Tăng huyết áp không chỉ là gánh nặng lớn đến các bệnh lý tim mạch mà còn ảnh hưởng nhiều đến gánh nặng bệnh tật toàn cầu. Vậy bạn cần làm gì để ổn định huyết áp?

Tăng huyết áp là một chứng bệnh ngày càng gia tăng cao. Các biến chứng của tăng huyết áp thường rất nặng nề như: tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim, mù lòa…
Có nhiều nguyên nhân gây tăng huyết áp, trong đó phải kể đên một số yếu tố nguy cơ như: tuổi cao, khẩu phần dinh dưỡng mất cân đối, hút thuốc lá, uống nhiều bia/ rượu, lười vận động, tiểu đường hoặc tiền sử bệnh từ gia đình…

Điều chỉnh lối sống khoa học hơn chính là bạn đang tự điều chỉnh huyết áp cho chính bản thân, bao gồm các vấn đề sau:

Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý

Béo phì và tăng cân đột ngột là hai yếu tố chiếm 48% khả năng mắc bệnh. Nếu tăng 5-10kg trọng lượng cơ thể so với cân nặng sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tăng huyết áp. Với người thừa cân hoặc béo phì, cứ giảm 10kg cân nặng sẽ giảm 5-10mmHg mức huyết áp tâm thu.

duy trì chỉ số khối cơ thể từ 18-22.9   Tốt nhất phải duy trì chỉ số khối cơ thể từ 18-22.9, tức là giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường.

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng giàu khoáng, vitamin, chất xơ

Nên ăn 3 bữa một ngày với khẩu phần ăn cân đối, trong đó một nửa là rau xanh, trái cây và chất xơ hòa tan như: các loại đậu, rau, măng…
Nhiều nghiên cứu hoa học khác nhau đều cho thấy, chất xơ trong các loại rau quả và ngũ cốc nguyên hạt đều có tác dụng chuyển hóa các chất béo và hạ huyết áp. Đặc biêt, chất xơ còn giúp tiêu hóa và đào thải các chất béo ra ngoài theo đường ruột nhanh hơn nhờ việc thu hút axit mật do cơ thể sinh ra trong các chu trình chuyển hóa chất béo.
Ngoài ra, ăn nhiều rau củ quả còn giúp đảm bảo lượng kali, giảm nồng độ natri. Đây là các yếu tố vô cùng quan trọng trong việc ổn định huyết áp. Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu chất khoáng, chất xơ và chất chống oxy hóa từ cá, hải sản, các sản phẩm từ đậu nành… là biện pháp lý tưởng để phòng chống tăng huyết áp.

Hạn chế muối và chất béo

Với những người có nguy cơ tăng huyết áp và những người có tiền sử huyết áp không ổn định thì tốt nhất nên duy trì chế độ ăn nhạt. Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên, vì vậy chỉ nên bổ sung thêm một thìa cà phê muối ăn/ngày là đủ.
Không sử dụng nhiều mỡ động vật và chất ngọt vì chúng làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu. Nên ăn chất béo có nguồn gốc từ thực vật như: hạt mè, hạt hạnh nhân… và một số nguồn cung cấp axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá trích… Các loại chất béo này giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm nguy cơ máu đông.

Tăng cường hoạt động thể lực

Bên cạnh việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng cân đối, tăng cường hoạt động thể lực cũng là một phương pháp làm giảm nguy cơ béo phì và các bệnh lý liên quan đến huyết áp, tim mạch và xương khớp.

Tăng cường hoạt động thể lực     Chế độ vận động vừa phải nên được duy trì 3 – 4 lần/tuần bằng các bài tập như đi bộ hoặc bơi lội trong vòng 30 – 45 phút mỗi ngày. Bằng cách này có thể làm giảm huyết áp tâm thu từ 4-8mmHg.

Bỏ thói quen xấu

Có nhiều bằng chứng cho thấy mối tương quan giữa một số thói quen xấu hàng ngày như hút thuốc, uống nhiều rượu bia và nguy cơ tăng huyết áp cộng đồng. Các chất kích thích trên đều là nguyên nhân gây nên các biến chứng tim mạch và tăng huyết áp, nhất là ở nam giới. Do vậy, để ổn định huyết áp, bạn nên loại bỏ các thói quen xấu ra khỏi các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Bên cạnh đó, sử dụng nấm lim xanh mỗi ngày cũng là một việc cần thiết nên được áp dụng hàng ngày để bảo vệ an toàn sức khỏe nói chung và duy trì ổn định huyết áp nói riêng.

Xem thêm: Nấm lim xanh hỗ trợ điều trị ung thư.

Nhận ngay tư vấn sức khoẻ miễn phí, thông tin về nấm lim xanh từ Dược sĩ của Công ty TNHH Nông Lâm Sản Tiên Phước .
Tổng đài tư vấn 024.3797.0138 024.8587.8602
Hoặc nhấn vào dưới đây để đăng ký tư vấn
[ X ]

ĐĂNG KÍ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Tư vấn trực tiếp 24/7:
0936 476 588 - 0919 257 838
02 4997 0138 - 024 8587 8602