Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thư giãn sau một ngày lao động mệt mỏi và tăng cường quá trình trao đổi chất, tiếp năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân: tuổi già, căng thẳng, thay đổi thói quen… Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này?

nấm lim xanh chữa bệnh huyết áp

Tập thể dục trước khi ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Những bài tập thể dục vừa sức như yoga, ngồi thiền, đi bộ… không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Bên cạnh việc tập thể dục trước khi ngủ, bạn có thể lựa chọn bất kì thời điểm nào trong ngày để tập thể dục để đảm bảo giấc ngủ ngon.

Ngủ đủ giấc

Những người thường xuyên thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể bị mất ngủ. Vì vậy, bạn cần ngủ đủ giấc, từ 7 đến  tiếng mỗi ngày. Duy trì điều này sẽ tạo thành thói quen cho đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên thức dậy quá muộn vào buổi sáng. Ánh nắng mặt trời có tác dụng điều tiết tiết melatonin và chu kỳ ngủ – thức.

Ngủ trong bóng tối

Bóng tối và không gian yên tĩnh sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều tiết melatonin, giúp điều tiết giấc ngủ tốt hơn. Khi ngủ, bạn nên tắt đèn và sử dụng rèm cửa để chặn sáng. Ngoài ra, để đèn ngủ có thể kích thích các tế bào sản sinh bất thường, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Châm cứu

Một trong các liệu pháp tăng cường giấc ngủ an toàn được nhiều người lựa chọn là châm cứu. Châm cứu giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Liệu pháp này có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh nhiều melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu lựa chọn châm cứu này bạn cần được tư vấn cụ thể.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả và lâu dài. Trước khi ngủ, bạn có thể uống các loại trà thảo dước có tác dụng an thần, đảm bảo ngủ sâu giấc. Đặc biệt, bạn cần tránh ăn ngay trước giờ ngủ. Điều này sẽ gây cảm giác tức bụng, khó chịu. Một số thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên cho thêm vào thực đơn hàng ngày như: chuối, táo, tim sen, đậu bắp, sữa tươi…

Hạn chế sử dụng thuốc ngủ

Nhiều người thường tìm đến các loại thuốc ngủ, thuốc an thần khi bị mất ngủ. Đây là biện pháp có tác dụng nhanh nhưng gây nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Thậm chí, sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài sẽ khiến bạn bị phụ thuộc, làm tồi tệ thêm tình trạng mất ngủ.

263x339_nlx2

Dùng nấm lim xanh

Thay vì thuốc ngủ bạn có thể sử dụng một số loại thảo dược có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ như nấm lim xanh. Các chất dinh dưỡng quý, vitamin và khoáng chất cần thiết trong nấm lim xanh giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt, dược chất Adenosine được tìm thấy trong nấm lim xanh có công dụng tăng cảm giác ngon miệng và cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Nhận ngay tư vấn sức khoẻ miễn phí, thông tin về nấm lim xanh từ Dược sĩ của Công ty TNHH Nông Lâm Sản Tiên Phước .
Tổng đài tư vấn 024.3797.0138 024.8587.8602
Hoặc nhấn vào dưới đây để đăng ký tư vấn
[ X ]

ĐĂNG KÍ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Tư vấn trực tiếp 24/7:
0936 476 588 - 0919 257 838
02 4997 0138 - 024 8587 8602