Thêm chút cà phê vào sữa

cafe vao sua

Một mẹo nhỏ cho người có thói quen uống sữa buổi sáng, đó là thêm một chút cà phê vào cốc sữa, bạn đã có một thức uống vừa dinh dưỡng, vừa giúp bạn tỉnh táo. Hãy thêm cà phê sau khi uống  khoảng 1/5 cốc sữa. Như vậy, bạn có thể nạp được 25% vitamin D và 30% canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Một cốc nước sau bữa ăn nhiều chất béo

ga quay

Các loại đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo, calo và muối, một cốc nước lọc sau khi ăn có thể giúp bạn giải phóng bớt nồng độ natri trong cơ thể, phòng tránh nguy cơ mắc huyết áp cao. Một lưu ý là chỉ nên uống cốc nước nhỏ, tránh uống nhiều nước sẽ khiến dạ dày làm việc vất vả hơn.

Thường xuyên ăn hành tây

hanh tay

Hành tây, tỏi là những thực phẩm vô cùng tốt đối với sức khỏe. Trong hành tây có chứa một lượng lớn chất flavonoid giúp bảo vệ tim mạch, tốt cho hệ tiêu hóa và phòng chống ung thư. Đặc biệt, khi ăn những món nhiều dầu mỡ, không tốt cho sức khỏe như thịt nướng, rán,  hành tây chính là “phao cứu sinh” giúp giảm thiểu chất độc từ thịt nướng vào cơ thể.

Ăn cam nên ăn cả phần cùi trắng

cam

Rất nhiều người khi ăn cam thường hay bỏ phần cùi trắng mà không hề biết mình đang lãng phí một nguồn rất giàu chất flavonoid  – một chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Vì vậy, khi ăn cam, bạn hãy gọt vỏ, ăn cả phần cùi trắng.

Uống trà khi nguội

tra

Trong trà có chứa nhiều chất chống oxy hóa, không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, uống trà còn hạn chế sự hình thành nếp nhăn và phòng ngừa bệnh ung thư. Tuy nhiên, có một mẹo nhỏ là hãy đợi trà nguội trước khi uống. Nước lạnh có thể khiến những vật chất hữu ích trong trà này không bị phá hủy, mà từ từ tan ra, khi đi vào cơ thể sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất.

Bữa nhẹ lúc 3 giờ chiều

an nhe

Có thể bạn ngạc nhiên, nhưng việc ăn đồ ăn nhẹ lúc 3h chiều quan trọng không kém gì bữa sáng. Bữa ăn nhẹ sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng vào khoảng thời gian giữa bữa trưa và bữa tối, tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái dễ mệt mỏi nhất trong ngày. Sữa chua, hoa quả, bánh quy đều là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa nhẹ này, vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa nhẹ bụng, không ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng vào bữa tối.

Lên lịch uống nước

nuoc

Công việc bận rộn có thể khiến bạn không nhớ uống nước chỉ đến khi khát hay quên lượng nước đã uống. Vì vậy, bạn nên đặt trên bàn làm việc một bình nước có thể tích từ 1.5 đến 2 lít, uống hết trước khi tan làm. Cách đơn giản này sẽ giúp bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Nên ăn quả có mầu sẫm

hoa qua

Hoa quả có rất nhiều chủng loại, nhưng hãy ưu tiên các loại quả có màu sẫm, bởi vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn so với các loại hoa quả khác. Một số loại hoa quả sẫm màu như nho, mận, đu đủ…

Bữa tối nên tránh chất béo

Theo một nghiên cứu y học, nếu bữa tối bạn nạp khoảng 50- 80gr chất béo vào cơ thể,  vài tiếng sau xuất hiện tình trạng đàn hồi của mạch máu giảm xuống, khả năng đông máu tăng mạnh. Cho nên, cho dù ban ngày ăn quá thanh đạm, cũng đừng tìm cách bổ sung chúng vào buổi tối.

Bổ sung chất xơ trước khi đi ngủ

chat xo

Lượng chất xơ mà hầu hết mọi người nạp vào cơ thể mỗi ngày chỉ bằng một nửa nhu cầu cần thiết. Vì vậy, nửa tiếng trước khi ngủ tối, bạn hãy ăn nhẹ. Những đồ ăn có hàm lượng carbonhydrate thấp sẽ giúp ngủ ngon. Ăn chút ngũ cốc là cách đơn giản nhất để bổ sung chất xơ.

Xem thêm : Nấm lim quảng nam