn hằng ngày giúp cơ thể hạ thấp hàm lượng cholesterol xấu lên đến 8%, ngoài ra, đậu có chứa axit folicchất xơ có tác dụng tránh tắc động mạch, từ đó ngăn ngừa các nguy cơ tim mạch hiệu quả. Đặc biệt, đậu nành là một loại hạt rất giàu protein, khoáng chất, vitamin và các axit béo cần thiết cho cơ thể, chúng chứa nhiều chất xơ và rất ít chất béo nên rất tốt cho cơ thể và có khả năng phòng tránh các bệnh tim mạch.

3. Trà

uống trà tốt cho tim mạch

Trà là một thức uống kích thích, tuy nhiên chúng chứa ít chất caffeine hơn cà phê, đồng thời lại tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp chống oxy hóa rất tốt, là một lá chắn bảo vệ thành động mạch khỏi các thương tích, và ngăn ngừa các tụ máu đông hiệu quả. Các nhà khoa học sau khi nghiên cứu đã công bố rằng: Người uống ít nhất 2 tách trà mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ so với người không uống.

4. Tỏi

ăn tỏi tốt cho tim mạch

Việc sử dụng vài nhánh tỏi trong tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tim mạch lên đến 25% bởi lẽ trong tỏi có chứa chất thioallysl giúp chống lại các tụ máu đông trong động mạch và giúp làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu một cách hiệu quả.

5. Trái cây và rau

các loại trái cây và rau tốt cho tim mạch

Ai cũng biết trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm cần thiết và rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên thì không phải ai cũng biết rõ về tác dụng cụ thể của chúng đối với hệ tim mạch. Hầu hết các loại trái cây và rau xanh đều chứa nhiều chất giúp giảm nguy cơ đau tim và hàm lượng cholesterol trong máu, cụ thể là: chất pectin ngăn chặn cơ thể hấp thụ thêm cholesterol; chất hesperidin làm tăng lưu lượng dòng máu vào tim; chất flavaonoid làm hạ huyết áp; vitamin C ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

6. Socola đen

socola den tot cho tim mach

Socola không phải là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng ở mức hợp lý có thể giúp làm giảm nguy cơ tim mạch hiệu quả bởi các nhà khoa học đã chứng minh được các đặc tính giảm cholesterol xấu chống oxy hóa của nó.

Nấm – thực phẩm quan trọng điều hòa hệ tim mạch

ăn nấm tốt cho tim mạch bạn đã biết

Nấm vốn được biết đến là nguồn thực phẩm bổ dưỡng nhất đối với sức khỏe của con người bởi chúng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, đồng thời không gây nên bất kỳ tác dụng không mong muốn nào. Đặc biệt nhiều loại nấm như nấm lim xanh chứa nhiều dược chất trợ tim quan trọng như steroid, triterpene, axit ganoderic…giúp bảo vệ tim khỏe manh, đồng thời ổn định các chức năng hệ tim mạch. Trong đó, chất triterpene có tác dụng ngăn chặn kết dính tiểu cầu, từ đó chống lại các tụ máu đông hiệu quả, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch; chất này còn có tác dụng khử các gốc tự do trong cơ thể, giúp chống oxy hóa và làm trẻ hóa các tế bào, ngăn chặn bệnh tật…

[ X ]

ĐĂNG KÍ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Tư vấn trực tiếp 24/7:
0936 476 588 - 0919 257 838
02 4997 0138 - 024 8587 8602